Oo, Maaari mong Simulan ang Paggawa ng Yoga sa Iyong Mga Golden na Taon
Ang isa sa mga magagandang bagay tungkol sa yoga ay ito ay kaya madaling ibagay sa iba't ibang mga populasyon na may magkakaibang pisikal na kakayahan at pangangailangan. Kahit na ang popular na imahe ng yoga ay maaaring maging isang batang tao na pinaikot tulad ng isang pretzel na may maliwanag kadalian, ang mga taong mas matanda at mas nababaluktot ay maaaring tamasahin ang isang yoga kasanayan tulad ng mas maraming at potensyal na makinabang mula dito kahit na higit pa.
Ay Yoga Naaangkop para sa mga Nakatatanda?
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga matatanda ay maaaring ganap na gawin ang yoga. Maraming mga tao na may mga abalang iskedyul lamang mahanap ang oras para sa mga aktibidad tulad ng yoga sa pagreretiro. Kahit na ang tendensya ay maging mas laging nakaupo, ang pagreretiro ay ang perpektong oras upang kunin ang mga malusog na gawi na magtataguyod ng mahabang buhay.
Ang regular na pag-aaral ng yoga class ay nagtatatag din ng pakiramdam ng komunidad at pakikipagkaibigan sa mga guro at kapwa mag-aaral. Ang mga uri ng mga koneksyon sa lipunan na ito ay ipinapakita na nakakagulat na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan bilang namin edad.
Ang Mga Benepisyo ng Yoga para sa mga Nakatatanda
Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga matatanda ay kapareho ng mga para sa pangkalahatang populasyon: nadagdagan ang tono ng kalamnan, balanse (na partikular na mahalaga), lakas, at pinahusay na mood. Sa pamamagitan ng pranayama (breathing exercises), ang kapasidad sa baga ay nadagdagan. Maaari mong asahan ang iyong pustura upang mapabuti at maaari kang matulog nang mas mahusay .
Kung nakakaranas ka ng stress, ang yoga ay makatutulong na makahadlang din iyan. Ngunit tandaan na ang mga benepisyong ito ay hindi darating magdamag pagkatapos ng isang solong yoga class. Ang regular na pagdalo ng hindi bababa sa tatlong mga klase sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga pinakamahusay na yoga ay upang mag-alok.
Kung ikaw ay baguhan sa yoga, ang aming gabay sa pagsisimula ay nag- aalok ng isang kayamanan ng praktikal na payo upang matulungan kang makadama ng mas komportableng pagpasok sa bagong mundong ito, mula sa pangunahing etiquette ng yoga hanggang sa unang sampung poses na maaari mong makaharap.
Anong Uri ng Yoga ang Dapat Mong Subukan?
Anong uri ng yoga ang pinaka naaangkop ay depende sa iyong edad, kasalukuyang antas ng fitness, at pisikal na kakayahan. Kung nagsisimula kang mag-ehersisyo sa unang pagkakataon (o pagkatapos ng mahabang pahinga) o nawalan na ng makabuluhang tono ng kalamnan at kakayahang umangkop, dapat mong magsimula sa isang napaka-magiliw na praktika ng healing .
Bagaman posible na matuto ng yoga mula sa mga libro at video, ang pinakamahusay na paraan ay sa pamamagitan ng pagtuturo sa isang tao sa yoga class. Ang mga klase sa pagdalo ay magbibigay-daan sa iyo upang masulit ang yoga na may hindi bababa sa panganib ng pinsala . Ang mga klase ng yoga lalo na para sa mga matatanda ay nagiging mas magagamit. Suriin ang mga lokal na sentrong pang-senior, mga komunidad ng pagreretiro, mga relihiyosong organisasyon, at kahit mga klub sa kalusugan upang makita kung mayroon silang mga yoga class na nakatutok sa alok.
Kung hindi mo mahanap ang isang espesyal na senior na klase, gagawin ang magiliw na nagsisimula klase. Ang Iyengar yoga, na may diin sa paggawa ng mga postura na naa-access sa pamamagitan ng paggamit ng props ay mabuti para sa mga matatanda at maraming mga Iyengar center ang nag-aalok ng mga klase na naglalayong sa demograpikong ito. Ang Viniyoga at Kripalu , na parehong gumawa ng isang punto ng pag-angkat sa pagsasanay upang umangkop sa bawat indibidwal, ay mahusay din na mga pagpipilian.
Mag-agpang Yoga
Kahit na ang mga matatanda na may limitadong kadaliang mapakilos ay maaari pa ring magagawa ang yoga sa pamamagitan ng mga gawaing nakakapagsuot.
Sa upuan ng yoga , ang lahat ng mga poses ay ginagawa sa suporta ng mga upuan. Ang yoga ng tubig ay lalo na nakakagaling dahil ang katawan ay nakadarama ng walang timbang at gumagalaw nang mas madali sa ilalim ng tubig. Suriin ang iyong lokal na YMCA pool upang makita kung nag-aalok sila ng aqua yoga classes.
Kung mayroon kang arthritis, yoga ay maaaring maging isang kahanga-hanga karagdagan sa iyong paggamot, ngunit nangangailangan ng higit na pangangalaga sa paghahanap ng tamang klase. Ang isang guro na sinanay sa yoga para sa arthritis ay perpekto, ngunit may iba pang mga paraan upang pumunta kung hindi ito magagamit. Maraming mga tao na may sakit sa buto na ang yoga ay tumutulong na mapabuti ang kanilang hanay ng paggalaw nang malaki.
Pag-iingat
Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago magsagawa ng yoga, lalo na kung magdusa ka sa anumang mga malalang kondisyon o napaka-hindi aktibo.
Ang mga may mga problema sa spinal disc o glaucoma ay dapat mag-alaga, dahil may mga poses upang maiwasan (twists at inversions, ayon sa pagkakabanggit).