Pag-alam Kapag Nakaayos ang iyong Scapulae sa Iyong Bumalik
Ang balikat katatagan ay kritikal kapag gumagawa Pilates pagsasanay o anumang ehersisyo ligtas at mabisa. Higit pa sa studio o gym, sa sandaling sanayin mo ang iyong sarili upang patatagin ang lugar ng balikat sa pamamagitan ng maayos na ehersisyo, kinukuha mo ang kaalaman na iyon sa pang-araw-araw na kilusan, sa gayon pinoprotektahan ang iyong likod at leeg at pagtaas ng kahusayan sa paggalaw. Ang balikat katatagan ay isa sa maraming mga functional fitness aspeto ng Pilates.
Ang terminong scapular stability ay kadalasang ginagamit kapag tinatalakay ang katatagan ng balikat. Ang iyong scapulae ay ang mga buto na parang pakpak sa iyong itaas na likod, na kilala bilang mga blades sa balikat. Ang kanilang pagkakalagay sa likod ay madalas na isang visual na key kung paano matatag ang buong lugar ng balikat. Kapag ang iyong iskapula ay sumakay (kasama ang mga balikat) o lumabas sa gilid, ang iyong balikat na lugar ay mas matatag kaysa sa kung ang balakang ay naisaayos sa likod sa isang neutral na posisyon. Katulad nito, kung minsan ay gumuhit ka ng scapulae nang magkasama sa likod at ito rin ay isang mas matatag na posisyon kaysa sa kapag ang iskapulae ay flat sa likod na may mga balikat pababa. Ang iyong magtuturo ay maghahanda sa iyo sa balikat na katatagan na may mga komento tulad ng "tumira sa iyong balakang sa iyong likod," "ibuhos ang iyong balikat blades," at "mamahinga ang iyong mga balikat" (dalhin ang mga ito pababa mula sa paligid ng iyong mga tainga) sa Pilates klase.
1 - Posisyon ng Scapula sa Arm Reach and Pull
Ang isang demonstration ng armas na umaabot at pull , tulad ng nakikita mula sa likod, ay nagbibigay sa iyo ng isang visual sa kung ano ang iskapulae hitsura kapag sila ay naisaayos sa likod, ang mas malakas na posisyon.
Ito ay hindi na ang scapulae ay hindi maaaring ilipat, sila, ngunit ang pagtaas ng iyong kamalayan ng paglalagay ng iyong scapulae ay makakatulong sa iyong patatagin kilusan at itaguyod ang balanseng lakas at suporta sa itaas na katawan.
Ang mga blades ng balikat ay mas matatag kapag lumipat sila mula sa midline (abducted) o nakuha papunta sa midline (idinagdag).
2 - Scapulae Sigurado Isara Magkasama (Adducted)
Maraming mga tao ang palaging nag-ehersisyo kasama ang kanilang mga iskapula na pinagsama-sama patungo sa midline. Ito ay paminsan-minsan ay isang paghawak mula sa lumang militar, "dibdib, balikat likod" saloobin. Gayunpaman, mas mabuti na magkaroon ng sapat na kaalaman sa katawan upang gumawa ng mga pagpipilian at gumamit ng mas neutral na posisyon kung saan ito ay angkop.
May mga oras sa pag-ehersisyo-tiyak na pag-aangat ng timbang at mga galaw ng yoga ang naisip-kapag may malawak na pagbubukas ng dibdib na ang mga blades ng balikat ay mas malapít sa likod. Mayroong higit pang pagsasama at suporta sa mga partikular na pagsasanay kaysa sa kung malaya mong pinagsasama ang scapulae nang sama-sama.
3 - Scapulae Layo Mula Midline (Abducted)
Ang abducted scapulae ay inilipat bukod sa bawat isa, ang layo mula sa midline ng katawan. Sa pagsasagawa, ang paglipat na ito ay kadalasang sinasamahan ng isang labis na pag-ikot ng likod.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maabot ang iyong mga kamay papunta sa malayo na ang iskapulae maglakbay palabas, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang posisyon na ito ay hindi bilang integrated, sa mga tuntunin ng balikat katatagan, tulad ng kapag ang scapulae ay binayaran sa likod.
Baka gusto mong subukan ang iba pang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong tuklasin ang iskapulak na kilusan at katatagan kabilang ang:
Habang ikaw ay mas pamilyar sa pangunahing balikat katatagan ay makikita mo na kahit na side-lying magsanay hamunin ang paglalagay ng scapulae. Baka gusto mong subukan ang serye ng sipa sa pamamagitan ng scapular placement sa isip.