Kung sakaling naka-cross ka ng ilang mga time zone sa isang biyahe, malamang na nakaranas ka ng jet lag o ang nakapanghihilakbot na damdamin na maaari mong palabasin, itapon, o pagbagsak sa anumang naibigay na sandali. Sa iyong katawan, ito ay maaaring pakiramdam tulad ng gitna ng gabi ngunit, sa iyong isip, ito ay sa gitna ng araw. Ang pakikibaka ng iyong katawan upang ayusin ay kung ano ang nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng:
- Pagkawala at pagkapagod
- Hindi pagkakatulog
- Pag-aalis ng tubig
- Sakit ng ulo
- Pagduduwal
- Ang pagkakasala
- Diarrhea o constipation
- Mga problema sa koordinasyon at memorya
Kapag nasa gitna ng jet lag, ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin. Gayunpaman, ang isang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa aktwal na i-reset ang iyong body clock habang binabawasan ang mga sintomas ng jet lag. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang panlabas na ehersisyo ay makatutulong na muling i-synchronize ang iyong katawan at may tatlong mahalagang mga pagkakataon kapag ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo ang pinaka.
Paano at Kailan Mag-ehersisyo upang Bawasan ang Iyong Jet Lag
- Ehersisyo Bago ang Iyong Flight - Habang ikaw ay sariwa at puno ng enerhiya, subukan ang isang mas mataas na ehersisyo intensity bago ang iyong flight upang sumunog sa ilang mga calories at mapupuksa ang anumang stress sa paglalakbay. Kung mayroon kang isang napaka-maagang flight, hindi ka maaaring magkaroon ng panahon para sa isang buong ehersisyo, ngunit ang ilang mga matulin laps sa palibot ng paliparan bago pagsakay ay gagana lamang fine. Ang isang matigas na pre-flight na ehersisyo upang subukan ay ang taba at calorie nasusunog circuit ehersisyo .
- Nananatiling Aktibo sa Panahon ng Iyong Paglipad - Mahirap na lumipat sa ganoong maliit na espasyo, ngunit ang anumang paggalaw ay maaaring panatilihin ang iyong dugo na dumadaloy at makakatulong sa iyong pakiramdam na medyo mas masikip at masikip. Kumuha ng up at maglakad sa paligid kung maaari mong o, kung hindi iyon isang pagpipilian, subukan isometric pagsasanay. Squeeze iyong glutes, kontrata ang iyong abs o gawin ang mga extension ng binti kung mayroon ka sa binti ng binti. Mabilis na pag-eehersisyo sa flight:
- 20 mga extension ng binti - parehong mga binti nang sabay
- 20 glute squeezes
- 20 triseps dips
- 20 ab twists
- 20 panloob na hita ay pumipit
- 10 balikat balumbon pasulong at pabalik
- Neck stretch - humawak ng 30 segundo
- Baluktot balikat stretch - hold para sa 30 segundo
- Ang nakaupong hip stretch - humawak ng 30 segundo sa bawat panig.
- Pagsasanay Pagkatapos Mong Dumating - Maaari mong makita na ang iyong pinakamalalang jet lag sintomas ay mangyayari ng 2 o 3 araw pagkatapos dumating ka. Upang makatulong na labanan iyon, subukang mag-ehersisyo ang araw na makarating ka doon, kahit na isang maikling lakad o ilang pagsasanay sa iyong kuwarto sa hotel. Ang iyong pinakamahusay na post-flight ehersisyo ay isang 20 o 30 minutong katamtaman na paglalakad na intensity na sinundan ng ilang mga pangunahing ehersisyo sa timbang ng katawan upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan.
Mayroong hindi magkano ang pananaliksik sa pinakamahusay na ehersisyo upang mabawasan ang jet lag, kaya makinig sa iyong katawan at gawin kung ano ang pinakamahusay na nararamdaman. Ang high-intensity cardio ay maaaring sa labas ng tanong kapag ikaw ay ubos na at ang iyong katawan nararamdaman tulad ng ito weighs dalawang beses bilang magkano ang normal na ito ay. Kung ganiyan ang kaso, subukan ang isang light bodyweight ehersisyo, isang lakad o ilang mga ehersisyo ehersisyo at tandaan ikaw ay bumalik sa iyong lumang sarili sa loob ng ilang araw.
Easy Jet Lag Workouts
- Walang Timbang Pag-eehersisyo - Ang pag-eehersisyo na ito ay maikli, simple at madaling gawin sa iyong silid ng hotel na walang kagamitan na kinakailangan. Ito ay perpekto upang mapanatili ang iyong lakas at panatilihin ang iyong mga kalamnan na nagtatrabaho kahit na ang iyong mga antas ng enerhiya ay nanghihina.
- Basic Stretch - Kung ang pagtatrabaho ng isang pawis ay tila imposible, ang simpleng pag-eehersisiyo na ito ay maaaring makuha ang sirkulasyon nang hindi na pinapahalagahan ang iyong katawan.
- Morning and Evening Yoga - Ang Yoga ay mahusay para sa lunas sa stress at makakatulong din sa iyo na magrelaks. Ang pag-eehersisyo ay perpekto, maging ito ang unang bagay sa umaga o nararamdaman lamang ito.
- Ang nakaupo na Stretch - Kung natigil ka sa isang eroplano para sa maraming oras, subukan ang nakaupo na pag-ehersisyo na ito upang maiwasan kang masikip at masakit.
Pinagmulan:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Paggamit ng panlabas na ehersisyo upang bawasan ang jet lag sa mga airline crewmembers. Aviat Space Environment Med. 1996 Disyembre; 67 (12): 1155-60.