Peanut Butter Banana Yogurt Parfait

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 250

Taba - 9g

Carbs - 31g

Protein - 15g

Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2

Kapag sa tingin mo ng peanut butter, ano ang unang bagay na iniisip mo na ipares ito? Maaari kang mag-isip ng halaya, ngunit ako ang pagtaya sa saging ay isang malapit na ikalawa o pangatlo.

Ang peanut butter at saging ay isang klasikong kumbinasyon na mahusay hindi lamang para sa kasiyahan ng isang matamis na ngipin, kundi pati na rin para sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kasama ang mababang-taba ng Griyego na yogurt, ang duo ay mayroong mas malakas na suntok. Lahat ng potasa , magnesiyo, kaltsyum, protina, at hibla ay mahusay para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at ang masarap na dessert na ito ay naglalaman ng lahat ng ito, na may 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na potassium at magnesium na pangangailangan at 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum. Naglalaman din ito ng 8 gramo ng protina at isang kahanga-hangang 8 gramo ng hibla sa bawat paghahatid upang mapanatili kang buo at nasiyahan ang iyong matamis na ngipin.

Upang panatilihing mababa ang asukal at sosa, siguraduhing basahin ang nutrisyon na label sa iyong peanut butter. Hanapin ang lahat ng mga likas na bersyon na mas mabuti na ginawa gamit ang mga mani lamang. Maaari ka ring mag-grind ng unsalted na mani sa bulk section sa maraming mga grocery store.

Mga sangkap

• 1 tasa mababang taba vanilla Greek yogurt
• 1 medium saging, hiwa
• 2 kutsarang natural creamy peanut butter
• 2 kutsara nacos

Paghahanda

1. Maglagay ng peanut butter sa isang maliit na dish-safe na microwave. Microwave 15 hanggang 20 segundo o hanggang manipis at madaling ibuhos.
2. Layer kalahati ng yogurt sa dalawang baso. Idagdag ang kalahati ng mga hiwa ng saging at ambon sa kalahati ng peanut butter. Layer natitirang yogurt, saging hiwa, at peanut butter. Tuktok may mga nibs ng cacao at maglingkod.

Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap

Para sa pinababang asukal, gamitin ang nonfat plain na Greek yogurt o light vanilla yogurt.

Magpahid sa pinutol na niyog o tinadtad na mani sa halip na mga nibs ng kakaw kung gusto mo.

Maaari mo ring gamitin ang almendras sa halip na peanut butter.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Ang peanut butter banana yogurt parfait ay gumagawa ng isang mahusay na malusog na alternatibong dessert.