Ano ang ghrelin at dapat kang kumuha ng isang ghrelin blocker upang mawalan ng timbang?
Ang Ghrelin ay isang hormon na ginawa ng tiyan kapag walang laman. Naglalakbay si Ghrelin sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa utak kung saan pinasisigla nito ang mga neuron sa hypothalamus upang magsenyas ng kagutuman. Dahil dito, ang ghrelin ay madalas na tinatawag na "hormone ng gutom." Ngunit alam ng mga mananaliksik na ang ghrelin ay may maraming iba pang mga function sa katawan.
Ano ang Ghrelin?
Ang kahulugan ng ghrelin bilang hormone ng kagutuman ay maaaring mag-oversimplify ng papel nito sa katawan.
Si Ghrelin ay nagpapadala ng mga signal ng gutom sa iyong utak upang gusto mong kumain. Ngunit ang ghrelin ay may maraming iba pang mga function sa iyong katawan pati na rin.
Kapag walang pagkain sa iyong tiyan, ito ay naglalabas ng hormone ghrelin. Alam ng mga siyentipiko ito dahil ang mga antas ng ghrelin ay pinakamataas bago ka kumain. Naglalakbay si Ghrelin sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa isang bahagi ng iyong utak na tinatawag na hypothalamus. Ang hypothalamus ay nag-uutos ng gutom, uhaw, kondisyon at iba pang mga pisikal na pag-andar.
Kapag ang mga receptor ng ghrelin sa hypothalamus ay nakikipag-ugnayan sa hormone, nagpapadala ito ng malakas na signal sa iyong katawan na mababa ang suplay ng pagkain at kailangan mong kumain. Pagkatapos ay magsisimula kang magutom at maganap ang ibang mga pagbabago sa iyong katawan.
- Nagsisimula ka upang pangalagaan ang taba. Alam ng mga mananaliksik na ang ghrelin ay nagpapahiwatig ng katawan upang mabawasan ang brown taba thermogenesis at oksihenasyon sa iyong taba cell. Nangangahulugan iyon na ang iyong katawan ay nasusunog na mas kaunti upang makatipid ng enerhiya sa kaso ng gutom.
- Ang tiyan ay nagiging mas stretchy. Nalaman ng mga siyentipiko na ang ghrelin ay nagdaragdag ng "gastric motility" upang makatulong sa paghahanda ng iyong tiyan upang tanggapin ang pagkain at itulak ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract.
- Ang pagtaas ng iyong gana. Ang iyong utak ay patuloy na nagpapadala ng mga signal na ikaw ay gutom hanggang sa magsimula kang kumain. Pagkatapos kumain ka, ang mga antas ng ghrelin ay bumaba sa loob ng 1-3 oras.
Kaya ano pa ang ginagawa ng ghrelin? Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na bilang karagdagan sa trabaho nito bilang signal ng kagutuman, ang hormon ay nakakatulong din upang makontrol ang glucose at insulin, maaaring mapalakas ang kalusugan ng puso, tumutulong na protektahan ang mga buto at kalamnan, at maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa kanser.
Paano Palitan ang Iyong Mga Antas ng Ghrelin
Kahit na ang ghrelin ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa iyong katawan, maraming mga dieter ay nabigo pa rin sa pamamagitan ng nagging kagutuman ng gutom at nais na mabawasan ang ghrelin upang maging mas mahusay na pakiramdam. Kaya posible bang i-block ang ghrelin upang kumain ka ng mas kaunti? Narito ang sinasabi ng katibayan tungkol sa iyong ghrelin sa iyong katawan:
- Ang masamang pagtulog ay nagdaragdag ng ghrelin. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng ghrelin ay tumaas. Kaya makakakuha ka ng pagtulog ng isang magandang gabi upang makatulong na i-block ang ghrelin sa iyong katawan. Ang pagtulog ay maaari ring makatulong sa iyo upang makabuo ng mas maraming leptin - isang hormon na tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Leptin at ghrelin ay nagtutulungan upang matulungan kang kumain ng tamang halaga, ngunit kapag sinusubukan mong mawalan ng dieter ng timbang kadalasan ay nais na dagdagan ang leptin.
- Ang walang laman na tiyan ay nagpapalakas ng ghrelin . Dahil ang produksyon ng ghrelin ay nagsisimula kapag ang iyong tiyan ay walang laman, maaari mong limitahan ang ghrelin sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na meryenda o pagkain sa buong araw. Ngunit kung ang timbang ay ang iyong layunin, subukang pumili ng diyeta-friendly meryenda na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang calorie depisit .
- Ang mga pagkain sa protina ay maaaring makatulong sa pagharang ng ghrelin. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagpakita na ang mga pagkain na mas mataas sa protina ay pinigilan ang mga antas ng ghrelin para sa mas matagal na panahon. Ang mga protina ng lean ay isang matalinong pagpipilian para sa mga dieter na gustong bumuo ng isang mas malakas na leaner body.
- Ang pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng ghrelin. Ang mga dieter na nawalan ng timbang ay may mas mataas na antas ng ghrelin kaysa sa mga tao na nag-iingat ng parehong timbang para sa mga taon. Subukan upang mapanatili ang isang matatag, malusog na timbang upang mapanatili ang mga antas ng ghrelin sa ilalim ng kontrol.
Kaya dapat kang gumawa ng diet supplement o ghrelin blocker upang baguhin ang hormon sa iyong katawan? Hindi siguro. Karamihan sa mga suplemento ay puno ng mga damo upang matulungan kang mapakumbaba upang hindi ka tumugon sa mga signal ng gutom at kumain ka ng mas kaunting pagkain. Ngunit hindi mo kailangan ng isang mamahaling suplemento upang mapakumbaba. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagbibigay ng kaparehong benepisyo para sa mas kaunting pera (at masarap din ang mga ito!)
Kaya kung ano ang sa hinaharap para sa gutom hormones tulad ng ghrelin? Ang mga mananaliksik ay patuloy na nag-aaral sa iba't ibang mga paraan na maraming mga hormones ay nakikipag-ugnayan upang kontrolin ang iyong timbang. Ngunit karamihan ay nagsabi na ito ay mga taon bago ang mga hormone ay gagamitin upang makatulong sa iyo na slim down. Samantala, ang karamihan ng mga eksperto ay patuloy na nagrerekomenda ng mga pamamaraan ng pag-unawa sa pagkawala ng timbang. Kumain ng malusog, pagkainang kontrol sa calorie sa buong araw , makakuha ng maraming pisikal na aktibidad at makipag - usap sa iyong doktor kung ang mga tradisyonal na pamamaraan ay hindi gumagana.
Pinagmulan:
Foster-Schubert KE., Et al "Acyl at total ghrelin ay pinigilan ng malakas sa pamamagitan ng mga protina na nalulula, mahina ng lipid, at biphasically ng carbohydrates." Journal ng Clinical Endocrinology at Metabolism. Mayo 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: isang hormone na nangangasiwa sa pag-inom ng pagkain at homeostasis ng enerhiya." Ang British Journal of Nutrition noong Agosto 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir at ML Drent. "Ang papel na ginagampanan ng leptin at ghrelin sa regulasyon ng pag-inom ng pagkain at timbang ng katawan sa mga tao: isang pagsusuri." Mga Review ng Labis na Katabaan Enero 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, at William Hignett. "Ghrelin, ang" Go "Hormone." Kumuha ng Obesity Action Coalition noong Disyembre 8, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molecular Metabolism Hunyo 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: higit pa sa hormone ng gutom." Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition & Metabolic Care Nobyembre 2013.
Matthias Tschöp. "Lumalalim ang Mga Antas ng Ghrelin sa Human Obesity." Diyabetis Abril 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide sa Kalusugan at Sakit." Annals of Surgery Abril 2004.