Alamin kung ang Pag-aayuno ay Tama para sa Iyo at Eksperimento na Responsable
Ikaw ay sa fitness kaya marahil alam mo ang kamakailang pagsabog ng mga diskarte sa pag-aayuno at ang hysteria sa borderline na nakapalibot sa kanila. Gustung-gusto ng mga tao ang ideya ng pag-aayuno, ngunit nasa tamang landas ba ang mga ito?
Ang paulit-ulit na pag-aayuno (KUNG) ay nagpapatibay sa karamihan sa mga karaniwang pamamaraan ng pag-aayuno. KUNG ay ang pagsasanay ng paminsan-minsan na pagpunta para sa pinalawig na mga panahon nang hindi kumakain.
Dapat mong malaman na ito ay hindi magarbong o bago. Tayong lahat ay gumagawa ng ilang anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno bawat araw, maliban kung hindi natin ito tinatawag. Tinatawagan natin itong pagtulog. Alam mo, kumakain kami sa hapunan, pagkatapos ay muli sa almusal, at magpahinga sa pagitan.
Kapag tapos na nang maayos, ang tuluy-tuloy na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, kontrolin ang kolesterol, panatilihing timbang ang katawan, taasan ang kalamnan, palawakin ang iyong buhay, at higit pa.
Natural, at maikling pagkakasunud-sunod, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naging isang solusyon ng malapit-mythical na sukat na ginagamit ng mga tao na nakatuon sa kalusugan at katawan upang mapanatili ang kanilang katawan sa tuktok na hugis. Ngunit ang paulit-ulit na pananaliksik sa pag-aayuno ay pa rin sa pagkabata nito. Maaaring ito ay isa pang 5 o higit pang mga taon bago natin lubos na maunawaan kung paano ito gumagana, at kung aling mga pamamaraan ang pinakamahusay.
Sa pananaliksik na pagkahuli, ngunit sapat na anecdotal na katibayan sa intriga sa akin, ako ay nagpasya na subukan ang ilang mga pamamaraan sa aking sarili.
Hi, Ang Aking Pangalan Si John at Ako ay Hindi Naina sa loob ng 24 na Oras.
Nagutom na ba ako?
Well, hindi, hindi talaga.
Ito ay kakaiba. Alam mo na ang pakiramdam ng gutom ay makakakuha ka ng tungkol sa 4-5 oras pagkatapos ng iyong huling pagkain? Kung saan ang iyong tiyan ay nagpapaalala sa iyo na ito ay isang habang? Hindi naman ako gutom.
Natutunan ko na ang mga tagal ng gutom doon at kaagad na lumiliit. Mga 20-24 na oras mamaya, ang gutom ay bumalik muli ngunit hindi masama.
Ito ay may kinalaman sa mga hormone tulad ng epinefrin, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, at ghrelin , at kung paano tumugon ang mga organo sa kanila. Ngunit laktawan natin ang mabigat na agham.
Isa sa mga una at pinakamahalagang benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi pisikal. Ito ay sikolohikal. KUNG ay may kapangyarihang mag-reorient kung paano namin iniisip ang tungkol sa pagkain at sa binuo mundo, harapin ito, masyadong marami sa amin isipin ang tungkol sa pagkain tulad ng mga hari namin. Ang pag-aayuno, kahit isang araw lamang, ay nagtuturo sa iyo.
Ang kagutuman ay hindi isang emergency. Ang kagutuman ay talagang hindi isang bagay na nahihirapan; wala talagang masamang mangyayari kung makaligtaan ka ng isang pagkain o dalawa (pagkatapos ng lahat, ang aming mga ninuno ay nakaligtas nang walang Taco Bell sa bawat sulok). Pahintulutan ang iyong sarili na magutom, at pagkatapos ay umupo sa damdamin sa halip na sikaping maalis kaagad.
Tandaan, ang sikolohikal na kagutuman ay iba sa pisikal na kagutuman: Sa pagtatapos ng isang isang araw na mabilis ay nararamdaman mo ang tunay na kagutuman, at sa hinaharap, magagawa mong gamitin ito bilang isang reference point upang maipaliwanag nang tama ang iyong gana at maiwasan hindi kinakailangang mga calorie.
Ano ang Aking Nakuha at Nawalang Nag-aantok na Pag-aayuno
Okay, ngunit paano ang ilang partikular na pisikal na mga resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno?
Sapagkat walang isang tiyak na protocol kung mayroon (Alternate-Day, Paglilipat ng Pagkain, Kumain ng Eat Stop, Leangain at Warrior Diet, pangalanan ang ilan), nagpasya kong subukan ang anim na iba't ibang pamamaraan sa loob ng anim na buwan.
Main takeaways:
Nagpunta ako mula 190 hanggang 170 pounds at pinababa ang aking taba sa katawan mula 10% hanggang 4% habang pinanatili ko ang karamihan sa aking masmata na mass ng kalamnan.
Habang ang aking mga paulit-ulit na mga eksperimento sa pag-aayuno ay nagtrabaho nang maayos, ang tuluy-tuloy na diskarte sa pag-aayuno ay hindi nakagawa ng mas mahusay na pagkawala ng taba kaysa sa mas maraming maginoo na diskarte sa pagkain.
Gayunman, natuklasan ko na mas madali para sa akin na mapanatili ang isang mababang timbang sa katawan at isang napakababang bahagi ng taba ng katawan kumpara sa mga konvensional diet.
KUNG maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga in-hugis na mga tao na nais talagang makakuha ng paghilig nang hindi sumusunod sa maginoo bodybuilding diets, o para sa sinuman na nangangailangan upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng katawan kagutuman at gutom sa kaisipan. Hindi ito ang katapusan-lahat, maging-lahat ng nutrisyon o fitness.
Kung Paano Subukan ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno nang Walang Pagkawala ng Iyong Pag-iisip
Ang pagpili na kabilang sa isang napakaraming mga pagpipilian sa pag-aayuno sa pag-aayuno-at pananatili sa kurso sa panahon ng iyong unang mabilis-ay maaaring mukhang nakakatakot.
Narito ang ilang simpleng mga opsyon para sa ligtas, maingat na eksperimento (na, sa pamamagitan ng paraan, ay pinakamahusay na kapag ginawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pinagkakatiwalaang coach o doktor).
- Ang pagsubok mabilis: Subukan ang pagpunta nang walang pagkain para sa 24 na oras-na ito. Tinutulungan ka nitong magising sa kagutuman at makita kung ang mga advanced na paulit-ulit na paraan ng pag-aayuno ay tama para sa iyo. Kumuha ng isang maliit na spacey sa panahon ng iyong pagsubok mabilis? Ang isang maliit na inis sa mga tao? Masyadong karaniwan. Gusto mong ilagay ang iyong ulo sa pamamagitan ng isang pader o sumigaw sa lahat na pumapasok sa kuwarto? Iyon ay maaaring isang problema. Ngunit hindi mo malalaman hanggang sa subukan mo.
- Ang pana-panahong mabilis: Ito ay para sa sinuman na tumugon nang maayos sa pagsubok na mabilis. Minsan sa isang taon, isang beses sa isang buwan, isang beses sa isang linggo, mabilis para sa isang araw.
- Ang araw-araw na mabilis: Sundin ang bawat 8-oras na panahon ng pagpapakain na may 16 na oras na mabilis. Ito ay para sa mga tao na magkasya, na kumain ng mabuti, at nais na maging lubhang matangkad. Tandaan: Ang mga kababaihan ay tila nangangailangan ng mas mahabang pagkain sa window, halimbawa, 10 oras. Gayunpaman, tandaan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi para sa lahat, kaya siguraduhing suriin sa iyong doktor o kakayahang mag-aral bago magsimula.