Paano Gumawa ng Umupo at Abutin ang Flexibility Test

Umupo at maabot ang isang simpleng pagsukat ng mas mababang likod at hamstring flexibility

Ang umupo at maabot ang pagsubok ay ang pinaka-karaniwang paraan upang masukat ang mas mababang likod at hamstring flexibility .

Dahil ang paninikip sa mababang likod at hamstring ay kadalasang may kaugnayan sa sakit ng kalamnan at paninigas, ang pagsubok na ito ay maaaring makatulong na matukoy ang panganib ng isang tao para sa sakit at pinsala sa hinaharap. Ginagamit ito ng mga ehersisyo ng physiologist at fitness trainer para sa mga dekada upang masuri ang kakayahang umangkop ng baseline bago magsimula ng isang ehersisyo na programa at paulit-ulit pagkatapos ng ilang linggo upang matukoy ang progreso.

Sapagkat ito ay naging mahaba sa paligid, ito ay may isang medyo malaking database ng mga resulta sa lahat ng mga pangkat ng edad at kasarian. Dahil dito, patuloy na ginagamit ito ng mga tao upang ihambing ang kakayahang magamit ng isang tao sa karaniwang resulta para sa kanilang kasarian at pangkat ng edad.

Ang umupo at maabot ang pagsubok ay may bahagi ng mga kritiko na naniniwala na ito ay hindi isang kapaki-pakinabang na sukat ng functional, o "real-life," flexibility, at may posibilidad akong sumang-ayon. Gaano kadalas kailangan naming umupo sa sahig gamit ang aming mga binti tuwid sa harap ng sa amin at maabot para sa aming mga paa? Hindi ako hulaan. Sa kabilang banda, kung gaano kadalas ang kailangan namin sa pagyuko at pumili ng isang bagay (mga manlalaro ng golf, mga manlalaro ng tennis, baseball), makakuha ng isang posisyon ng tuck (skiing o pagbibisikleta), o kahit na tumama ng isang bagay (soccer)? Ang mga ito ay mga halimbawa ng tunay na buhay kung saan kailangan ang magandang likod at hamstring flexibility. Ngunit ang umupo at pag-abot ay hindi gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagsukat na rin.

Ang kasalukuyang mga pagtatasa ng kakayahang umangkop ay kasalukuyang binuo, at maraming mga trainer at therapist ang gumagamit ng kanilang sariling mga bersyon sa mga kliyente.

Ngunit hanggang sa higit pang mga dalubhasang mga pagsubok sa flexibility maging mainstream, ang pag-upo at pag-abot ay maaaring makatulong sa subaybayan ang mga pagbabago sa flexibility sa paglipas ng panahon. Kapag ginamit para sa layuning ito, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagsusuri para sa pangkalahatang kakayahang umangkop.

Paano Magsagawa ng Umupo at Abutin Test

Ano ang Kahulugan ng Iyong Umupo at Maabot ang Mga Resulta ng Pagsubok

Ang mga resulta na naka-abot at abot ay nakumpara ang iyong sariling kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon pati na rin ang paghahambing ng iyong iskor sa mga pamantayan, o mga katamtaman, para sa iyong kasarian at edad. Sapat na kakayahang umangkop na nagawa na maabot ang iyong mga daliri kapag pinapanatiling tuwid ang iyong mga binti. Kung hindi mo maabot ang iyong mga paa (ang 26-cm mark sa ruler), ang iyong kakayahang umangkop ay mas mababa sa inirerekomenda.

Umupo at Abutin ang Mga Marka ng Pagsubok

Adult Men - mga resulta sa sentimetro (cm)

Adult Women - mga resulta sa sentimetro (cm)

Pagbutihin ang Iyong Kakayahang Flexibility

Kung mayroon kang mas mababa sa sapat na kakayahang umangkop , maaari mong dagdagan ang iyong kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan tungkol sa tatlong beses sa isang linggo.

> Pinagmulan:

> American College of Sports Medicine. Mga Alituntunin ng ACSM para sa Exercise Testing at Prescriptio n, ika-7 na Edisyon. Lippincott Williams at Wilkins: Philadelphia; 2006.

> Ang Canadian Physical Activity Fitness at Lifestyle Appraisal, ika-2 edisyon. Canadian Society para sa Exercise Physiology. 2001.

Pagbubunyag

Sa Pagkasyahin, ang aming mga manunulat ng Eksperto ay nakatuon sa pagsasaliksik at pagsusulat ng maalalahanin at editorially independiyenteng pagsusuri ng mga pinakamahusay na produkto para sa iyong buhay at sa iyong pamilya. Kung gusto mo ang ginagawa namin, maaari mo kaming suportahan sa pamamagitan ng aming mga piniling link, na kumita sa amin ng isang komisyon. Matuto nang higit pa tungkol sa aming proseso ng pagsusuri .