Kung hindi ka pa aktibo kamakailan, o hinahanap upang magdagdag ng bago o mas matinding ehersisyo sa iyong kasalukuyang gawain, ang PAR-Q ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ikaw ay handa na mag-ehersisyo nang ligtas, o kung kailangan mo ng isang biyahe sa iyong manggagamot upang tiyakin na hindi mo itulak lampas sa iyong sariling limitasyon.
Ang par-Q, o pisikal na aktibidad ng pagiging handa sa tanong, ay isang simpleng tool sa pagsisiyasat sa sarili na maaari at dapat gamitin ng sinuman na nagpaplano na magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo at ginagawang stick .
Karaniwang ginagamit ito ng mga fitness trainer o coaches upang matukoy ang kaligtasan o posibleng panganib ng ehersisyo para sa isang indibidwal batay sa kanilang kasaysayan ng kalusugan, at kasalukuyang mga sintomas at mga kadahilanan ng panganib. Ito rin ay maaaring makatulong sa isang trainer na magdisenyo ng isang perpektong reseta ehersisyo para sa isang kliyente batay sa mga resulta.
Ang PAR-Q ay nilikha ng Ministry of Health ng British Columbia at ng Multidisciplinary Board sa Exercise. Ang form na ito ay direktang pinagtibay mula sa Mga Pamantayan at Mga Alituntunin ng ACSM para sa mga Pasilidad ng Kalusugan at Kalusugan. Bagaman mayroon na ngayong iba't ibang mga questionnaires sa PAR-Q at iba pang mga pagtasa sa pagtasa sa sarili sa kalusugan na ginagamit sa iba't ibang mga pasilidad, at sa web, ang mga pangunahing tanong mula sa orihinal na palatanungan ay hindi nagbago ng isang mahusay na pakikitungo. Ang lahat ng mga katanungan ay dinisenyo upang makatulong sa alisan ng takip ang anumang potensyal na mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa ehersisyo. Ang mga tanong ay naglalayong mahukay ang puso, paggalaw, balanse , gamot, emosyonal, at magkasanib na mga problema na maaaring gumawa ng ehersisyo na mahirap, o maging mapanganib para sa ilang tao.
Ang pinaka-seryosong potensyal na panganib ng matinding ehersisyo ay ang isang atake sa puso o iba pang biglaang kaganapan sa puso sa isang taong may mga kondisyon ng di-nasasakit na puso.
Bilang kapaki-pakinabang sa mga tanong na ito, ang ilang mga isyu na may kinalaman sa puso, lalo na sa mga batang atleta, ay ligtas lamang na masuri ng mas maraming invasive na pagsusuri, kabilang ang electrocardiogram (ECG) at isang echocardiogram.
Gayunpaman, ang simpleng palatanungan ay may lugar sa pag-screen ng karamihan sa mga may sapat na gulang para sa malinaw na mga panganib sa kaligtasan sa ehersisyo.
Kunin ang Katanungan sa Pangangalaga sa Pisikal na Aktibidad
Ang pagiging pisikal na aktibo ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ang ilang mga tao, gayunpaman, dapat suriin sa kanilang mga doktor bago nila dagdagan ang kanilang kasalukuyang antas ng aktibidad. Ang PAR-Q ay idinisenyo upang makilala ang maliit na bilang ng mga matatanda na maaaring hindi naaangkop ang pisikal na aktibidad o ang mga dapat magkaroon ng medikal na payo tungkol sa uri ng aktibidad na pinaka-angkop para sa kanila.
Sagutin ang oo o hindi sa mga sumusunod na katanungan:
- Sinabi ba ng iyong doktor na mayroon kang kondisyon ng puso at dapat mo lamang gawin ang pisikal na aktibidad na inirerekomenda ng isang doktor?
- Nakadarama ka ba ng sakit sa iyong dibdib kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad?
- Sa nakaraang buwan, mayroon kang sakit sa dibdib kapag hindi ka gumagawa ng pisikal na aktibidad?
- Nawala mo ba ang iyong balanse dahil sa pagkahilo o nawalan ka ng kamalayan?
- Mayroon ka bang buto o magkasanib na problema na maaaring mas masahol sa pagbabago ng iyong pisikal na aktibidad?
- Ang iyong doktor ay kasalukuyang nagbigay ng gamot (halimbawa, mga tabletas ng tubig) para sa iyong presyon ng dugo o kalagayan sa puso?
- Alam mo ba ang ibang dahilan kung bakit hindi ka dapat gumawa ng pisikal na aktibidad?
Kung sumagot ka ng oo:
Kung sumagot ka ng oo sa isa o higit pang mga tanong, ay mas luma kaysa sa edad na 40 at naging hindi aktibo o nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, kumunsulta sa isang manggagamot bago kumuha ng isang fitness test o malaki ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Dapat kang humingi ng isang medikal na clearance kasama ang impormasyon tungkol sa mga partikular na limitasyon sa ehersisyo na maaaring mayroon ka.
Sa karamihan ng mga kaso, magagawa mo pa rin ang anumang uri ng aktibidad na gusto mo hangga't sumunod ka sa ilang mga alituntunin.
Kung hindi ka sumagot:
Kung hindi mo sinagot ang lahat ng mga tanong ng PAR-Q, maaari kang makatuwirang makatitiyak na maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas at magkaroon ng mababang panganib na magkaroon ng anumang mga medikal na komplikasyon mula sa ehersisyo.
Mahalaga pa rin na simulan ang pagbagal at pagtaas ng dahan-dahan. Maaari ring maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng fitness assessment sa isang personal trainer o coach upang matukoy kung saan magsisimula.
Kapag naantala ang simula ng isang programa ng ehersisyo:
- Kung hindi ka maganda ang pakiramdam dahil sa isang pansamantalang karamdaman, tulad ng isang malamig o lagnat, maghintay hanggang sa pakiramdam mo ay mas mahusay na magsimulang mag-ehersisyo.
- Kung ikaw o maaaring buntis, makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang maging mas aktibo.
Tandaan, na kung ang iyong kalusugan ay nagbabago, upang masagot mo ang "OO" sa alinman sa mga katanungan sa itaas, sabihin sa iyong fitness o propesyonal sa kalusugan, at tanungin kung dapat mong baguhin ang iyong pisikal na aktibidad na plano.
Pinagmulan:
Pagpili at Epektibo Paggamit ng isang Health / Fitness Facility. ACSM Fit Society Page. Ang American College of Sports Medicine Spring.