Pagdating sa mga paraan upang mawala ang timbang , karamihan sa atin ay may posibilidad na mag-isip sa mga tuntunin ng "kung ano" hindi "kung paano," ibig sabihin ay i-frame ang pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng kung ano ang dapat nating kainin at hindi dapat kumain sa halip na kumain tayo. Habang ang aming kinakain ay napakahalaga sa aming pangkalahatang kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang, kung paano kumain kami ay maaaring maging isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maimpluwensyang kadahilanan sa aming kakayahan na mawalan ng timbang pati na rin.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa paraan ng iyong pagkain, maaari mong maiwasan ang daan-daang mga walang kahulugan calories sa isang araw. Ang mga sampung mga tip sa pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam ng kakaiba sa una, ngunit patuloy na gawin ang mga ito hanggang sa maging isang ugali at magsisimula kang makita ang mga benepisyo.
1 - Mabagal
Ito ay napaka-tipikal sa aming kultura ng mabilis na pagkain at minadali sa mga pananghalian sa tanghalian upang kumain ng masyadong mabilis. Kahit na maaaring ito ay isang oras saver, hindi ito i-save ang iyong baywang. Kinakailangan ng hanggang 20 minuto bago masabi ng tiyan sa utak na ito ay puno, ngunit ang average na pagkain ay tumatagal lamang ng mga 10 minuto. Ang kapus-palad na resulta ay kumain kami ng higit pa kaysa sa kailangan namin, na naglalagay sa amin sa panganib na sobra sa timbang o napakataba. Kung ang pagbagal ay maaaring mag-save ng 100 calories sa isang araw, na maaaring magdagdag ng hanggang isang libra ng pagbaba ng timbang sa isang buwan.
2 - Maliit na Plates
Ang isang scoop ng niligis na patatas ay mukhang maliit sa aming sobrang sukat na mga plates ng hapunan. Ilagay ang iyong pagkain sa mga maliliit, 9-pulgada na mga plato at ang iyong mga sukat sa paghahatid ay magiging mas tumpak. Ang simpleng trick na ito ay maaaring kumbinsihin ang iyong utak sa pag-iisip na mayroon kang "kinakain sapat," nagse-save ka ng isa pang pares daang calories sa isang araw.
3 - Umupo sa Table
Maaari naming ubusin ang daan-daang mga calories ng cookies at chips habang nagba-browse sa pantry o daklot ng mabilis na meryenda. Ang mga calories na ito ay nagdaragdag. Kumain ng bawat solong kagat ng pagkain habang nakaupo sa mesa. Ang labis na pagsisikap ay matatakot sa mga mahihinang cravings at pahihintulutan kang tunay na masuri kung gaano ka kumakain.
4 - Lamang Kumain Mula sa isang Plate
Lutasin na lamang kumain mula sa isang plato. Ang pagkain mula sa mga bag, nakabahaging mga pinggan (tulad ng mga chips o popcorn bowls), o diretso mula sa lalagyan ay nagtatago kung gaano kita kumakain. Maglaan ng oras upang ilagay ang lahat ng pagkain na kinakain mo sa isang plato upang makatulong na makontrol ang laki ng bahagi.
5 - Ilipat ang Serving Dishes
Huwag ilagay ang paghahatid ng mga pinggan sa mesa. Ang paggawa nito ay ginagawang mas madali upang magkaroon ng ikalawa o pangatlong scoop bago ipaalam mo ang iyong utak mahuli sa iyong tiyan. Iwanan ang mga pagkaing naghahain sa kusina. Maaari ka pa ring magkaroon ng ilang mga segundo, kailangan mo lamang na bumangon upang makuha ang mga ito.
6 - Kumain ng Mas mahusay na Dessert
Maging isang dessert gourmand. Kumain lamang ng pinakamagaling, pinakamahal na dessert na maaari mong makita at kayang bayaran. Kakain ka ng mas kaunti at masiyahan ka sa kanila. Ang cookie at kubo pasilyo sa grocery store ay puno ng matamis na mga bagay na hindi talagang tikman na mabuti. Kung kailangan mong pakain ang iyong matamis na ngipin, maghanap ng mga $ 4 na truffle at maginhawa sa kanila (sa moderation).
7 - Kumain ng Madalas
Kumain ng mas mababa sa pagkain ngunit sabihin sa iyong sarili maaari kang bumalik sa ilang oras para sa karagdagang pagkain kung kailangan mo. Magkaroon ng trail mix, nuts, yogurt, at iba pang meryenda na madaling gamitin. Subukan upang bawasan ang halaga ng pagkain na kailangan mong pakiramdam nasiyahan sa isang pagkain. Sumusunod ang maraming mga nutrisyonista sa pamamagitan ng iskedyul ng pagkain na mas malapit sa mga sumusunod:
- Almusal
- Mid-morning snack
- Tanghalian
- Mid-afternoon snack
- Hapunan
8 - Kumain Kapag Kumain Ka
Kapag kumain ka, kumain. Huwag manood ng TV, magbasa ng pahayagan, makipag-usap sa telepono, o magmaneho ng kotse. Kumain ka lang. Bigyang-pansin ang iyong pagkain. Subaybayan ang iyong mga servings. Ang kaguluhan lamang ay hahantong sa awtomatikong pagkain. Na sinabi, ang pag-upo sa isang pagkain kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makipag-chat ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagbagal, kaya huwag mahiya ang mga malusog na petsa ng tanghalian.
9 - Liquid Calories
Suriin ang bilang ng mga calories na iyong inumin. Maaari mong karaniwang gupitin ang daan-daang mga calories sa isang araw sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga soda, juice, sweetened na inumin ng kape, at alkohol. Panatilihin ang isang log ng lahat ng iyong inumin at pagkatapos ay idagdag ang calories. Maaari kang magulat sa kung gaano karaming ng iyong mga calories bawat araw ay likido.
Sa halip, subukan substituting sa tubig. Kung ikaw ay nangangailangan ng isang maliit na caffeine o lasa, subukan ang isang tasa ng mainit o iced tea. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglaktaw ng mga pagkain sa soda at mga inumin pati na rin. Habang wala silang mga calories, ang masarap na lasa ay ginagawang higit pa sa iyong utak at katawan ang asukal. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at uminom ng tubig sa halip.
10 - Manabik nang labis Mula sa Iyong Larawan sa Table
Kapag mayroon kang mga cravings, unang subukan upang maghintay ng hindi bababa sa 5 minuto. Kung gusto mo pa rin ang pagkain, gawin ang mga sumusunod: kumuha ng isang maliit na plato, maglagay ng ilang kagat ng hinahangaan item sa plato (hindi hihigit sa isang serving - basahin ang label!). Pagkatapos ay ilagay ang mga pakete, dalhin ang iyong plato sa mesa, at kumain ng iyong pagkain nang walang kaguluhan. Tanungin ang iyong sarili kung ito ay katumbas ng halaga.
Maaari mo ring subukan upang makahanap ng ilang malusog na mga pamalit para sa ilang mga pagnanasa. Maaari kang magulat kung gaano kasi kasi kasiyahan ang mga tamis ng mga petsa ng Medjool kapag ang iyong matamis na ngipin ay kumikilos.