Sa yoga, maraming usapan natin ang tungkol sa pagsisikap sa panloob na apoy (agni) sa pamamagitan ng malalakas na paggalaw at nakadirekta na paghinga. Ngunit ang breathwork ay maaari ding gamitin para sa kabaligtaran na epekto: upang kalmado at palamig ang katawan pababa. Habang ang anumang mahaba, mabagal, malalim na paghinga ay tumutulong upang makisali ang parasympathetic nervous system at kontrahin ang mga epekto ng stress, ang sitali pranayama ay partikular na epektibo para sa paglamig at pagpapahusay sa katawan.
Kahit na ang eksaktong mga pinagmulan ng pamamaraan na ito ay hindi kilala, ito ay popular sa Kundalini yoga at regular na gumagawa ng mga appearances sa iba pang mga uri ng yoga klase sa panahon ng mga buwan ng tag-init. Ang Sitali ay din madalas na inireseta sa Ayurvedic gamot para sa mga taong may maapoy na constitutions pitta.
Upang gawin ang paghinga ng sitali, dahan-dahan mong humihip ng hangin sa pamamagitan ng pinagsama-samang dila (o pursed na mga labi para sa mga hindi maaaring gumulong sa kanilang mga wika salamat sa genetika). Sa dulo ng isang malusog, pawis yoga session, ito ay lamang ang bagay upang kontrahin ang lahat na panloob na init at dalhin ang iyong katawan pabalik sa balanse. Sa isang mainit na araw, ito ay halos tulad ng kung ikaw ay gumagawa ng iyong sariling air conditioning. Mukhang medyo tuso, kaya maaari mo ring gawin ito sa isang masikip na subway na kotse o elevator para sa isang maliit na lunas mula sa init o pagkabalisa na hindi masyadong napapahansin ang pansin sa iyong sarili. Magugulat ka kung gaano kalmado at mas malamig ang pakiramdam mo pagkatapos ng sampung round ng paghinga ng sitit.
Mga tagubilin
1. Halika upang umupo sa cross-legged o sa ibang komportableng posisyon. Anuman ang iyong pustura, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks ang layo mula sa iyong mga tainga, ang iyong gulugod ay mahaba, ang iyong tiyan ay malambot, at ang iyong baba ay halos kahanay sa sahig.
2. Dalhin ang dalawa o tatlong malalim na inhales at exhales sa pamamagitan ng iyong ilong upang i-sentro ang iyong sarili bilang paghahanda para sa pagsasanay na ito pranayama.
3. Ilagay ang iyong dila, palubugin ang mga gilid patungo sa sentro upang bumuo ng isang tubo (o isang taco hugis). Patigilin ang dulo ng dila sa pagitan ng iyong mga labi. Kung hindi mo mapapalabas ang iyong dila, ilagay lamang ang iyong mga labi sa halip, gumawa ng isang maliit na "o" hugis sa iyong bibig. Sa kasong ito, panatilihin ang iyong dila laban sa likod na bahagi ng iyong mga ngipin sa ilalim upang ang hangin na iyong iginuhit sa paglipas nito.
4. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng tubo na nabuo sa pamamagitan ng iyong dila bilang kung ikaw ay hithit hangin sa pamamagitan ng isang dayami. Hayaang palawakin ang hininga ng iyong dibdib at punan ang iyong tiyan.
5. Isara ang iyong bibig at huminga nang husto sa iyong ilong.
6. Ulitin ng hindi kukulangin sa lima hanggang sampung beses upang ma-maximize ang cooling effect. Sa Kundalini, inirerekomenda na gawin ang 26 round ng paghinga na ito sa umaga at isa pang 26 sa gabi. Subukan ito kung mayroon ka ng oras!