Katotohanan sa Nutrisyon ng Peanut Butter

Mga Calorie sa Peanut Butter at Mga Benepisyo sa Kalusugan nito

Ang peanut butter ba ay mabuti para sa iyong diyeta kung sinusubukan mong mag-slim down o mapabuti ang iyong kalusugan? Kung nabasa mo ang payo ng ilang mga eksperto sa pagkain o ang mga headline ng ilang mga naka-istilong tabloid, maaari mong paniwalaan na ang peanut butter ay may mga kaakit-akit na kapangyarihan upang pahinain ang iyong baywang at pigilan ang iyong mga cravings. Ngunit dapat mong balansehin ang mga benepisyo ng peanut butter na may bait. Kung kumain ka ng masyadong maraming peanut butter , ang iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng problema.

Mga Calorie sa Peanut Butter and Nutrition Facts

Ang mga malusog na kinakain ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mataas na taba at calorie na nilalaman ng peanut butter. Habang ang mababang karbungko na pagkain ay mataas sa protina at nagbibigay ng ilang hibla, ang mga dieter ay dapat na maging maingat lalo na kapag tinatamasa nila ang creamy o crunchy treat.

Calories sa Peanut Butter by Brand

Ang peanut butter ay isa sa mas mataas na calorie spreads na maaari mong ilagay sa sandwich. Ang peanut butter ay naglalaman ng mga 190 calories at 16 gramo ng taba sa bawat dalawang serving ng kutsara. May napakaliit na pagkakaiba-iba sa bilang ng calorie, ang gramo ng asukal , at ang taba ng iba't ibang mga tatak ng peanut butter.

Ang pinababang taba ng peanut butter ay naglalaman ng tungkol sa parehong bilang ng calories ngunit nagbibigay ng bahagyang mas mababa taba. At ang tatak na may label na "natural" ay hindi kinakailangang mas mababa sa calories.

• Jif Peanut Butter (Creamy, Regular o Extra Crunchy): 190 calories, 16 gramo ng taba, 3 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Jif Natural Peanut Butter Spread (Creamy or Crunchy): 190 calories, 16 gramo ng taba, 3 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina

• Jif Natural Peanut Butter Spread and Honey: 190 calories, 15 gramo ng taba, 5 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Lamang Jif Creamy Peanut Butter: 190 calories, 16 gramo ng taba, 2 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Jif Reduced Fat Peanut Butter: 190 calories, 12 gramo ng taba, 4 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Jif Omega-3 Peanut Butter: 190 calories, 16 gramo ng taba, 2 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Skippy Creamy Peanut Butter: 190 calories, 16 gramo ng taba, 3 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Skippy Roasted Honey Nut Peanut Butter : 200 calories, 16 gramo ng taba, 3 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina

• Skippy Reduced Fat Creamy Peanut Butter: 180 calories, 12 gramo ng taba, 4 gramo ng asukal, 7 gramo ng protina
• Mahusay Creamy Salted Trader Joe: 190 calories, 16 gramo ng taba, 1 gramo ng asukal, 8 gramo ng protina
• Ang Classic na Peanut Butter ni Justin: 190 calories, 16 gramo ng taba, 2 gramo ng asukal, 8 gramo ng protina

• Smuckers Natural Reduced Fat Peanut Butter : 190 calories, 12 gramo ng taba, 2 gramo ng asukal, 8 gramo ng protina

At pagsasalita tungkol sa laki ng paglilingkod, kailan ka huling pinasuko mo ang dami ng peanut butter na kumakalat sa iyong tinapay? Gaano ka kadalas na dumaan ang kutsara o kahit na itusok ito sa garapon para sa isang dagdag na gamutin? Ang peanut butter ay isa sa mga pagkain na gustung-gusto namin sa pag-uusap.

Ngunit dahil sa mataas na calorie at taba ng nilalaman, ang mga dagdag na licks ay maaaring kabuuang halaga ng buong pagkain ng mga calories.

Calorie sa isang PB at J

Kaya ano ang mangyayari kapag pinagsama mo ang peanut butter sa pinakasikat na sangkap para sa pagkain o meryenda? Ang mga calories sa peanut butter at jelly sandwich ay maaaring mag-iba depende sa uri ng tinapay at jam na ginagamit mo, ngunit kung gumawa ka ng isang tipikal na PB & J na may dalawang hiwa ng Wonder Bread, isang kutsara ng Smucker's Grape Jelly, at dalawang tablespoons ng peanut butter , ang meryenda ay magbibigay ng tungkol sa 380 calories.

Kabilang sa iba pang mga sikat na kumbinasyon ang:

• Peanut butter at 2 stalks ng celery : 200 calories

• Peanut butter at 1/2 apple: 240 calories
• Peanut butter at 5 saltines: 250 calories

Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang peanut butter ay mabuti para sa iyo dahil ang mga clinical studies ay nagpakita na ang mga tao na kumain ng mani o mani ay may mas mahusay na kalusugan sa puso. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang mga tao na kumakain ng mani at mani sa katamtaman ay may nabawasan na panganib ng sakit sa puso. Ngunit kapag kumain ka ng peanut butter, kumain ka ng higit pa sa mga mani.

Kasama sa karamihan ng mga komersyal na tatak ng peanut butter ang idinagdag na asukal at mga hydrogenated oil. Maraming mga likas at organic na varieties ay maaaring magdagdag ng sweeteners at karagdagang mga langis upang makuha ang creamy texture na ang karamihan sa amin masiyahan. Kaya kahit na kumakain ka ng malusog na mani sa puso kapag kumain ka ng peanut butter, posible rin na magdaragdag ka ng mga pagkain sa iyong diyeta na hindi kinakailangan para sa iyo.

Peanut Butter and Nut Allergy

Kung mayroon kang ilang mga nut alergi, ang pagpili ng mga ligtas na pagkain ay maaaring nakalilito. Halimbawa, kung mayroon kang isang allergy puno ng nuwes maaari kang kumain ng peanut butter? Ipinaliliwanag ng Peanut Institute na ang mga mani ay hindi mga mani, kahit na ang "nut" ay bahagi ng kanilang pangalan. Ang mga mani ay mga legume at lumalaki sila sa ilalim ng lupa, hindi katulad ng mga mani na lumalaki sa mga puno.

Ang mga taong may mga allergy sa peanut ay dapat na maiwasan ang peanut butter. Ngunit ang Food Allergy Research and Education (FARE) ay nagbabala din sa mga tao na may mga allergy ng nuwes upang maiwasan ang mga mani "dahil sa mas mataas na posibilidad ng cross-contact na puno ng mani sa panahon ng pagmamanupaktura at pagproseso."

Makatutulong ba Ako ng Peanut Butter?

Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at calories ay karaniwang hindi isang smart pagbaba ng timbang na opsyon. Kaya ang pagkain ng peanut butter ay talagang masama para sa iyong diyeta? Kung ang mga kaloriya lamang ang isyu, ang sagot ay oo. Ngunit ang kabiguan ay mahalaga rin. Ang katuwaan ay magarbong salita para sa pakiramdam ng kapunuan at kasiyahan na nakukuha natin pagkatapos kumain ng pagkain. Kung natutuwa tayo, malamang na hindi tayo kumain. At ang karamihan sa atin ay tulad ng pagkabagay na nagbibigay ng peanut butter.

Subalit ang pananaliksik sa mga benepisyo ng pagkabusog mula sa peanut butter ay hindi kapani-paniwala. Iminumungkahi ng ilang pag- aaral na ang pagkain ng peanut butter ay nagpapabuti sa pagkabusog at tumutulong sa mga kumakain na mapuksa ang mga cravings sa oras pagkatapos kumain. Ngunit marami sa mga pag-aaral ay limitado sa saklaw at hindi palaging kasama ang mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang.

Kung gusto mong magdagdag ng peanut butter sa iyong smoothies o kung gusto mong magluto ng peanut butter, isaalang-alang ang paggamit ng isang peanut butter protein powder. Ang mga tatak tulad ng PBFit ay gumawa ng parehong regular at chocolate-flavored peanut butter powders na maaaring pinaghalo sa mga inumin o lutong sa muffins, cookies, o pancake. Maaari mo ring ihalo ang pulbos sa tubig upang gumawa ng isang mas mababang calorie, mas mababang taba pagkalat. Ang dalawang-kutsara na paghahatid ng PBFit ay nagbibigay ng 50 calories, 1.5 gramo ng taba, 4 gramo ng karbohidrat, at 6 gramo ng protina.

Ang Bottom Line: Ang Peanut Butter ba ay Mabuti para sa Iyo?

Kung kumain ka ng isang maliit na halaga ng peanut butter ay makakatulong sa iyo na maging buo, kumislap ng mga cravings at kumain ng mas mababa sa buong araw, pagkatapos kumain ito! Ang protina sa peanut butter ay tutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan. Ngunit kung ikaw ay struggling sa slim down at peanut butter ay sa iyong pang-araw-araw na menu, at pagkatapos ay maaari mong nais na dump ito at pumili ng iba pang mga pinagkukunan ng matangkad protina .

Tandaan, kung gusto mong mawalan ng timbang, ang negatibong enerhiya na balanse ay mahalaga sa katapusan. Walang mga magical superfoods na maaaring makatulong sa iyo na slim down nang walang pagsasaayos sa iyong calorie paggamit at ang iyong pagkainit paggasta . Ang peanut butter ay walang pagbubukod. Kung gusto mo ang mga mani, at gusto mong mag-ani ng kanilang mga benepisyo sa malusog na puso, kumain ng isang solong paghahatid ng mga almendras. Ang calorie count ay bahagyang mas mababa at hindi ubusin idagdag trans taba o asukal.

> Pinagmulan:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Relasyon ng Tree Nut, Peanut at Peanut Butter Intake Na May Kabuuang at Dahilan-Tukoy na Kamatayan: Isang Pag-aaral ng Pag-aaral at Meta-Analysis. International Journal of Epidemiology . Hunyo 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Mga Nuts at Peanuts - > Ngunit Hindi Peanut Butter - > Naka-link sa Mas Mababang Rate ng Pagkamatay, Natuklasan sa Pag-aaral. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.