Kumain ng masustansya, Diet-Friendly na Pagkain Sa Panahon ng Laro
Alam mo na gusto mong kumain ng masarap na meryenda habang pinapanood mo ang malaking kaganapan. Ngunit kumain ka ba ng malusog na meryenda ng Super Bowl? Ang iyong mga kasayahan sa araw-araw na laro ay madaling i-undo ang halaga ng matalinong dieting sa isang linggo. Kahit na wala kang pagkain, sino ang gustong gumastos ng ilang dagdag na oras sa gym na nagsunog ng serbesa at mga calorie ng keso?
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong calorie bilang kontrol habang pinapanood mo ang Super Bowl (o ang Oscars o isang pelikula lamang kasama ang mga kaibigan sa bahay) ay upang magplano ng maaga.
Alam mo na hindi ka makakain sa mga kintsay at sumipsip ng tubig habang ang iba sa paligid mo kumain ng nachos at uminom ng serbesa. Sa halip, mag-iskedyul ng ilang oras nang maaga upang gawing isa sa mga masarap na meryenda ang mga recipe na magpapanatili sa iyo at sa iyong mga kaibigan na nasiyahan ... at panatilihin ang iyong diyeta sa track.
Masarap at Malusog na Super Bowl Snack
Ang bawat isa sa mga recipe ay maaaring masiyahan ang iyong mga cravings para sa maalat, malutong at masarap na meryenda. Maglagay ng mga pitchers ng lasa ng tubig sa mesa ng kape upang ikaw at ang iyong mga kaibigan ay mapaalalahanan na punuin ang malusog na likido at mabawasan ang paggamit ng alkohol.
- Mga patok na Super Bowl snack : Mga pakpak ng manok na puno ng creamy mataba barbecue sauce o blue cheese dressing
- Malusog na Super Bowl swap : Chicken, baboy, o mga slan beef skewer. Gumawa ng iyong sariling at laktawan ang sauce Recipe: Broiled Chicken Skewers o Sweet Spiced Baboy Kebobs . Tangkilikin ang karne na may mga rich-fiber Roasted Root Vegetable upang makatulong sa iyo na pakiramdam ganap at nasiyahan.
- Mga patok na meryenda Super Bowl : Tacos o nachos na puno ng lupa na karne ng baka, keso, guacamole, at kulay-gatas.
- Malusog na Super Bowl swap : Ang mga litsugas na pambalot na puno ng sandalan ng pabo, putol-putol na manok o baboy. Gumamit ng bibb litsugas bilang na "taco shells" at ginaw bago ang kamay upang sila ay malutong. Igisa ang karne na may lasa, malusog na veggies tulad ng sibuyas at peppers. Tuktok sa salsa kapag oras na upang kumain. Tuktok na may isang solong slice ng abukado para sa isang creamy texture.
- Mga patok na snack ng Super Bowl : Mga chips ng patatas, chips tortilla, mga cake ng keso at iba pang mga chips.
- Kumportable Super Bowl swap: Mayroong ilang mga bagged chips at meryenda na malusog (medyo), ngunit hindi marami. Ang mga pop-pop na popcorn na may sprinkled na Parmesan o iba pang mga seasoning ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung wala kang isang air popper, gumawa ng mababang calorie popcorn sa microwave . Maaari ka ring magpainit sa mga mataas na veggies ng hibla tulad ng mga karot, kintsay, mga labanos, o mga gisantes na may hummus.
- Mga patok na snack ng Super Bowl : Bite-sized na tsokolate, cookies, brownies, at iba pang mga inihurnong gamit.
- Malusog na Super Bowl swap : Ang mga ubas, berries o cubed pakwan ay gumagawa ng magagandang meryenda sa pag-alaga. Bibigyan ng prutas ang iyong matamis na ngipin, magbigay ng malusog na bitamina at tulungan kang panatilihing malusog at hydrated. Kung wala kang oras sa kubo at maghanda ng prutas, bumili ng mga nakapaloob na lalagyan sa merkado at panatilihin ang mga ito sa mga mangkok sa mesa ng kape.
- Mga patok na meryenda Super Bowl: Pizza na puno ng keso at pepperoni o sausage.
- Malusog na Super Bowl swap: Gumawa ng masarap na mababang calorie pizza na may tuktok na makulay na veggies tulad ng peppers, kamatis, sibuyas, at jalapenos. Maaari mo ring gawin ang tinapay sa labas ng cauliflower (walang joke ... talagang gumagana ito!) Para sa isang mababang-karbong opsyon na nagpapataas ng iyong paggamit ng hibla.
- Mga patok na Super Bowl snack: Mga deviled egg na ginawa gamit ang mayonesa.
- Malusog na Super Bowl swap: Ang mga hard boiled na itlog ay talagang mahusay para sa iyong pagkain, ngunit ang mga yolks at nakakataba ay maaaring magpadala ng masyadong mataas na calorie. Sa halip, gawin ang masarap na mababang calorie hummus recipe (sa itaas) at punan ang gitna ng bawat itlog. Maaari mo ring gamitin ang isang mas tradisyunal na mas mababang calorie deviled egg recipe.
- Mga patok na Super Bowl na inumin : Beer, alak, at iba pang mga mataas na calorie cocktail.
- Malusog na Super Bowl swap : Gumawa ng pinakamahusay na mga mababang-calorie Super Bowl na pagpipilian ng booze . Pagkatapos ay uminom din ng mga lutong bahay na lasa na makatutulong sa pag-urong ng iyong asin at matamis na cravings. Recipe: 5 Flavored Water Recipe para sa Curb Snack Cravings
Kailangan mo ng ilang mga tip para mapanatili ang iyong malusog na plano sa pagkain kapag pinapanood mo ang malaking laro? Tingnan ang aking mga recipe para sa Healthy High Protein Snack .
Panghuli, tandaan na ang walang pag-iisip na pagkain ay malamang na makaapekto sa iyong pagkain. Ikaw ay mas malamang na kumain nang labis kapag ikaw ay nanonood ng telebisyon at kapag ikaw ay napapalibutan ng iba na labis na pagkain. Kaya, subukan na manatiling aktibo sa panahon ng laro upang hindi ka matutukso sa sobrang pagsasabuhay. I-refill ang mga inumin, makipag-usap sa mga pag-uusap upang panatilihing abala ang iyong sarili. Ang chewing gum ay isa pang madaling gamitin na bilis ng kamay na ginagamit ng maraming malusog na mga eaters upang maiwasan ang kanilang mga isip ng pagkain.