Hanapin ang Iyong Fitness Level sa 1-Mile Walk
Gaano ka magkasya? Ang Rockport Fitness Walking Test ay isa sa mga pinakamahusay na pagsusulit para sa cardiorespiratory fitness. Tinutukoy nito ang antas ng iyong fitness sa pamamagitan ng pagtantya sa iyong VO2max , na kung saan ay ang iyong maximum na posibleng pagkonsumo ng oxygen.
Ang pagsubok ng fitness sa paglalakad na ito ay maaari mong gawin ang iyong sarili. Ito rin ay isang pagsubok na maaari mong gamitin ng isang coach, trainer, o therapist upang masuri ang iyong pangkalahatang antas ng fitness at kung gaano kahusay ang maaari mong tiisin ehersisyo.
Na-validate ng mga pag-aaral ang mga resulta ng pagsusulit na ito para sa mga adult recruits ng militar at para sa mga kabataan at mga kabataan. Ito ay maihahambing ng mahusay sa Air Force 1.5 milya run fitness test sa pagtatasa ng cardiovascular fitness.
Ano ang Kailangan Mong Gawin ang Rockport 1-Mile Walk Test
Ang pagsusuring ito ay isang madaling gawin dahil hindi ito nangangailangan ng mga sopistikadong kagamitan. Kakailanganin mong:
- Scale upang timbangin ang taong nasubok
- Stopwatch o timing app sa oras ng pagsubok
- Isang 1-milya na sukat na kurso
- Isang paraan upang sukatin ang rate ng puso
Kunin ang Rockport 1-Mile Walk Test
- Kailangan mong magkaroon ng isang 1-milya kurso. Para sa karamihan ng mga track sa high school, iyon ay apat na laps sa paligid ng pinakaloob na daanan. Maaari kang gumamit ng isang online na mapping app upang sukatin ang isang 1-milya na kurso sa isang kalye o landas bilang isang alternatibo.
- Magpainit sa banayad na bilis ng hindi bababa sa 5 minuto.
- Maglakad ng 1 milya nang mas mabilis hangga't makakaya mo.
- Itala ang iyong oras upang maglakad ng 1 milya.
- Dalhin ang iyong rate ng puso kaagad sa dulo ng 1 milya. Magagawa mo ito gamit ang monitor ng rate ng puso , isang app ng rate ng puso, o sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso sa loob ng 15 segundo at pagpaparami ng 4.
- Ipasok ang iyong data sa calculator na naka-link sa ibaba. Tinutukoy ng calculator ang iyong VO2Max at itinutulad na sa mga pamantayan para sa iyong kasarian at pangkat ng edad upang sabihin sa iyo ang antas ng iyong fitness.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Ano ang Kahulugan ng mga Resulta?
Ang mga resulta na iyong makuha mula sa pagsubok ay tantyahin ang iyong VO2Max sa ml / kg / min.
Ang mga resulta ay namarkahan batay sa iyo sa iyong edad bilang Mahusay, Mabuti, Mabuti, Karaniwang, Makatarungang, Mahina, o Napakaliit.
Maaari itong maging isang mahalagang piraso ng kaalaman upang gawin ang isang fitness test ngayon at pagkatapos ay upang maisagawa ito muli sa isang pares ng mga buwan matapos na nagsimula ka ng isang fitness programa. Maaari mo itong gamitin upang makita kung paano mo pinapabuti sa iyong mga pagsisikap sa fitness.
Maaari mong makita ang pagbaba ng antas ng iyong fitness kung ikaw ay hindi aktibo sa loob ng ilang linggo, tulad ng sa taglamig o pagsunod sa isang pinsala o karamdaman na huminto sa pagsasanay.
Paano Mo Mapapabuti ang iyong mga Marka ng Pagsubok sa Kalusugan?
Ang uri ng pagsasanay na malamang na mapabuti ang iyong mga marka ay isang ehersisyo ng cardio na ginagawa sa antas ng aerobic , tulad ng mabilis na paglalakad , pagtakbo o pagbibisikleta. Kailangan mo ng pagsasanay na makakakuha ng mas malakas na puso ng iyong puso at ang iyong mga baga ay kumukuha ng mas maraming oxygen.
Ang heart rate zone training ay gumagamit ng iyong rate ng puso bilang isang gabay para sa ehersisyo sa iba't ibang mga antas ng intensity. Ito ay kapaki-pakinabang upang maunawaan ang iba't ibang mga zone at gamitin ang iyong pulse o isang heart rate monitor upang matiyak na ikaw ay nasa iyong napiling zone sa panahon ng ehersisyo ng cardio.
Kung ikaw ay laging nakaupo, ito ay pinakamahusay na magsimula sa isang madaling programa bago bumuo sa isang mas malusog na antas ng ehersisyo. Ang 30-Day Quick Start Fitness Walking Plan ay angkop para sa mga nagsisimula.
Kung masiyahan ka sa paglalakad bilang iyong pangunahing ehersisyo ng cardio at gusto mong mapabuti ang iyong mga marka ng fitness, tingnan ang perpektong lingguhang pag-eehersisyo na iskedyul para sa aerobic fitness . Gumagamit ito ng ehersisyo sa iba't ibang mga zone ng rate ng puso sa buong linggo.
Isang Salita Mula
Ang pagsukat ng iyong antas ng fitness bago ka magsimula ng isang ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang progreso na maaari mong gawin. Kung mababa ang iyong iskor upang magsimula, huwag mawalan ng pag-asa. Sa pamamagitan ng patuloy na pagtaas ng haba at intensity ng iyong mga ehersisyo, ang iyong fitness ay dapat na mapabuti. Ito ay hindi isang pagsubok na maaari mong mag-cram para sa, ito ay tumatagal ng pare-pareho sa paggawa ng iyong cardio ehersisyo tatlo o higit pang mga araw bawat linggo.
Magsimula sa paglalakad, at kapag handa ka na sa pag-unlad, maaari kang magdagdag ng pagtakbo sa iyong fitness mix. Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio. Kumuha lamang ng paglipat at panatilihin ito.
> Pinagmulan:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Pagtantya ng VO2 max mula sa isang kilometro lakad ng paglalakad, kasarian, edad at timbang ng katawan." Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Ang 1-Mile Walk Test ay isang Wastong Tagahula ng VO2max at isang maaasahang Alternatibong Pagsubok sa Kalusugan sa Run ng 1.5-Mile sa US Air Force Male." Gamot sa Militar 2011 Hunyo 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Katumpakan na may kinalaman sa pamantayan ng mga pagsusulit na nakabase sa larangan sa kabataan: isang sistematikong pagsusuri." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oktubre 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Abril 12.