Pinakamahusay at Pinakamahina Mga Pagpipilian sa Kalusugan sa Nando's
Ang pagkain sa Nando's ay hindi ang iyong standard na fast food fare. Ang Portuges na pagkain sa kainan ay ginawa gamit ang natatanging African Bird's Eye Chili o PERi-PERi. Maraming malusog na sangkap sa menu. Ngunit makakakuha ka ba ng kumpletong diet-friendly na pagkain kapag kumain ka roon? Posible upang mapanatili ang iyong malusog na plano sa pagkain kapag kumakain ka sa Nando's hangga't sumunod ka ng ilang mga alituntunin.
Pag-aaralan sa Menu ng Nando
Ang malusog na mga eaters ay makakahanap ng maraming kasiyahan sa Nando's. Ang mga katotohanan sa nutrisyon ng menu ay magagamit online upang madaling suriin at piliin ang mga pagkain na mabuti para sa iyo. Kung suriin mo ang menu bago ka pumunta makakatulong ito sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpipilian kapag ipinasok mo ang restaurant.
Ang inihaw na manok ay ang pundasyon ng menu. Ang manok ay inatsara para sa 24 oras, pagkatapos ay basted at inihaw ayon sa iyong kagustuhan sa lasa. Maaari kang mag-order ng pagkain bilang banayad o maanghang hangga't gusto mo. At kahit na ang manok ay puno ng lasa, mas mababa ito sa sodium kaysa sa karamihan sa mga pagkaing ng manok na nakikita mo sa iba pang maihahambing na mga restawran.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong programa . Una, may ilang katibayan na ang mainit na pagkain ay nagpapalaki ng iyong metabolismo nang bahagya . Bagaman, ang dagdag na calories na iyong sinusunog mula sa sobrang maanghang na ulam ay malamang na hindi nakikita sa laki. Gayunpaman, ang pagpili ng maanghang na pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.
Ito ay isang maliit na mas mahirap upang kumain nang labis kapag ang iyong pagkain ay drizzled sa chili peppers.
Kung hindi ka fan ng inihaw na maanghang manok, may iba pang mga item sa menu ng Nando na maaari mong matamasa. May mga wrap, sandwich, at salad (lahat ng ginawa sa manok) at ilang mga vegetarian na pagkain tulad ng Veggie Burger, ang Roasted Veggie Wrap o ang Portobello Mushroom na may Halloumi Wrap.
Magagamit din ang mga side order sa menu ng Nando. Habang ang mga pagpipilian sa paglipas ng karaniwang pamantayan ng pagkain mabilis ang mga pinggan side pa rin ang relatibong mataas sa carch starchy. Maaaring pumili ang mga diner mula sa mga pagpipilian tulad ng Red Skin Mashed Potato, Portuges Rice, Bread Bread, at isang mayo-based cole slaw.
Nutrisyon para sa Popular Nando's Food
| Nando's Flame Grilled Chicken Breast | |
|---|---|
| Serving Size 1 serving | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 429 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 208 | |
| Kabuuang Taba 23g | 35% |
| Saturated Fat 7g | 35% |
| Cholesterol 160mg | 53% |
| Sodium 157mg | .06% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 52g | |
| Bitamina A 2% · Bitamina C 2% | |
| Calcium 9% · Iron 7% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Kung nais mong panatilihin ang iyong mga calories sa kontrol kapag binisita mo ang Nando's, panoorin ang iyong laki ng bahagi at sa antas ng pampalasa na pinili mo. Ang nutrisyon ng menu ng Nandos ay nag-iiba batay sa paraan ng paghahanda ng pagkain. Habang ang maanghang na pagkain ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa diyeta, ang mas masarap na marinad ay mas mataas din sa taba at calories.
Kapag nag-order ka ng iyong manok, pipiliin mo ang isa sa mga antas ng pampalasa.
- Plain ... ish
- Mango at Lime (nagdaragdag ng 25 calories, 8 calories mula sa taba)
- Lemon at Herb (nagdaragdag ng 10 calories, 7 calories mula sa taba)
- Medium (nagdadagdag ng 22 calories, 17 calories mula sa taba)
- Hot (nagdaragdag ng 43 calories, 26 calories mula sa taba)
- Extra Hot (nagdadagdag ng 87 calories, 50 calories mula sa taba)
Kaya kung gaano karaming mga calories ang nasa isang karaniwang pagkain ng manok sa Nando's? Narito ang nutritional breakdown para sa pinakasikat na pagkain. Ang bawat listahan sa ibaba ay ang nutritional na impormasyon para sa isang solong paghahatid.
- Ang 1/4 Chicken Leg at Thigh na may medium spice ay nagbibigay ng 174 calories, 12.1 gramo ng taba, 3.1 gramo ng taba ng saturated, 0.2 gramo ng carbohydrate, 15 gramo ng protina at 93.5 milligrams ng sodium.
- Ang Chicken Thighs na may medium spice ay nagbibigay ng 290 calories, 2.1 gramo ng saturated fat, 11 gramo ng taba, 0.2 gramo ng carbohydrate, 45 gramo ng protina at 327 milligrams ng sodium.
- Ang Chicken Thigh Skewers ay nagbibigay ng 310 calories, 2 gramo ng saturated fat, 9 gramo ng taba, 8 gramo ng carbohydrate, 46 gramo ng protina at 196 milligrams ng sodium.
- Ang 1/4 Chicken Breast and Wing na may mainit na pampalasa ay nagbibigay ng 300 calories, 18 gramo ng taba, 1 gramo ng carbohydrate, 29 gramo ng protina at 123 milligrams ng sodium.
Ang bawat inihaw na manok ay maaaring mag-order ng isa o dalawang mga pinggan. Narito kung paano ang nutrisyon para sa mga panig ng Nando ay nakasalansan.
- Ang Flame Grilled Corn sa Cob ay magdaragdag ng 90 calories, 1 gramo ng taba, 17 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng protina at 14 milligrams ng sodium sa iyong pagkain.
- Ang PERi chips (fries) ay magdaragdag ng 373 calories, 24 gramo ng taba, 24 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng protina at 682 milligrams ng sodium sa iyong pagkain.
- Ang Portuges Roll ay magdagdag ng 210 calories, 1 gramo ng taba, 42 gramo ng carbohydrate, 8 gramo ng protina at 470 milligrams ng sodium sa iyong pagkain.
- At isang order ng Portuges Rice ay magdagdag ng 319 calories, 3 gramo ng taba, 64 gramo ng carbohydrate, 7 gramo ng protina at 97 milligrams ng sosa sa iyong pagkain.
Ang mga Healthyest Option sa Menu ng Nando
Kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong mga calories na mas mababa hangga't maaari sa order ni Nando ang 1/4 Chicken Breast & Wing na walang idinagdag na pampalasa (tinatawag na "plain ... ish") at kakain ka lamang ng 260 calories at 14 gramo ng taba .
Ang Chicken Breast ay isang medyo malusog na pagpipilian, ngunit ito ay inihaw at nagsilbi sa balat sa. Kung nag-order ka sa iyo na walang idinagdag na pampalasa makakakain ka ng 419 calories at 22 gramo ng taba. Ngunit kung aalisin mo ang balat , mapuputol mo ang iyong mga calorie at ang paggamit ng taba nang malaki.
Pagkatapos ay panatilihing maliit at matalino ang iyong side dishes para sa isang malusog na pagkain. Iwasan ang mga pinggan tulad ng tinapay na may bawang o patatas at sa halip ay mais ang mais.
Ang mga hindi malusog na Pagpipilian sa Menu ng Nando
Kahit na ang karamihan sa mga item sa menu ay medyo malusog sa Nando's mayroong ilang mga pagpipilian upang maiwasan kung sinusubukan mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang Double Chicken Breast Wrap at Chip ay nagbibigay ng 1065 calories, 8 gramo ng taba ng puspos, 38 gramo ng taba, 101 gramo ng carbohydrate, 74 gramo ng protina at 1586 milligrams ng sosa
Ang Nandocas 'Choice na may medium spice (isang buong butterflied Peri-Peri na dibdib ng manok na nagsilbi sa tinapay ng bawang na nasa tuktok ng coleslaw) ay nagbibigay ng 1014 calories, 15 gramo ng taba ng saturated, 54 gramo ng taba, 52 gramo ng carbohydrate, 75 gramo ng protina at 929 milligrams ng sodium.