Pilates Mat Exercise
Ang panloob na pag-angat ng hita ay isa sa pinaka-naka-target na panloob na mga ehersisyo ng hita na mayroon kami sa Pilates mat work program. Kung nag-set up ka para sa ehersisyo nang maayos ay sa tingin mo ito tono sa panloob na hita at gumagana ang mga abdominals. Ang itaas na binti ay maaaring gamitin para sa isang dagdag na hip stretch.
- Pinagkakahirapan: Karaniwan
- Kinakailangang Oras: 5 minuto
Ano ang Kailangan Ninyong Gawin ang Inner Thigh Raises
Walang mga kagamitan ang kinakailangan para sa ehersisyo ng katawan na ito.
Kailangan mo ng Pilates exercise mat . Ito ay isang maraming nalalaman na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay saanman maaari mong ilagay ang iyong banig. Maaari mo ring gawin ito sa isang Pilates studio o sa gym bilang bahagi ng isang ehersisyo session.
Paano Magsagawa ng Inner Thigh Raises
- I-set Up:
- Magsinungaling sa iyong panig sa isang mahabang linya. Ilipat ang iyong mga binti ng ilang pulgada sa unahan mo upang ikaw ay nasa hugis ng saging.
- Itaas ang iyong mga buto-buto at itanim ang iyong ulo sa iyong kamay. Siguraduhin na panatilihin mo ang iyong likod at leeg sa mabuting pagkakahanay. * Ang mga nagsisimula at ang may mga isyu sa leeg ay nais na itabi ang kanilang mga ulo sa isang nakabukas na braso.
- Dalhin ang paa ng iyong tuktok na binti upang magpahinga sa harap ng iyong mga hips.
- I-thread ang iyong itaas na kamay sa likod ng guya at hawakan ang labas ng iyong bukung-bukong. Ang bahaging ito ay maaaring baguhin upang ang paa ay nakasalalay sa harap ng iyong hita, at ang tuktok na kamay ay patag sa sahig sa harap ng iyong dibdib para sa higit pang katatagan
- Lumanghap: Panatilihin ang tuwid na binti ng tuwid, matagal na itong matagal upang mapataas ang sahig. Gamitin ang iyong panloob na hita.
- Exhale: Panatilihin ang pag-iisip ng haba habang pinababa mo ang binti pabalik.
- Ulitin: Gawin ang 5 - 8 set sa bawat panig.
Paano Palakihin ang Hamon ng Pagtataas ng Inner Thigh
- Dalhin ang binti up at hawakan para sa isang ilang beats, pagkatapos ay dahan-dahan ibaba ang binti.
- Maaaring subukan ng mga advanced na practitioner ang pagsasanay na ito gamit ang tuktok na kamay sa likod ng ulo at ang siko ay nakataas patungo sa kisame.
Mga Tip para sa Pagtaas ng Inner Thigh
- Siguraduhin na gumagana ka mula sa iyong core.
- Panatilihin ang hips stacked isa sa tuktok ng iba pang mga. Huwag pahintulutan ang itaas na balakang upang i-roll pabalik o harap.
Nagtatrabaho ang mga Muscle sa Inner Thigh Raises
Ito ay isang ehersisyo adductor , nagtatrabaho sa loob ng kalamnan hita ng lugar ng singit na hilahin ang hita patungo sa midline ng katawan. Ito ay ang kabaligtaran ng paggalaw ng taasan ng paa , na gumagana ang mga abductors. Ang mga kalamnan sa loob ng hita ay hindi nakakakuha ng maraming hamon sa panahon ng normal na pang-araw-araw na aktibidad, kaya ang paggawa ng nakalaang pagsasanay para sa kanila ay maaaring matiyak na sila ay nasa balanse sa nalalabing bahagi ng mas mababang katawan at core.
Gumagana rin ang ehersisyo na ito sa mga abdominals habang itinatag mo ang isang matatag na core upang maisagawa ang kilusan. Maraming mga tao ang gusto upang matatagin ang panloob na hita para sa mas mahusay na hitsura kapag may suot na shorts o slacks. Kung hindi mo ginagawa ito nang regular, maaaring gusto mong magsimula habang naghahanda ka para sa mga season ng shorts.