Tulad ni Elaine mula sa Seinfeld , mahal namin ang BIG salad. Mayroong maraming mga paraan upang baguhin ito at panatilihin ang mga bagay na kawili-wili! Ngunit maging maingat sa mga duds tulad ng croutons, na nagdala ng walang nutritional halaga sa talahanayan. Maaari mo pa ring makuha ang crunch na iyon! Mayroon kaming walong salad toppers na matalo ang pagpupunas ng mga boring croutons!
Real Crumbled Bacon
Nagulat na? Kunin ang bacon mula sa no-no list, dahil maaari itong magkaroon ng isang lugar sa isang malusog na diyeta.
(At ang karamihan ng tao napupunta ligaw!) Tatak tulad ng Oscar Mayer at Hormel nagbebenta ng tunay na bacon bits na precooked at crumbled. Ang isang buong kutsara ay may lamang tungkol sa 25 calories at 1.5g ng taba. Bonus? Binibigyan ni Bacon ang iyong salad ng dagdag na protina. Oo, pakiusap!
Baked Tortilla Chips
Kung naka- kainan ka , inirerekumenda namin ang paglaktaw ng mga tortilla strips sa iyong salad, dahil karaniwang sila ay pinirito. Ngunit, kung gumagawa ka ng iyong sariling salad (posibleng sa isang garapon ng mason ), bumili ng mga inihurnong tortilla chip, at crush 'em up! May mga tonelada ng mga chips na ito sa merkado. Ang linya ni Guiltless Gourmet ay nagtatampok din ng mga lasa, tulad ng chili lime at black bean! Iyon ay talagang mag-usisa ang iyong karanasan sa salad.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay ilan sa mga crunchiest prutas sa paligid, at idagdag nila ang isang matamis na ugnayan sa iyong salad! Piliin ang iyong mga paboritong uri (Fuji minahan), pagputol ito, at itapon ito sa tuktok ng iyong mga gulay. Ang mga mansanas ay sobrang nakapagpapalusog; puno sila ng mga mineral, bitamina, at antioxidant.
Ipinakita pa ng mga pag-aaral na maaari nilang tulungan ang mga sakit at maiwasan ang labis na katabaan. Dagdag pa, ang fiber na naglalaman ng mga ito ay gagawing mas maraming pagpuno ang iyong salad. PS mansanas gumawa ng mahusay na mga emergency na meryenda !
Hiniwa Almonds
Ang mga almond ay isang kabuuang superfood. Naglalaman ito ng protina, malusog na taba, at maraming iba pang mga nutrient na mahusay para sa-iyo.
Gayunpaman, ang mga calories ay maaaring magdagdag ng mabilis kung ikaw ay walang kahulugan munching sa almonds sa pamamagitan ng mga dakot. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga hiniwang almond ay kahanga-hangang sa mga salad-isang maliit na halaga ang napupunta sa isang mahabang paraan! Magpahid sa isang kutsara para sa paligid ng 40 calories at 3.5g ng taba. Maaari mong makita kung minsan ang mga ito sa seksyon ng gumawa. Kung hindi, hanapin ang mga ito sa iba pang mga mani!
Panggang Garbanzo Beans
Kung hindi ka pa nakakain ng chickpeas (aka garbanzo beans), nawawala ka! Nasisiyahan kami sa mga malutong beans na ito bilang meryenda at salad topper. Nagbibigay ang mga ito ng protina, fiber, at major crunch! Ang Biena ay gumagawa ng lasa ng garbanzos na hindi natin kayang labanan. Pumili ng isang pack, at itaas ang iyong salad. Subukan 'em sa Ranch ng Ranch, Barbeque, Habanero, Dagat Asin, Pinaas ng Honey, o kanela Crunch!
Pistachios
Pagdating sa mga nuts, gusto namin ang mga pistachios dahil binibigyan ka nila ng pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, ibig sabihin ay maaari kang magkaroon ng pinakamalaking halaga ng mga mani para sa hindi bababa sa halaga ng calories. Maghanap para sa raw o tuyo-inihaw pistachios, at palabunutan 'em sa iyong salad. Ang isang kutsarang puno ng nuts ay may humigit-kumulang 43 calories at 3.5g taba. Tip: Pistachios purihin ang isang maprutas salad talagang mahusay!
Jicama
Ito veggie ay flown sa ilalim ng radar para sa paraan ng masyadong mahaba! Kung hindi mo pa nakaranas ng isa, mukhang isang puting patatas ngunit kagustuhan tulad ng isang mansanas na hindi matamis.
Para sa kaginhawahan, maaari mong bilhin ang mga ito ng pre-cut sa seksyon ng gumawa. Ang Jicama ay medyo mababa sa calories (43 para sa isang buong tasa), na nangangahulugan na maaari mong kumain ng maraming ito. Woohoo!
Mga Balat ng Hayop
Kung hinangaan mo ang isang bagay na maalat, pumunta para sa damong-dagat! Maaari kang bumili ng mga sheet ng mga ito sa seksyon ng chip / miryenda, at pagkatapos ay gumuho up ang mga ito para sa isang natatanging salad karagdagan. Ang mga ito ay talagang mababa sa calories, ngunit nagdadala sila ng pangunahing lasa. Sa susunod na pagkakataon gumawa ka ng Asian-style salad, subukan ang damong dagat sa itaas. Iyon ang isa sa anim na paraan upang itaas ang iyong salad !