Kahulugan ng Calorie para sa Pagkain at Pagsunog sa mga ito
Ang isang calorie ay isang sukatan ng paggasta ng enerhiya at naka-imbak na enerhiya. Ang mga calories na tinutukoy sa diyeta (calories kinakain) at ehersisyo ( calories sinunog ) ay kilocalories (kcal). Ang isang kilocalorie ay katumbas ng dami ng init na magtataas ng temperatura ng isang kilo ng tubig sa pamamagitan ng isang degree na Celsius sa antas ng dagat. Ang isang kilocalorie ay katumbas ng 4186.8 joules at 1000 calories (maliliit na calories) na tinutukoy sa laboratoryo ng agham para sa enerhiya ng init.
- Pagbigkas: cal er ee
- Mga karaniwang maling pagbaybay: kalori, kaloriya
- Mga halimbawa: Maglakad ako para sa 3.5 milya upang sunugin ang mga calories sa Snickers na bar.
Calorie sa Pagkain
Ang mga calorie sa pagkain ay pinagsama bilang mga taba, alkohol, carbohydrates o protina. Ang iba't ibang mga nutrients ay may higit o mas kaunting mga calories na nakaimpake sa parehong timbang (mas mataas o mas mababang calorie density). Ang mga label ng Nutrisyon sa US ay gumagamit ng mga patakarang ito ng hinlalaki:
- 1 gramo ng taba ay may 9 calories (kcal)
- 1 gramo ng alak ay may 7 calories (kcal)
- 1 gramo ng protina ay may 4 calories (kcal)
- 1 gramo ng carbohydrate (sugars at starches) ay may 4 calories (kcal)
Calorie at Pagbaba ng Timbang
Ang isang libra ng mga taba ng katawan ay nagtataglay ng 3500 calories (kcal).
Upang mawalan ng isang libra ng taba sa isang linggo, ang isang tao ay dapat kumain ng humigit-kumulang 500 mas kaunting mga calories (kcal) bawat araw kaysa sa siya ay lumalaki sa metabolismo at ehersisyo.
Ang bilang ng mga calories na sinunog ng isang tao sa bawat araw ay may kasamang basal metabolic rate calories na sinunog lamang upang mapanatili ang paggana ng katawan, kasama ang karagdagang mga calorie na sinunog sa pisikal na aktibidad.
Ang hanay ng pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie ay mula sa 1600 calories (kcal) para sa isang laging nakaupo na babae o para sa isang mas lumang tao sa 2800 calories (kcal) para sa mga aktibong lalaki, mga aktibong kababaihan at maliliit na lalaki.
Calorie per Day Calculator : Hanapin kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw batay sa iyong taas, timbang, edad, at antas ng aktibidad.
Ang paggamit ng isang fitness monitor at app upang subaybayan ang mga calories na kinakain kumpara sa mga calories na sinunog ay maaaring makatulong sa mga dieter na gustong makamit ang isang calorie depisit upang mawalan ng timbang. Ang aktibidad ng pagsubaybay na may fitness monitor ay tumutulong na alisin ang mga overestimate sa gilid ng mga calories na sinusunog, habang ang matapat na pagsubaybay sa kung ano ang kinakain ay maaaring i-highlight kung saan ang mga calories ng pagkain ay papasok.
Mga Calorie na Nasunog sa Pisikal na Aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay sumusunog sa mga calorie na lampas sa basal na metabolic rate habang ginagamit ang mga kalamnan na magagamit at naka-imbak ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa katawan. Depende sa tagal at intensity ng ehersisyo, ang katawan ay nag-burn ng magagamit na asukal sa dugo, glycogen naka-imbak sa mga kalamnan at atay, taba at, kung kinakailangan, kalamnan protina.
- Exercise Calorie Calculator : Ipasok ang iyong timbang at mga minuto na ginugol sa ehersisyo sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad sa katamtamang intensidad.
- Paglalakad Calorie Calculator : malaman kung gaano karaming mga calories maaari mong magsunog bawat milya batay sa iyong timbang at bilis. Ang paglalakad ay sumusunog ng humigit-kumulang na 100 calories bawat milya para sa isang 150 tao na £.
- Fat-Burning Zone : Kapag ang ehersisyo sa 60-70% ng iyong maximum na rate ng puso, 85% ng mga calories na iyong sinusunog ay mula sa taba.
Sinusukat ang Mga Calorie
Ang mga monitor sa kalusugan at pedometer ay madalas na tantyahin ang mga calorie na sinunog batay sa bigat ng tao, bilang ng mga hakbang na kinuha, bilis, tulin at intensidad.
Ang ilan ay gumagamit ng monitor ng rate ng puso upang makakuha ng mas mahusay na pagtantya ng pisikal na aktibidad.
- Maaari Ka Bang Magtiwala sa Display Calorie ng gilingang pinepedalan?
- Paano Tumpak ang iyong Fitness Band para sa pagbibilang ng mga Calorie?
Pinagmulan:
Paghahanap ng Balanse, Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit, Dibisyon ng Nutrisyon, Pisikal na Aktibidad, at Labis na Katabaan, Pambansang Sentro para sa Pag-iwas sa Panmatagalang Sakit at Pag-promote ng Kalusugan. Nai-update Mayo 15, 2015. Na-access Oktubre 3, 2015.
Endurance Sports Nutrition, Third Edition ni Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.