Tulad ng mga dieter na malapit sa kanilang mga layunin, ang pagbaba ng timbang ay mas mabagal, na may dagdag na karbohidrat na idinagdag sa diyeta. Napag-isip-isip ng mga indibidwal kung magkano ang karbohidrat na ligtas na makakain nang hindi nakakakuha ng timbang. Ang puntong ito ay tinatawag na Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Paano Ito Gumagana
Ang Phase Three ay isang oras para sa tinkering sa diyeta, upang malaman kung aling mga pagkain ang maaaring maging mga pagkain sa pag-trigger, kung ano ang mga reaksyon ay masyadong iba't ibang mga uri ng pagkain, at, mahalaga, kung magkano ang carbohydrate ay masyadong maraming, na humahantong sa cravings, nakuha ng timbang, at iba pang mga hindi gustong sintomas.
Ito ay kagiliw-giliw na kung paano ang iba't ibang mga tao reaksyon sa iba't ibang mga pagkain. Halimbawa, ang ilan ay maaaring magaling sa mga legumes, habang ang prutas ay nagdudulot ng mga cravings. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga sa yugtong ito upang mabagal at maingat na pagmasdan.
Anong kakainin
Ang karbohidrat ay idinagdag, ayon sa Atkins Carbohydrate Ladder na ipinakilala sa Phase Two. Maaaring idagdag ang 10 gramo ng carb kada araw, o mas malaki (20-30 gramo) na "tratuhin" ay maaaring idagdag dalawa o tatlong beses bawat linggo.
Mga halimbawa ng pagkain na idaragdag sa panahon ng Pre-Maintenance:
Ipagpalagay na sa panahon ng Phase Two nagdagdag ka ng mga pagkain mula sa "Nuts and Seeds" at ang "Berries and Melons" rungs ng hagdan ng Atkins, maaari kang magdagdag ng higit pa sa mga pagkain o lumipat sa susunod na mga rung:
Legumes : magdagdag ng 1/3 tasa ng mga legumes tulad ng lentils , black beans, o chickpeas
Iba pang mga Fruits : tulad ng isang medium peach o kaakit-akit , kalahati ng isang medium mansanas , o isang daluyan kiwifruit
Mga Gulay ng pritong : tulad ng kalahati ng isang daluyan ng matamis na patatas, 1/3 tasa ng canned corn , o 3/4 cup of sliced beets.
Buong Grains : kalahati ng isang tasa ng karamihan ng mga butil ay hanggang sa paligid ng 20 gramo ng net carb, kaya't ikaw ay pagpunta napakadali sa kanila. Isaalang-alang ang paggawa ng isang salad na may 1/4 tasa ng lutong quinoa o brown rice na inikot. O, kung gusto mo ng ilang mainit na cereal, 3 kutsara ng raw oat bran ay magluluto ng halos kalahating tasa at may 10 gramo ng net carb.
Haba ng Phase
Timbang ay dapat sadyang drop mabagal - Inirerekomenda ng Atkins isang 2-3 buwan na panahon upang mawala ang huling £ 10 o kaya. Maraming tao ang natagpuan na sila ay nawawalan ng mas mabagal - halos isang libra isang buwan - sa bahaging ito.
Pre-Maintenance Goals
1) Upang malaman ang halaga ng karbohidrat na maaaring kainin nang hindi nakakakuha ng timbang (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Upang mabagal mawalan ng timbang sa layunin.
3) Upang malaman kung paano panatilihin ang timbang gamit ang Atkins diskarte.
Mga Menu
Ang mga menu, siyempre, ay depende sa halaga at mga uri ng pagkain na kinakain sa anumang naibigay na linggo. May mga sample na menu sa iba't ibang mga antas ng karbohidrat sa Atkins para sa Buhay at Ang Bagong Atkins para sa isang Bagong Ikaw .
> Mga Mapagkukunan:
Mga Listahan ng Pagkain ng Atkins
Listahan ng Listahan ng Atkins