Tiyakin mong gawin ang mga tamang hakbang upang mawala ang timbang ng matagumpay
Gusto mo bang simulan ang pagkawala ng timbang ngayon? Napagpasiyahan mo bang mawalan ng timbang sa Bagong Taon? Hindi ka nag-iisa. Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakasikat na resolusyon na ginagawa namin sa simula ng Enero. Ngunit sa pamamagitan ng Pebrero, marami sa atin ang hihinto na sa aming mga programa. Kaya kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang matagumpay na resolusyon at isa na tiyak na mapapahamak upang mabigo?
Ang paraan na iyong tinutukoy ang iyong layunin ay maaaring magkaroon ng susi sa tagumpay.
Ang Unang Hakbang sa Pagsisimula ng Pagkawala ng Timbang
Walang programang diyeta o pagbaba ng timbang ang gagana hanggang sa magtakda ka ng isang layunin para sa tagumpay. Ang isang matatag na layunin ay nagsisilbing isang roadmap para sa buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Nang walang gabay na ito, ikaw ay tulad ng isang driver na hops sa kanyang kotse at nagsimulang magmaneho nang walang anumang ideya kung saan siya pupunta. Ikaw ay hindi malamang na pumunta malayo hanggang sa ikaw ay umalis at umuwi.
Kaya paano mo itatakda ang isang layunin na nagpapanatili sa iyong programa sa track? Maraming mga coaches, trainers at lifestyle experts ang gumagamit ng proseso na tinatawag na SMART setting ng layunin upang mag-set up ng mga programa para sa kanilang mga kliyente. Ang sistema ay madalas na ginagamit sa mga setting ng korporasyon dahil tinutulungan nito ang mga manggagawa na tukuyin ang mga malinaw na estratehiya at mga resulta para sa kanilang tagumpay. Ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa dieters pati na rin.
Paano Magtakda ng isang Smart na Layunin
Maglakad tayo sa isang karaniwang resolution ng pagbaba ng timbang at ilapat ang diskarte sa layunin ng SMART. Kung magdadala ka ng sampung minuto upang maglakad sa prosesong ito, sisimulan mo ang pagkawala ng timbang nang may higit na kumpiyansa at direksyon.
Gamitin ang prosesong ito bilang isang halimbawa, pagkatapos ay iayon ang iyong sariling layunin gamit ang parehong mga prinsipyo.
Karaniwang resolusyon: "Gusto kong mawalan ng timbang sa bagong taon."
Ngayon ayusin natin ang layuning ito gamit ang mga alituntunin ng SMART. Ang bawat titik ay kumakatawan sa ibang elemento. Pansinin kung paano nababagay ang layunin para sa bawat elemento hanggang sa ang pangwakas na layunin ay isang layunin sa SMART.
Tiyak
Iwasan ang pagtatakda ng mga layunin na masyadong malawak. Ang unang hakbang sa iyong proseso ng pagtatakda ng layunin ay upang pinuhin ang iyong layunin sa isang partikular na tagumpay o milestone na nais mong maabot. Ang isang paraan upang makatulong sa pinuhin ang iyong layunin ay makipag- usap sa iyong doktor . Kung isinasaalang-alang mo ang pagbaba ng timbang, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung paanong ang pagkawala ng isang tiyak na halaga ng timbang ay magpapabuti sa iyong kalusugan . Maaari mong mabawasan ang iyong panganib para sa sakit o mabawasan ang pagtitiwala sa mga gamot kung ikaw ay pababa sa isang tiyak na layunin timbang o BMI. Kung ang iyong timbang ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan, maaari kang magtakda ng isang tiyak na layunin upang mawala ang dami ng timbang na iyong nakuha sa nakalipas na ilang taon o sa panahon ng bakasyon.
Naayos na resolusyon: "Gusto kong mawala ang £ 30 sa bagong taon."
Masusukat
Upang subaybayan ang iyong progreso sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang layunin na iyong itinakda ay kailangang masusukat. Tukuyin kung paano mo susukatin ang iyong tagumpay habang lumilipat ka sa iyong paglalakbay. Halimbawa, maaaring piliin ng ilang mga dieter na subaybayan ang kanilang BMI (body mass index) . Kalkulahin ang gamit mo ang tool sa ibaba.
Ang iba ay maaaring pumili ng isang tiyak na numero sa sukat o isang sukat ng damit na nais nilang magkasya. Ang mga taong may access sa mga tool sa komposisyon ng katawan ay maaaring pumili upang masubaybayan ang mga taba ng katawan na porsyento .
Ang bawat isa sa mga ito ay isang iba't ibang mga paraan upang sukatin ang mga pagbabago sa laki ng iyong katawan. Maging tiyak kung aling pagsukat ang gagamitin mo.
Naayos na resolution: "Gusto kong mawalan ng £ 30 sa bagong taon. Susukatin ko ang aking timbang sa sukatan upang subaybayan ang aking pag-unlad."
Matamo
Upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, dapat mong suriin ang iyong nakaraang pagkawala ng timbang sa kasaysayan. Kung hindi ka na mawawalan ng higit sa sampung pounds, ang layunin ng pagbaba ng timbang na 30 pounds ay maaaring hindi makatwiran. Tandaan na sa sandaling maabot mo ang isang layunin, maaari kang laging magtakda ng bago. Ang lahat ng mga layunin ay dapat na hamon ngunit hindi nila dapat maging kaya mahirap na sila ay napakalaki.
Ayusin ang iyong layunin upang ito ay makatwiran.
Naayos na resolution: "Gusto kong mawala ang £ 10 sa bagong taon. Susukatin ko ang aking timbang sa sukat upang subaybayan ang aking pag-unlad. Kapag nakarating ako ng 10 pounds, muling susuriin at isaalang-alang ang pagtatakda ng isang bagong layunin para sa patuloy na pagbaba ng timbang. "
May kaugnayan
Ang iyong layunin ay mahalaga sa iyong buhay. Ang pagtukoy kung bakit ang mga layunin sa layunin ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated kapag ang pagiging masaya ay nagtatakda. Halimbawa, kung binisita mo ang iyong doktor sa simula ng iyong proseso ng pagbaba ng timbang, isulat kung paano nakakaapekto ang timbang sa iyong kalusugan. Baka gusto mong pabigat down upang magkasya mas kumportable sa iyong mga damit. O baka gusto mong mawalan ng timbang upang mapabuti ang iyong kasal o iba pang relasyon. Tukuyin kung gaano kalaki ang kaugnayan sa timbang sa iyong buhay at ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilang ito kapag natutukso kang umalis.
Naayos na resolution: "Gusto kong mawala ang £ 10 sa bagong taon. Susukatin ko ang aking timbang sa sukat upang subaybayan ang aking pag-unlad. Kapag nakarating ako ng 10 pounds, muling susuriin at isaalang-alang ang pagtatakda ng isang bagong layunin para sa patuloy na pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang na ito ay makatutulong na mabawasan ang aking panganib para sa diyabetis at tutulong sa akin na mas kumportable kapag lumakad ako kasama ng mga kaibigan ko. "
Oras-Bound
Ang bawat resolusyon ay dapat magkaroon ng limitasyon ng oras. Iyon ay, dapat kang magpasya sa isang makatwirang dami ng oras na iyong kukunin upang maabot ang iyong layunin. Para sa mga dieter, tandaan na ang isang 1-2 pound weight loss ay karaniwang itinuturing na makatwirang, bagaman ang mga maikling panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magamit din ng mga dieter.
Naayos na resolution: "Gusto kong mawalan ng 10 pounds sa susunod na 3 buwan. Susukatin ko ang aking timbang sa sukatan upang subaybayan ang aking pag-unlad. Sa sandaling maabot ko ang 10 pounds, muling susuriin at isaalang-alang ang pagtatakda ng bagong layunin para sa patuloy na pagbaba ng timbang Ang pagkawala ng timbang na ito ay makakatulong na mabawasan ang aking panganib para sa diyabetis at makakatulong sa akin na lumipat nang mas kumportable kapag pumunta ako sa hiking kasama ang aking mga kaibigan. "
Isang Salita Mula
Kahit na ang SMART setting ng layunin ay isang kritikal na hakbang sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay, hindi ito ang tanging hakbang sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Sa sandaling ang iyong layunin ay nasa lugar, kailangan mong pumili ng pagkain at ilagay ang iyong plano sa pagkilos upang simulan ang pagkawala ng timbang. Maghanap ng isang pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyo upang simulan ang isang programa sa bahay .