Ang mga kababaihan ay nakuha sa mga kuwarto ng timbang sa pagtaas ng mga numero sa nakalipas na ilang dekada. Ang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay hindi dapat pakitunguhan. Kahit na ang mga malalaking kalamnan ay may posibilidad na hindi maging isa sa pagkuha ng kababaihan mula sa pagsasanay ng timbang, nadagdagan ang lakas, balanse, at density ng buto.
Ang mga Kababaihan ay Hindi Kumuha ng Malaking Mga Muscles Mula sa Mga Timbang
Ang Strong Women Stay Slim ay isang libro na pinakamahusay na nagbebenta para kay Miriam Nelson dahil siya ay isa sa mga unang awtoridad na gumawa ng pagsasanay sa timbang ng isang kontemporaryong isyu para sa mga kababaihan na may mga pangako ng taba pagkawala , pagtaas ng lakas at mga buto density benefits bilang isang buffer laban sa simula ng osteoporosis at iba pang edad at pamumuhay na may kaugnayan sa pamumuhay.
Para sa mga lalaki, ang mga isyu na ito ay medyo naiiba dahil ang mga tao ay protektado ng ilang lawak sa pamamagitan ng male sex hormone testosterone na may gawi na mapahusay ang paglago ng kalamnan at buto. Gayunpaman, kahit na ang mga tao ay nagdurusa sa osteoporosis na may kaugnayan sa edad at pagkawala ng kalamnan. Ang pagsasanay, kabilang ang pagsasanay sa lakas, ay isang solusyon.
Kahit na ang mga babae ay gumagawa ng testosterone - mahalaga ito para sa sex drive ng babae - hindi sila gumagawa ng mas maraming bilang mga lalaki, at ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay hindi lumalaki ng malalaking kalamnan sa ilalim ng weight training stimulation o sa anumang ibang oras. Ngunit ang pagpapabuti ng lakas at pagpapasigla ng paglago ng buto sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang ay hindi isang produkto ng laki ng kalamnan - isang dahilan kung bakit ang pagsasanay sa timbang ay gumagana pa rin para sa mga kababaihan at maaaring magtrabaho para sa iyo kahit na ang mga malalaking kalamnan ay hindi mangyayari maliban kung magdadala ka ng mga steroid . Maaari kang magpahinga tungkol sa aspetong iyon.
Ang Pisikal na Aktibidad at Timbang Pagsasanay Pinoprotektahan Laban sa Kanser sa Dibdib
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa kanser sa suso ay ang labis na katabaan.
Iniulat ng American Cancer Society sa ulat nito noong Enero 2007. Nalaman din ng ulat na ang pisikal na aktibidad ay pinoprotektahan laban sa kanser sa suso at marahil ay ang pagbalik ng kanser pagkatapos ng paggamot. Madaling makita na ang slimming down na may diyeta at ehersisyo programa, kabilang ang mga timbang, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso, sa kabila ng minana panganib ng pamilya.
Sa katunayan, kung mayroon kang kanser sa suso sa kagyat na pamilya, ang isang ehersisyo na programa ay maaaring isang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib.
Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na diagnosed na may kanser sa suso at sumasailalim sa paggamot ay pinapayuhan na kumuha ng pagsasanay sa timbang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang pinabuting kalidad ng buhay na walang masamang epekto. Ang isang buong programa sa pag-ehersisyo ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong panganib ng re-appearing ng kanser sa suso. Ito ang sinabi ng American Cancer Society:
Ang 3,000 survivors ng kanser sa suso sa Pag-aaral ng Nurses 'Health ay nagpakita na ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ng post-treatment ay nauugnay sa 26% hanggang 40% na pagbawas sa panganib ng pag-ulit ng kanser sa suso, pagkamatay ng kanser sa suso ng dami, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Ang pagbawas ng panganib ay nakikita sa kasing dami ng 1 hanggang 3 oras bawat linggo ng katamtamang aktibidad ng intensity na may karagdagang mga pagbawas para sa mga gumaganap na 3 hanggang 5 oras kada linggo.
Weight Training sa Menopause
Maraming kababaihan ang nauunawaan na ang mga ito ay medyo protektado mula sa iba't ibang mga paghihirap tulad ng sakit sa puso at osteoporosis sa pamamagitan ng maraming supply ng estrogen hanggang sa menopause. Sa pagbagsak ng babaeng hormone na ito, ang mga pagbabasa ng cholesterol ay maaaring mas masahol pa, ang density ng buto ay maaaring tanggihan at ang timbang ay maaaring magsimulang tumaas.
Kung hindi ka pa aktibo sa pisikal o naging hindi aktibo sa loob ng ilang taon, ito ay isang magandang panahon upang magsimulang mag-ehersisyo, sa pangkalahatan, at pagsasanay sa timbang, sa partikular. Nagpapabuti ang ehersisyo sa kalusugan ng mga kababaihan sa maraming paraan sa o sa paligid ng menopos. Ito ang natuklasan ng siyentipikong pagsusuri tungkol sa mga benepisyo ng isang pinagsamang programa ng pagsasanay sa paglaban sa aerobic at paglaban para sa mga kababaihan noong panahong iyon. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Ang pagsasanay na inilarawan ay malamang na mapanatili ang normal na bodyweight, o sinamahan ng isang timbang na pagbabawas ng pagkain, mapanatili ang BMD (buto mineral density) at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Batay sa limitadong katibayan, ang naturang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang flexibility, balance at koordinasyon, pagbaba ng hypertension (presyon ng dugo) at pagbutihin ang dyslipidaemia (mga blood fat).
Hindi mo kailangang mag-alala na maaaring kailanganin mong simulan ang pagpapatakbo ng mga marathon o maging isang bodybuilder, alinman. Ang regular na paglalakad na kasama ng isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay sa lakas sa tahanan ay maaaring magdala ng mga magagandang resulta ayon sa pag-aaral na ito sa pagsusuri. Mahalaga rin na tandaan na bagaman ang mga karagdagang pagsisikap ay kadalasang nagdudulot ng higit na pakinabang, ang simula ng isang maliit na programa ay ang susi sa tagumpay. Ang ibaba ay: gawin kung ano ang maaari mong gawin, ngunit gawin lamang ito.
Pinagmulan:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Mga Alituntunin ng American Cancer Society sa Nutrisyon at Pisikal na Aktibidad para sa Pag-iwas sa Kanser. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Mga epekto ng pagsasanay sa timbang sa kalidad ng buhay sa mga nakaligtas na mga nakaligtas na kanser sa suso: ang Pagsasanay sa Timbang para sa Pag-aaral ng Mga Kanser sa Breast Cancer (WTBS). Kanser . 2006 Mayo 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Mag-ehersisyo para sa kalusugan para sa maagang postmenopausal na kababaihan: isang sistematikong pagsusuri sa mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.