Ang pranayama na ito ay kadalasang ginagamit sa suporta ng postures ng yoga, lalo na sa estilo ng vinyasa. Ang yoga ng Vinyasa ay madalas na tinatawag na paggalang na naka-synchronize, na nangangahulugan na lumipat ka mula sa isang magpose sa susunod sa isang paglanghap o pagbuga ng hininga. Ang hininga na ginamit para sa vinyasa ay naiintindihan na ujjayi pranayama. At hindi lang para sa pag-agos. Ito ay isang buong malalim na mabagal na hininga na maaaring tumawag sa upang makatulong sa iyo na mahanap ang iyong tangke ng reserba sa matagal na hold.
Kapag ang flight ng iyong katawan o tugon sa flight kicks in, na nagsasabi sa iyo na ito ay nais na makakuha ng out na ito magpose sa lalong madaling panahon, na hindi maaaring posibleng manatili dito para sa isang segundo na, ujjayi counter ang pagganyak na ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong katawan na ang mga bagay ay ok. Huminga pa rin kami ng malalim , kita n'yo?
Sa katunayan, isang klinikal na pag-aaral mula sa Kagawaran ng Neurophysiology sa National Institute of Mental Health at Neurosciences sa Bangalore, Indya na natagpuan ang ujjayi pranayama ay maaaring mapataas ang iyong pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng pagsasanay sa pamamagitan ng halos 50 porsiyento.
Maaari mong malaman ang hininga na ito habang nakaupo sa isang komportableng posisyon ng cross-legged . Sa sandaling makuha mo ang hang dito, simulang gamitin ito sa panahon ng iyong yoga practice.
Kilala rin bilang: Hissing Breath, Victorious Breathing, Darth Vader Breath
Mga Benepisyo : Tinutulak at itinuturo ng hininga ang hininga, na nagbibigay ng asana ng labis na kapangyarihan at pokus. Nagtataas ng pagkonsumo ng oxygen.
Mga tagubilin
1. Umupo nang matataas sa iyong mga balikat na nakakarelaks ang layo mula sa iyong mga tainga at isara ang iyong mga mata.
Upang maghanda, maging kamalayan ng iyong hininga nang hindi sinusubukan na kontrolin ito sa lahat. Magsisimula na lumanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig kung ikaw ay huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
2. Dalhin ang iyong kamalayan sa iyong lalamunan. Sa iyong mga exhales, simulan ang tono sa likod ng iyong lalamunan (ang iyong glottis o malambot na panlasa), bahagyang constricting ang pagpasa ng hangin.
Isipin na ikaw ay fogging up ng isang pares ng baso. Dapat mong marinig ang isang malambot na tunog na sumisitsit.
3. Sa sandaling ikaw ay kumportable sa huminga nang palabas, magsimulang ilapat ang parehong pag-urong ng lalamunan sa inhales. Dapat mong, muli, marinig ang isang malambot na tunog na sumisitsit. Ito ay kung saan ang pangalan ng paghinga ay nanggagaling: ito tunog tulad ng karagatan. (Ito ring tunog tulad ng Darth Vadar.)
4. Kapag nakokontrol mo ang lalamunan sa parehong huminga at huminga nang palabas, isara ang bibig at simulan ang paghinga sa pamamagitan ng ilong. Patuloy na ilapat ang parehong toning sa lalamunan na ginawa mo kapag bukas ang bibig. Ang hininga ay magkakaroon pa rin ng malakas na ingay sa loob at labas ng ilong. Ito ay ujjayi hininga.
5. Ngayon simulan na gamitin ang paghinga sa panahon ng iyong pagsasanay. Kung ang guro ay nagsasabi sa iyo na lumipat sa isang huminga, gawin itong isang ujjayi na huminga. Kung kailangan mo ng isang maliit na isang bagay na dagdag upang suportahan ka habang may hawak na pose, alalahanin ang hininga at ilapat ito.
Mas mahahabang Breaths Mean Greater Control at Power
Ang pagbawas ng dami ng hangin na maaaring dumaan sa iyong lalamunan ay nagpapalawak sa iyong ikot ng paghinga. Ang bawat paglanghap at pagbuga ay mahaba, puno, malalim, at kinokontrol.
Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa hininga ng ujjayi ay ang maisalarawan ang iyong lalamunan bilang isang hose sa hardin, na may hininga na dumaraan tulad ng patak ng tubig.
Kung inilagay mo ang iyong hinlalaki sa ibabaw ng pagbubukas ng medyas, pinataas mo ang lakas ng tubig na dumarating. Ito ang parehong bagay na ginagawa mo sa iyong lalamunan sa panahon ng ujjayi na paghinga. Ang hangin na dumarating sa pamamagitan ng iyong nakakulong na lalamunan ay isang makapangyarihang, nakadirekta na hininga na maaari mong ipadala sa mga bahagi ng iyong katawan na kailangan ito sa panahon ng iyong pagsasanay.
Pinagmulan:
> Telles at Desiraju. Ang Indian Journal of Medical Research: Pagkonsumo ng Oxygen sa Pranayamic Type ng Very Slow-Rate Breathing (1991).