Ang pilates neck pull ay isa sa mga advanced exercises ng classical Pilates mat sequence. Ibinahagi ni Alisa Wyatt ang mga pananaw ng tatlong magagandang Master Pilates na kanyang hinawakan mula sa pagsasanay sa kanila. Kung natututo ka ng leeg o nagtuturo nito, sigurado ako na mapapahalagahan mo ang mga talang ito mula sa mga turo ni Romana Kryzanowska, Jay Grimes, at Kathy Grant.
Si Alisa Wyatt mismo ay isang mataas na respetadong instruktor ng Pilates at guro ng mga guro. Ipinakita niya ang leeg na ehersisyo para sa mga larawan na naglalarawan ng aming mga tagubilin para sa pull ng leeg .
Romana Kryzanowska sa Neck Pull
Sinabi ni Romana na, "Ilagay ang iyong mga kamay sa base ng iyong bungo at gamitin ang mga ito upang i-pull ang iyong ulo sa labas ng iyong katawan, tulad ng isang champagne tapon sa labas ng bote." Sasabihin din niya, "Pindutin ang iyong ulo sa iyong mga kamay at kabaligtaran upang magtulungan sila upang mahuhulog ang iyong gulugod at ayusin ang iyong mga leeg! Panatilihin ang pagpindot habang ikaw ay bumaba at pataas!"
Parehong sinasabi ni Jay at Romana na ang mga pagsasanay sa leeg ay nagmula sa karanasan ni boxing [Joe Pilates] ni Joe. Ang mga boksingero ay dapat magkaroon ng isang napaka-malakas na leeg upang mapaglabanan ang whiplash ng pagkuha ng hit.
Jay Grimes sa Neck Neck
Nag-uusap si Jay tungkol sa paraan ng paghila ng leeg nang mahaba sa mga kamay ay nagbibigay ng spinal vertebra space upang makamit mo ang dalawang-daan na kahabaan. Habang ang mga takong ay umaabot, ang mga kamay ay nakatutulong upang mahawakan ang ulo sa kabilang paraan.
Sinabi ni Alisa na kapag tinutulungan siya ni Jay sa ehersisyo na ito, palaging ginagamit niya ang strap sa kanyang mga paa at nakukuha sa likod ng kanyang itulak habang nagpapatuloy siya upang mapahusay ang kanyang ulo sa pagitan ng kanyang mga tuhod (iyan ang dahilan para sa mga binti ng paa distansya hiwalay). Pagkatapos ay pinindot niya ang kanyang mga tuhod sa kanyang itaas na likod at hinila ang kanyang katawan na matangkad sa pamamagitan ng pagmamalasakit sa ilalim ng kanyang mga armpits - pinalaki nito ang iyong back up sa pinakasikat na kahabaan.
Pagkatapos, pinindot niya ang isang kamay sa tuktok ng kanyang ulo, lumubog sa daan at pinipilit ang iba pang kamao sa kanyang tiyan habang lumiligid ako. Ang kamay sa itaas ng ulo ay talagang susi sa dalawang-daan na kahabaan at medyo malusog ngunit nararamdaman mahusay na bilang itulak mo ang iyong gulugod mahaba sa ito.
Sa wakas, sinabi ni Jay na si Joe ay laging gumamit ng strap sa mga paa upang maaari mong hilahin laban ito at makisali sa buong katawan - ikaw lamang ang nakararating hangga't maaari mong panatilihin ang strap na itinuro. May o walang tali, mahalaga na pindutin ang takong at binti pababa sa banig.
Kathy Grant at ang Neck Pull
Si Kathy ay tatayo sa tabi ni Alisa at hawakan niya ang kulot sa mga lugar na siya ay mahina habang pinindot ang kanyang ulo sa kanyang mga kamay at nagpapalawak - labis na pagpapahirap!
Si Alisa Wyatt ay nag-publish ng beginner, intermediate, at advanced na mga classical Pilates mat exercise DVD. Tingnan ang ipakita ni Alisa ang buong Neck Pull Exercise