Panahon na bang pag-isipang muli ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang?
Mayroong isang tiyak na enerhiya na dumating sa isang bagong taon, isang paggulong ng pagganyak na kaya malakas, ito kumbinsido sa amin na ito ay ang taon na sa wakas kami ay mawalan ng timbang , makakuha ng malusog , maging isang mas mahusay na tao, tumigil sa paninigarilyo at, siyempre , iligtas ang daigdig.
Ang nakapagpapalakas na alon ng tidal na ito ay mabilis na gumagalaw, kadalasan kami ay naglulunsad sa aming karaniwang mga resolusyon nang hindi humihinto upang tanungin ang sarili sa isang napakahalagang tanong: Ano ba talaga ang gusto ko para sa aking sarili sa taong ito?
At hindi lang sa taong ito, bawat taon? Ang susunod na tanong ay mahalaga rin: Paano ako makakakuha nito? Bago ang pagtatakda ng parehong mga lumang layunin sa pagbaba ng timbang, gawin ito sa taong nagtatrabaho ka para sa tunay, pangmatagalang pagbabago.
Ano ba ang Gusto Mo?
Walang mali sa pagkakaroon ng layunin na mawalan ng timbang. Karamihan sa atin ay maaaring tumayo upang mawalan ng ilang pounds (o 10 ... o 20) at walang alinlangan na lahat tayo ay tumingin at naramdaman. Ang problema ay, ang pagganyak na nag-udyok sa atin na mawalan ng timbang, maging ito ay isang bagong taon o isang bagong panahon lamang, na hindi maiiwasan sa sandaling mauna ang iba pang mga bagay. Bigla, ang matinding pagnanasa na makita ang sukatan bumaba ay pinalitan ng totoong buhay - Pagpunta sa trabaho, pagkuha ng mga bata sa paaralan, pagharap sa malamig na nahuli sa katapusan ng linggo, at iba pa.
Ang ideya ng pagkawala ng timbang ay iyan lamang - isang magandang ideya na namamalagi sa isang lugar sa hinaharap. Maaari mong gawin ang isang pag-eehersisyo ngayon at alam mo na nag-aambag sa layuning iyon sa hinaharap, ngunit mahirap isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng ehersisyo ngayon .
Ang alam mo lang ay ginawa mo ito at ang iyong katawan ay mukhang medyo pareho katulad ng bago mo ito ginawa.
Mayroong ilang mga halip nakakainis na katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang na mahirap harapin:
- Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mabagal - Karaniwan ay mas mabagal kaysa sa inaasahan natin at halos palaging mas mabagal kaysa gusto natin. Kapag ang aming mga resulta ay hindi umaabot hanggang sa lahat ng mga pagsusumikap, na ang pagsabog ng pagganyak na aming nadama sa Enero 1 ay mas mabilis kaysa sa pagbahin sa isang pinto ng screen.
- Hindi ka maaaring makalikha para sa nawalang oras - Kung ginugol mo ang huling 6 na buwan sa isang ehersisyo na koma, ang pagbalik sa 7 araw ng dalawang oras na ehersisyo ay isang sangkap para sa sakit , pagkasunog , pinsala at isang matinding hindi pagkagusto sa ehersisyo.
- Kailangan mong mag-ehersisyo nang higit sa iyong iniisip - Ito ang pangatlong katotohanan na ito ang pinakamahalaga. Mayroong isang tiyak na halaga ng ehersisyo na kailangan mo upang maabot ang iyong mga layunin at, para sa karamihan sa atin, higit pa sa iniisip namin . Ang higit pang nakalilito ay ang katunayan na ang bawat isa ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga halaga ng ehersisyo batay sa iba't ibang mga kadahilanan - antas ng Kalusugan, edad, kasarian, genetika, uri ng katawan, taba ng katawan, timbang, diyeta, pamumuhay at planetary pagkakahanay, sa pangalan lamang kunti lang.
Ang mga katotohanang ito ay mahirap panoorin ngunit, sa sandaling naintindihan mo ang mga ito, mas madali ang pagtanggap sa proseso ng pagbaba ng timbang nang mas mababa ang pagkakasala at pagkabigo at higit na kasiyahan habang tumutuon ka kung nasaan ka sa proseso, hindi kung saan mo gusto o gusto mo . Ang pagkilala sa mga katotohanang ito ay nangangahulugang pag-unawa na:
- Kailangan mong maging mapagpasensya
- Kailangan mong gawin ang iyong oras - Ang pag- ease sa ehersisyo ay nangangahulugan ng pag-set up ng layunin upang mawala ang timbang mabilis at higit na tumututok sa pagbibigay sa iyong katawan, at pag-iisip, ang oras na kailangan nila upang makakuha ng mas malakas.
- Kailangan mong mag-eksperimento - Kung hindi ka pa nagagamit sa isang mahabang panahon (o kailanman), hindi ka magiging perpekto sa araw na ito. Maaari mong simulan ang isang programa lamang upang mapagtanto na hindi ito gumagana. Siguro ang iskedyul ay hindi tama, marahil ang mga ehersisyo ay hindi ginagawa ito para sa iyo, o baka hindi ka sigurado kung bakit hindi sila nagtatrabaho. Pinapayagan ang oras na ito upang mag-eksperimento, suriin ang iyong programa at gumawa ng mga pagbabago ay maaaring maputol sa iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang sa maikling termino, ngunit humantong sa isang matatag na programa na maaari mong gawin para sa taon na dumating sa mahabang panahon.
- Kailangan mong makahanap ng isang paraan upang panatilihin ang pagpunta - Kahit na hindi ka mawawala ang timbang o buhay ay nagiging abala . Kahit na hindi mo ito nararamdaman o nagsisimula kang mag- alinlangan sa iyong sarili . Anuman ang nangyayari sa iyong isip, ang iyong buhay, ang iyong katawan, kailangan mong makahanap ng mga paraan upang patuloy na mag-ehersisyo sa lahat ng ito.
Bagong Mga Layunin - Bagong Reality
Isipin ang mga tanong na ipinakita sa simula ng artikulong ito: Ano ba talaga ang gusto ko para sa aking sarili at paano ako makakakuha nito? Kung minsan, ang pag-alam kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang iyong layunin ay makatutulong sa iyo na magpasiya kung ang tunguhin mo ay tama para sa iyo.
Sa pag-iisip na ito, gumawa ako ng tatlong 30-araw na mga programa ng ehersisyo sa sample para sa iba't ibang mga layunin sa pagbubuntis at pagbaba ng timbang.
Nag-aalok ang mga programang ito ng isang snapshot ng isang tipikal na programang pang-ehersisyo sa loob ng 30 araw. Tingnan ang bawat isa at tanungin ang iyong sarili, kung alin ang gagana para sa akin?
- Nais Kong Maging Malusog - Ito ay isang magandang lugar upang magsimula para sa mga nagsisimula, ang mga taong nagmumula sa isang mahabang pahinga o sinuman na gustong mag-ehersisyo sa isang simpleng gawain. Tingnan ang 30-araw na programa ng ehersisyo para sa Nais Kong Maging Malusog .
- Nais Kong Pigilan ang Timbang Makakuha - Hindi mo maaaring isipin na maiwasan ang nakuha ng timbang bilang isang layunin, ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay struggled upang makasabay sa antas ng ehersisyo na kailangan upang mawalan ng timbang. Ito ay isang hakbang sa intensity at dalas mula sa programa ng kalusugan , kaya simulan doon kung ikaw ay isang baguhan. Tingnan ang 30-araw na programa ng ehersisyo sa sample para sa Nais Kong Pigilan ang Timbang Makakuha .
- Nais Kong Mawalan ng Timbang - Ang program na ito ay nangangailangan ng pinakamaraming oras, lakas, lakas at pagsisikap. Baka gusto mong magsimula sa programa ng kalusugan at gawin ang iyong paraan kung ikaw ay isang baguhan. Tingnan ang 30-araw na programa ng ehersisyo para sa Gusto kong Mawalan ng Timbang .
Ang mga programang ito ay dinisenyo upang magtrabaho nang sama-sama, kung pipiliin mo itong gawin sa ganoong paraan. Ang bawat isa ay nagtatayo sa dating isa, na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting bumuo ng lakas at pagtitiis (hindi lamang sa iyong katawan, ngunit sa iyong isip) kaya handa ka nang umakyat sa isang mas kasangkot na layunin. Tandaan, ang mga ito ay mga sample na programa lamang at hindi lahat ng ehersisyo o pagsasanay ay gagana para sa lahat. Huwag mag-atubiling baguhin ang ehersisyo, iskedyul o ehersisyo upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Ang isa pang mahalagang tala ay ang mga programang ito ay ipinapalagay na hindi ka gumagawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain upang lumikha ng higit pa sa isang depisit na calorie. Kung ikaw ay kumakain ng mas kaunti o sumusunod sa isang diyeta, maaaring kailangan mo ng mas kaunting ehersisyo upang maabot ang iyong mga layunin.
Paggawa ng Pagpipili
Sa taong ito, mayroon kang pagpipilian. Maaari mong gawin ang laging ginagawa mo o magagawa mo ang ibang bagay. Kahit na ito ay isang bagong taon o isang bagong araw lamang, palagi kang may pagpipiliang ito at, kahit na mas mabuti, mayroon kang kalayaan upang muling suriin ang iyong mga pagpipilian sa anumang oras. Kung ano ang gumagana ngayon hindi maaaring magtrabaho bukas. Ang pagkilala at pagtugon sa mga ito ng mga solusyon, sa halip na pumatay sa iyong sarili, ay ang unang hakbang sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago.