Gabay sa Paglalakbay sa Mababang-Carb

Paano kumain ng mababang karbohi sa eroplano at mga biyahe ng kotse

Heading off sa mga bahagi na kilala o hindi kilala? Nag-aalala na magkakaroon ka ng problema sa paglagay sa isang mababang-carb na paraan ng pagkain? Huwag matakot! Ang Gabay sa Paglalakbay na Low-Carb ay magbibigay-daan sa iyo upang magsaya habang nagliligawan.

Bakit Pinakamabuting Manatili sa Mababang Carb

Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay iba sa iba pang mga paraan ng pagkain. Nagtatrabaho ka sa iyong katawan upang baguhin ang paraan ng paggamit nito ng pagkain, pati na rin ang iyong sistema ng ganang kumain.

Kung ang iyong bakasyon ay nagsasama ng isang bakasyon mula sa mababang karbohang pagkain, magkaroon ng kamalayan na ang iyong trabaho ay malamang na mababaligtad. Marahil ay magsisimula kang magkaroon ng mga cravings ng pagkain muli, na nagsisimula up ng isang ikot na mahirap masira. Maaari kang magkaroon ng mas kaunting enerhiya, pag-iisip ng pag-iisip, at lahat ng iba pa. Tandaan kung paano mo nadama bago ang mababang karbungko? Hindi mo nais na magsimula muli.

Planuhin ang Iyong Diskarte

Kahit na ang pagbabalik sa mataas na karbohang pagkain ay isang masamang ideya, maaari mong ligtas na ligtas na "kalaganin", kahit isang maliit, kung pipiliin mong gawin ito. Maraming posibleng paraan ang:

  1. Itaas ang iyong pang-araw-araw na carb intake sa isang antas kung saan hindi ka mawalan ng timbang, ngunit hindi makakuha ng alinman. Atkins ito ang punto ng "Carbohydrate Equilibrium." Sa ibang pagkain, maaari kang lumipat sa pansamantalang yugto ng pagpapanatili . Ngunit mag-ingat upang subaybayan ang iyong carb cravings at kung ano ang nararamdaman mo. Kung nakita mo ang iyong sarili na may mga hinihikayat na kumain kapag hindi ka nagugutom, STOP at i-cut pabalik sa carbs.
  1. Magdagdag ng isa o dalawang servings ng carbohydrate bawat araw sa kung ano ang iyong kumakain. Kaya, maaari kang magkaroon ng isang daluyan ng tainga ng mais sa pulbos O isang maliit na paghahatid ng salad ng patatas O ng isang sliver ng blueberry pie. Ngunit alamin ang iyong limitasyon.
  2. Magpasya na dalawa o tatlong beses sa panahon ng bakasyon, magkakaroon ka ng pagkain o gamutin kung saan hindi ka mag-alala tungkol sa mga carbs. (Hindi ito nangangahulugan na ang "mga bagay-bagay sa iyong sarili ay may carbs hanggang sa hindi ka magkasya pa" - mahusay na pagkain hanggang sa ikaw ay nasiyahan ay palaging ang karaniwang-kahulugan guideline sa dami.) Siguraduhin na ang mga okasyon ay hindi bababa sa 3 araw bukod. Ang natitira sa oras, manatili sa iyong karaniwang paraan ng pagkain. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang mataas na carb meal ay hindi magtatapon ng kanilang mga katawan ng masyadong maraming (bagaman maaaring magkaroon ng panandaliang mga negatibong epekto na tinatawag ng ilang tao na "carb hangover"), ngunit maraming magkakasunod. Huwag itulak ang iyong kapalaran.
  1. Ang aking sariling diskarte ay katulad. Ako ay karaniwang nakikipag-ugnay sa aking karaniwang pagkain na may mababang karbungkal, ngunit kapag may isang okasyon na nagsisikap na subukan ang isang bagong pagkain o isang bagay na hindi ko kadalas magkaroon ng pagkakataong kumain, magkakaroon ako ng isang maliit na bahagi.

Malaman Paano Kumain mula sa Home

  1. Brush up sa iyong mga kasanayan para sa pagkain ng restaurant.
  2. Mag-load sa mga di-pormal na gulay at protina na pagkain.
  3. Kung ikaw ay nasa paligid ng mga kamag-anak na nagtutulak ng pagkain, huwag subukan na ipaliwanag ang iyong diyeta sa kanila (bakit mag-imbita ng argumento?), Ngunit maging matatag, at alamin ang iyong sariling isip. Sa hinaharap, ang larawan ay tinitingnan ang tiyahin ni Mildred at nagsasagawa ng mga linya tulad ng: "Mukhang mahusay, ngunit natuklasan ko na ang mga pagkain ng starchy ay hindi sumasang-ayon sa akin." "Sinabi ng aking doktor na dapat akong lumayo sa asukal, o Maaaring maging diabetes ako. "" Oh, ang pie na mukhang kahanga-hanga, ngunit hindi ko lang makakain ng ibang kagat pagkatapos ng masasarap na pagkain. "" Ang inihaw na manok ay hindi kapani-paniwala. Maaari ba akong magkaroon ng recipe? "" Talagang, hindi salamat sa iyo. "

Dalhin ang Iyong Sariling Pagkain sa Paglalakbay

Kung ikaw ay pupunta sa isang biyahe sa kotse, madaling mag-pack ng maraming iyong mga paboritong mababang-carb na pagkain sa isang palamigan. Magtapon ng mga hilaw na gulay at mababang karbungko na sawsaw, karne, at keso, mga lalagyan ng salad, malinis na itlog (o deviled egg ), sariwang mababang prutas na karne, at mga calorie-free na inumin.

Tip: Kung naglalakbay sa pamamagitan ng hangin at pagkatapos ay pag-upa ng kotse, bumili ng murang palamigan kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan.

Pagkatapos ay tumungo

para sa mga tindahan ng groseri upang stock up.

Kung ikaw ay lumilipad, ito ay doble na mahalaga upang i-pack ang iyong sariling pagkain. Maaari mong ganap na makalimutan ang pagkuha ng angkop na pagkain sa mga eroplano sa mga araw na ito. Sa karamihan ng mga flight sa US (ang mga mayroon akong karanasan sa), ang tanging pagkain na magagamit sa sandaling ikaw ay nakasakay ay isang kabuuang carb fest. Ano ang gagawin? Kung ang biyahe ay maikli, maaari ka lamang kumain bago ka pumunta, ngunit karamihan sa oras na kakailanganin mong gumawa ng isang bagay sa iyo. Ito ay pinakaligtas na dalhin ito mula sa bahay. Ngunit karamihan sa mga paliparan ay mayroon na ngayong mga salad na pagkain, at kahit na kung minsan ay may mababang karbatang smoothies at iba pang mga seleksyon upang dalhin sa eroplano sa iyo.

Tip: Ang isang soft-sided, 12-pack drink cooler ay maaaring magkasya sa isang carry-on bag.

Ang iyong Mababang-Carb Emergency Kit

Ang eroplano ay huli na. Malalampasan mo ang iyong koneksyon kung hihinto ka upang makakuha ng makakain. Anong gagawin? Kapag ang layo mula sa bahay LAHAT ay may naa-access na isang low-carb emergency kit. Maaari itong maging kasing simple ng isang bag ng mga mani sa iyong pitaka o isang bagay na mas detalyado. Dapat itong maglaman ng mga di-lalampas na mga pagkaing mababa ang carb tulad ng:

Anuman ang gagawin mo, huwag mag-focus sa iyong pagkain na nakalimutan mo na magkaroon ng isang mahusay na oras.