Ang masayang sanggol ay isang madaling ehersisyo na madalas na ginagawa sa mga klase ng Pilates at yoga . Ito ay isang malumanay na kahabaan para sa mga hamstring, panloob na hita, at panloob na singit, isang pag-eehersisyo para sa likod, at binubuksan din nito ang mga balakang, balikat, at dibdib.
Sa yoga, ang masayang sanggol na pose ay tinatawag ding Ananda Balasana . Ang masayang sanggol ay isang magandang pakikitungo upang bigyan ang iyong sarili anumang oras. Ito ay nararamdaman lalo na nagpapatahimik pagkatapos ng ehersisyo.
- Pinagkakahirapan: Ito ay isang madaling ehersisyo; maaari itong maisagawa sa pamamagitan ng mga nagsisimula.
- Kinakailangang Oras: Kakailanganin mo lamang 1 minuto upang maisagawa ang ehersisyo na ito.
- Contraindications: Kung ikaw ay buntis o kung ikaw ay may pinsala sa tuhod o pinsala sa leeg, maaaring hindi mo nais na gawin ang Happy Baby exercise.
Ano ang Kailangan mong gawin ang Happy Baby Exercise
Kakailanganin mo ng ehersisyo na matangkad o isang matibay, may palaman na ibabaw. Baka gusto mong suportahan ang iyong leeg ng isang maliit na pad, unan o nakatiklop na kumot. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa bahay o sa studio.
Paano gawin ang Happy Baby Exercise
- Magsinungaling sa iyong likod at makahanap ng isang neutral na posisyon ng gulugod kung saan ang natural na mga alon ng iyong gulugod ay naroroon ngunit hindi pinalaki.
- Dalhin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Habang lumalaki ang iyong mga tuhod, panatilihing malambot ang iyong mga balakang sa balakang upang ang iyong mga binti ay lumabas ngunit ang iyong mga hips ay mananatiling pababa. Panatilihin ang iyong neutral na gulugod sa iyong tailbone sa banig.
- Flex iyong paa at ipakita ang soles ng iyong mga paa sa kisame.
- I-wrap ang iyong unang dalawang daliri sa paligid ng iyong mga big toes at hilahin nang gaanong pababa. Ang iyong mga paa ay mananatiling flat sa kisame ngunit ang iyong hips release na nagpapahintulot sa iyong mga tuhod na lumapit sa iyong dibdib habang ikaw mamahinga.
Maaari mo ring dalhin ang iyong mga kamay hanggang sa labas ng paa at hawakan ang paa sa paligid ng arko. Dalhin ang iyong oras at huminga nang malalim . Tangkilikin ang madaling pag-abot sa iyong hamstring. Hayaang magrelaks ang iyong likod sa sahig - huwag itulak ito, pahintulutan lamang itong palabasang natural. Maging isang masayang sanggol.
Mga tip para sa Happy Baby
- Subukan upang panatilihin ang mga pose na nilalaman upang ang mga binti manatiling pantay parallel at ang mga balikat ay manatiling nakapirming sa sahig.
- Kung hindi mo mai-hold ang iyong mga paa, maaari mong gamitin ang isang strap o ehersisyo band upang i-hold ang paa, looping ito sa gitna ng arko.
- Matuto nang higit pa tungkol sa pagpapalaya sa hip socket na may pilates tuhod ng Pilates.
- Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang founder ng Pilates, Joseph Pilates , ay mas inspirasyon ng kilusan ng mga sanggol. Maraming matututunan sa simpleng pagsasanay na ito. Malamang na pinanood mo ang isang sanggol na dumakip sa mga daliri ng paa at nakikipaglaro sa kanila, marahil ay nainggit sa simpleng paggalaw na iyon at kamangha-mangha. Ang pagtakip sa iyong mga daliri sa paa bilang isang sanggol ay nagdudulot sa amin pabalik sa nababaluktot na gulugod na mayroon kami bilang isang sanggol. Sa yoga, ang paggalaw na ito ay inirerekomenda para sa kaluwagan ng pagkapagod at pagkapagod, sa kalmado at sentro sa iyo.