Mabilis at Malusog na Mga Ideya sa Pagkain

1 - Healthy Meals Sa isang Magmadali

foodiesfeed.com

Alam kong mukhang maraming trabaho upang maghanda ng malusog na pagkain sa bahay, lalo na kapag wala kang sapat na oras. Tila mas madaling makuha ang mabilis at murang paraan sa bahay mula sa trabaho o paaralan, ngunit siyempre, ang karamihan sa pagkain ay mataas sa calorie at hindi lahat ng masustansyang pagkain.

Ngunit sa palagay ko ay makakatulong ako. Ang lahat ng anumang mga malusog na pangangailangan sa pagkain ay isang mapagkukunan ng protina, maraming mga veggies o prutas at marahil ilang mga butil o malusog na pinagkukunan ng carbs. Stock iyong kusina na may malusog na pagkain at mga sangkap upang lagi mong handa. Panatilihin ang iba't ibang mga sariwang, frozen, tuyo at de-latang pagkain sa kamay-maaari mong ihalo at tumugma upang umangkop sa iyong kalooban. Hindi sigurado kung ano ang gagawin? I-flip ang slideshow para sa ilang mga madaling ideya sa pagkain.

2 - Magsimula Sa Pasta at isang Jar ng Sarsa

Christopher Hope-Fitch / Getty Images

Panatilihin ang ilang mga garapon ng pasta sauce tulad ng marinara at Fra Diavolo kasama ang ilang iba't ibang mga varieties ng buong grain pasta sa kamay. Ang mga tomato-based na sauces ay isang mahusay na pinagmulan ng lycopene at bitamina at kadalasang mababa ang mga ito sa calories (hanapin ang mga mababang-sosa varieties kung ikaw ay sensitibo sa asin).

Maaari mo lamang i-serve ang pasta at sarsa bilang isang pagkain sa lahat ng kanyang sarili, ngunit ang nutrisyon at lasa ay magkano ang mas mahusay na kung magdagdag ka ng ilang mga sariwang sangkap tulad ng mga kamatis, sibuyas, peppers, oliba o mushroom.

3 - Gumawa ng isang Big Salad at Paglilingkod bilang isang Meal

Alan Wycheck / Getty Images

Maaari kang magamit upang maglingkod sa side salad bilang bahagi ng isang pagkain, ngunit kung gumamit ka ng isang malaking plato, magdagdag ng higit pang mga veggies at isang protina pinagmulan, nakuha mo ang iyong buong pagkain doon.

Mag-isip tungkol sa iyong mga average ng simpleng side salad, marahil isang bagay tulad ng litsugas o raw dahon spinach, mga kamatis, pipino, olive at mga sibuyas na may tuktok ng isang zesty Italian dressing o isang maliit na asul na dressing. Paga na hanggang sa isang salad ng chef na may katamtamang patubigan ng keso, matapang na pinakuluang itlog, at hamon o pabo ng hiwa.

O lumikha ng isang bagay na may interes tulad ng salad na nakalarawan dito. Magsimula sa isang kama ng arugula at itaas na may mga ubas, mga nogales, at manok, at tapusin na may isang ilaw ngunit masarap na vinaigrette. Magdagdag ng isang hiwa o dalawa sa buong butil na tinapay (at marahil isang baso ng puting alak) at inihain ang hapunan.

Subukan ang Mga Madalas na Recipe na ito

4 - Magsimula Sa Isang Can of Soup at Gawin itong Mas mahusay

wsmahar / Getty Images

Hindi ito nakakakuha ng mas madali kaysa pagbubukas ng isang lata ng sopas, pagbuhos ito sa isang palayok at pag-iilaw ng mitsero. Ang problema ay ang karamihan sa mga ito ay hindi lasa ang lahat ng mabuti, malamang na maging masyadong mataas sa sosa, at maaaring sila ay kulang sa departamento ng nutrisyon.

Ngunit, ito ay maganda na magkaroon ng ilang lata ng sopas naghihintay sa iyong kusina cabinet, at maaari mong mapabuti ang lasa at nutrisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga malusog na mga extra. Maaaring magsimula sa isang simpleng sopas ng noodle na manok at itapon sa isang hiwa ng karot para sa higit pang bitamina A, at kung mayroon kang ilang natirang manok, maaari kang magdagdag ng higit na protina at gawin ang iyong sopas sa isang masarap na pagkain.

Sa totoo lang, kung mayroon kang isang buong refrigerator, maaari kang gumawa ng halos sopas na sopas kung magsimula ka sa isang lata o karton ng manok, karne ng baka, o halaman ng gulay at magdagdag ng mga gulay, pasta, patatas, tsaa, karne o manok. Ang magagandang bagay tungkol sa paggawa ng sopas na katulad nito ay hindi mo talaga maitutulak ang mga ito - maaari kang magdagdag ng higit pang mga sangkap at seasonings bilang mga cooker ng sopas.

Subukan ang Mga Madalas na Recipe na ito

5 - Gumawa ng Healthy and Hearty Sandwiches

Glow Cuisine / Getty Images

Sa palagay ko madalas na iniuugnay ng mga tao ang mga sandwich na may oras ng tanghalian, ngunit ang isang malusog na sandwich ay maaaring magsilbing pagkain. Magsimula sa iyong mga paboritong buong grain grain o isang malaking roll at magdagdag ng ilang mga karneng baka. Ang mga natira ay pagmultahin o mag-ihaw ng ilang mga dibdib ng manok upang mapanatiling magaling para sa mga soup, salad, o sandwich. Tuktok na may maraming mga gulay, mga sibuyas, mga kamatis, isang maliit na mustasa o isang dab ng mayo, at hapunan ay nasa mesa.

Ang iba pang mga posibilidad ng sandwich ay ang de-latang tuna o salmon, sauteed portabella mushroom, o frozen veggie burger patties na maaaring microwaved o warmed sa isang kalan tuktok.

6 - Gumalaw ng Meat at Veggies at Paglilingkod Higit sa Rice

Robert Linton / Getty Images

Ang pagkain na tulad nito ay maaaring magmukhang gumastos ka ng lahat ng pagluluto sa hapon ngunit sa katunayan, medyo madali. Ang anumang karneng baka ay gagana - karne ng baka, baboy o manok - at ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga tira. Ang mga luntian o makulay na veggies ay pinakamahusay, tulad ng broccoli, peppers, o karot, ngunit ang mga mushroom ay mabuti rin.

Lamang magpainit ng kaunting langis ng oliba sa isang pan at lutuin ang iyong mga gulay. Idagdag ang karne ng karne hanggang sa makagawa ng karne. Idagdag ang iyong paboritong sarsa at maglingkod sa kanin na inihanda mo sa ibabaw ng kalan, sa isang rice cooker, o para sa sobrang mabilis at madaling kanin, mag-stock sa mga bag ng bigas na pumunta sa microwave. Ang uri ba ng bigas? Basmati ang paborito ko, ngunit maging sue upang pumili ng brown rice paminsan-minsan - mayroon itong higit na hibla at isang mahusay na nutty lasa.

Subukan ang Easy Recipe na ito

7 - Grab isang Meal upang Pumunta Mula sa Grocery Store

andresr / Getty Images

Marahil ay wala kang panahon upang magluto ng hapunan ngayong gabi, at gusto mo ang ideya ng pagdadala ng hapunan sa bahay, ngunit ang lahat ng iyong maisip ay mabilis na pagkain. Subalit, maaari mong ibalik ang isang malusog na hapunan nang hindi pagpunta sa fast food ruta - ang iyong grocery store ay may maraming pagkain na handa nang kumain ngayon.

Una, grab isang mainit na manok rotisserie. Ang mga manok na ito ay mababa sa taba, madalas na mahusay na napapanahong at ang lahat ng kailangan mong gawin ay paghiwa-hiwain ang ibon at paglingkuran ito sa isang pares ng mga gilid. Ang mga tindahan ng groseri ay madalas magkaroon ng mga salad bar at maraming mainit at malamig na pagkain na maaari mong dalhin sa bahay at maglingkod kaagad.

Bilang kahalili, maaari kang pumunta sa seksyon ng freezer at kunin ang isang pares ng mga bag ng gulay na handa na ma-steamed sa microwave. Sa wakas, kunin ang isang magaling na malutong tinapay ng buong grain grain mula sa counter ng panaderya, at kunin ang ilang Greek yogurt mula sa seksyon ng pagawaan ng gatas para sa dessert.