Puwede Ka Bang Ilagay ng Pagkain sa Masayang Huwaran?

Posible bang ang pagkain ng saging ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mabuting kalagayan? O kaya ay baka makaramdam ka ng galit pagkatapos kumain ng isang piraso ng tsokolate? Maniwala ka o hindi, ang sagot ay oo, posible. Sa katunayan, maraming mga pagkain na na-link sa mood, kabilang ang mga na kapaki-pakinabang sa mga plano sa paggamot para sa mga may depression. Bagaman ang pagkain ay hindi maaaring pagalingin-lahat para sa mga sakit, tulad ng depression o iba pang sakit sa isip, mayroong sapat na katibayan upang magpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng diyeta at kalooban.

Ang Link sa Pagitan ng Pagkain at Kabutihan

May mga walang katapusang sitwasyon kung saan makikita ang link sa pagitan ng pagkain at pakiramdam. Sinuman sa isang diyeta ay maaaring magpatunay sa mga damdamin ng pagkamagagalitin na maaaring maging sanhi ng gutom. O kung ano ang tungkol sa pag-aaral ng kung paano ang mga pagkaing matamis ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin sa mga bata na maaaring madaling kapitan sa sobraaktibo? Kahit na ang pagiging produktibo ng opisina ay madalas na ipinapakita upang madagdagan kapag ang mga empleyado magpakasawa sa isang hapon snack. Ang ilan ay maaaring magtaltalan, na ang pagkain ay may epekto sa placebo, ngunit ang katibayan ay sumusuporta sa katotohanan na ang pagkain ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung ano ang reaksyon ng ating utak.

Ang mga pagkain na bumubuo sa aming diyeta ay ipinapakita na magkaroon ng epekto sa aming utak mula sa parehong kemikal at pananaw sa pananaw. At ito ang mga pagbabago na maaaring humantong sa mga pagkakaiba sa kung ano ang nadarama natin at kung paano tayo kumikilos.

Ang depresyon, na mga salot na higit sa 19 milyong Amerikano, ay dahil sa isang kawalan ng katarungan ng kemikal kaya marahil isang pagbabago sa diyeta ay nasa order. Ang autism ay nauugnay sa pag-aaral sa pag-andar ng utak at kimika ng utak, kaya hindi nakakapagtataka na maraming plano sa paggamot ang may mga pagbabago sa diyeta.

Mayroong maraming iba pang mga kondisyon na kung saan binabago ang diyeta ay kabilang sa mga rekomendasyon.

Pagkuha nito ng isang karagdagang hakbang, paano ang tungkol sa kimika ng utak para sa isang taong may isang allergy sa pagkain? Mayroon bang koneksyon sa kalooban din? Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na kabilang sa mga sintomas ng mga itchy throats, pantal, sakit sa tiyan, at sakit ng ulo, ang mga ulat ng tinatawag na "utak fog" at mga isyu na may kaugnayan sa kalooban na kasama ang alerdyi ng pagkain.

Sa kaso ng isang allergic na pagkain, ang iyong katawan ay tumatanggi sa pagkain at nagsisimula upang labanan ito, na parang ito ay isang banyagang katawan. Ang reaksyon na ito ay maaaring direktang makaapekto sa kimika ng utak ng katawan at produksyon ng mga hormone at neurotransmitters. Sa mga kaso ng mga alerdyi sa pagkain at mga intolerance, may katibayan ng mga pagbabago sa mood at mood swings.

Matagal nang iniulat ng mga pasyente ng Celiac ang "utak na fog" kapag nagkakamali sila ng gluten. Ang pagkagalit at pagkamayamutin ay madalas na nakikita sa mga bata na may isang allergy sa pagawaan ng gatas. Maraming mga bansa ang nagbabawal pa rin sa paggamit ng artipisyal na kulay sa mga pagkain, dahil mayroon itong mga nakakasamang epekto sa pag-uugali sa mga bata.

Para sa mga may alerdyi sa pagkain, mahalaga din na hindi lamang tuklasin ang mga sintomas ng allergy ngunit upang tingnan ang pangkalahatang paggamit ng diyeta. Kapag ang isang pagkain o grupo ng pagkain ay kinuha mula sa diyeta, may isang pagkakataon na ito ay ang kakulangan na ngayon ay nagiging sanhi ng isang kaguluhan sa kanilang kalooban.

Ang utak ay ang aming pinaka kumplikadong organ na gumagawa ng pinakamaraming trabaho. Dapat itong gumana sa lahat ng oras, kahit na kapag ikaw ay natutulog. Para sa kadahilanang ito, kung ano ang iyong kinakain ay may direktang epekto sa pag-andar at pag-uugali ng iyong utak, katulad ng kalooban.

Ang serotonin ay ang neurotransmitter na may pananagutan sa pagsasaayos ng mga bagay tulad ng gana, pakiramdam, pagtulog at pagkontrol ng sakit.

Sa halos lahat ng serotonin ng iyong katawan na ginawa sa iyong gastrointestinal tract, hindi kataka-taka na ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa produksyon nito.

Ang Adenosine ay isa pang neurotransmitter na natagpuan sa utak na maaaring kumilos bilang isang natural depressant. Sa kabilang panig, ang caffeine ay nakaugnay sa pag-block, adenosine production, isang kemikal na maaaring maiwasan ang pagpapalakas ng enerhiya, na mas malala ang depresyon. Gayunman, isa pang paraan kung saan naka-link ang pagkain at kondisyon.

Mga Pagkain upang Palakasin ang Kagandahang-asal

Kaya kung ano ang kumain ng isang upang mapanatili ang isang malusog na diyeta at maging sa isang magandang mood? Maraming mga opsyon sa pagkain upang palakasin ang pangkalahatang kalusugan.

Ngunit ito ay tulad ng mahalaga upang panatilihin sa mga pagkain na maaaring mag-ayos ang iyong kalooban. At para sa mga may alerdyi sa pagkain, mas mahalaga pa upang masusing pag-isipan kung ano ang maaari mong idagdag upang mapahusay ang iyong diyeta at maging mas maligaya ka.

Marahil na nagsisimula sa mga simpleng suhestiyon sa pagkain ay maaaring itakda sa iyo sa iyong paraan sa isang mas malaking ngiti.

Mga saging

Ang prutas na ito ay parehong masustansiya at mayaman sa tryptophan, na kung saan ay ang kemikal na binago sa serotonin. Ang pinaka-mahalaga ang tryptophan ay nag-convert sa serotonin sa sandaling ang saging ay natupok, na iniiwan ang pakiramdam mo na masaya at nakakarelaks na walang oras sa lahat.

Salmon

Ang isda na ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, partikular na tinatawag na EPA. Ang omega-3 na mataba acid ay ipinapakita upang mapalakas ang iyong utak at madali ang depression.

Madilim na tsokolate

Ang pagkain ng paggamot na ito ay maaaring tiyak na mapataas ang iyong kalooban. Ang pagkain na ito ay nagpapalakas sa produksyon ng mga endorphins, na mga kemikal sa utak na nagdudulot ng kasiyahan.

Blueberries at Blackberries

Ang parehong mga berries ay mayaman sa antioxidants , na naglilingkod upang tulungan ang iyong utak sa produksyon ng isang kemikal na tinatawag na dopamine. Dopamine ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa memory at mood.

Mga itlog

Ang isang mahusay na mataas na biological na halaga ng protina ay tumutulong upang panatilihin ang iyong mga sugars sa dugo kahit na, upang makatulong na mapanatili ang isang pagtaas mood.

Greek Yogurt

Ang pagkain na mayaman sa kaltsyum ay sigurado na makatutulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Kapag ang iyong katawan ay may tamang dami ng mga antas ng kaltsyum, nagpapadala ito ng isang signal para sa iyong katawan upang ilabas ang mga neurotransmitters na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung walang naaangkop na mga antas ng kaltsyum, madalas na depresyon at pagkabalisa ay maaaring exacerbated.

Sa susunod na panahon ay kukuha ka ng meryenda at nais mong ilagay sa isang masayang mukha, pag-isipan kung anong mga pagkain ang maaaring aktwal na magtaas ng iyong kalooban.