Mga Tip sa Timbang sa Kalusugan para sa mga Lalaki Higit sa 40

Abutin at Panatilihin ang Iyong Pinakamagandang Katawan Bilang Ikaw Edad

Ang pagkawala ng timbang habang ikaw ay edad ay isang pakikibaka para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad. Kapag ang mga pounds pack sa, ang mga tao ay maaaring nais na mawalan ng timbang masyadong. Ang mga kababaihan ay madalas na nagreklamo na ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas mahirap habang sila ay mas matanda. Ngunit ang mga lalaki ay mayroon ding mas mahirap na oras na mawalan ng timbang habang sila ay edad? Nakipag-usap ako sa dalawang eksperto sa Gabay ng Aking Kalalakihan sa panel ng Weight Loss tungkol sa mga hamon na kinakaharap ng mga tao kapag sinubukan nilang mag-slim down sa kanilang 40s at higit pa.

Nagbigay sila ng mahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan (at kababaihan!) Na nakakakuha ng mas matanda at nais na manatiling matangkad at malusog.

Nagiging Mas Mahirap ang Pagkawala ng Timbang sa Edad?

Maaari mong iugnay ang mga isyu sa hormonal na may kaugnayan sa edad sa mga babae, ngunit ang mga lalaki ay mayroon ding mga pagbabago sa hormonal na maaaring makaapekto sa kanilang timbang habang sila ay edad. "Habang ang mga kalalakihan ay walang maraming hormonal na mga isyu na ginagawa ng mga kababaihan, mayroon kaming sariling hanay ng mga hormonal na isyu," sabi ng "Biggest Loser" na si Pete Thomas. Tinutukoy niya ang pagbawas sa mga antas ng testosterone, pagbaba ng kalamnan mass at isang pagbagal ng metabolismo na kinakaharap ng mga tao habang sila ay edad.

Alam ng mga mananaliksik na ang testosterone ay bumababa sa edad at ang mas kaunting testosterone ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mass ng kalamnan. Ngunit nagtataka ang mga siyentipiko kung ang nakuha ng timbang na ang mukha ng mga kalalakihan at kababaihan ay higit pa ang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal o ng mga pagbabago sa mga antas ng aktibidad. Ipinapahiwatig ng ilang pag-aaral na ang timbang na may kaugnayan sa edad ay hindi maiiwasan habang ang iba ay nagmumungkahi na mababawasan mo ang nakuha sa timbang sa pamamagitan ng pananatiling napaka-aktibo.

8 Mga Tip upang Mawalan ng Timbang (o Manatiling Lean) Bilang Ikaw Edad

Ang mga patakaran para sa pagkamit o pagpapanatili ng isang matangkad na fit katawan ay hindi kinakailangang baguhin habang ikaw ay mas matanda. Ngunit may ilang mga pagsasaalang-alang na dapat mong isaalang-alang kung nais mong maging slim sa iyong 40 o higit pa. Gamitin ang mga tip na ito upang mawalan o mapanatili ang iyong timbang habang ikaw ay edad.

1. Kumonekta sa iyong doktor. Ang iyong pagpapalawak ng baywang ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa ilang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang sakit sa puso. Kumuha ng mga regular na check-up at tanungin ang iyong mga katanungan sa pangunahing doktor tungkol sa paraan na ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Kung mapupuksa mo ang iyong tiyan ng beer , maaari mong mapabuti ang iyong mga pagkakataong mabuhay ng mas mahaba, mas aktibong buhay.
   
2. Tumutok sa porsyento ng taba ng katawan. Huwag itapon ang iyong antas ng banyo, ngunit ang eksperto sa pagtaas ng taba at ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda na si Tom Venuto ay nagpapahiwatig na mag-alala ka ng mas kaunti tungkol sa timbang at higit na nakatuon sa komposisyon ng katawan . Alamin kung paano suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Pagkatapos ay subukan upang mapanatili ang mas maraming taba-free mass upang manatiling aktibo at mapanatili ang isang malusog metabolismo.
   
3. Bumuo ng kalamnan. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang porsyento ng taba ng iyong katawan? Bumuo ng kalamnan ! "Ang pagsasanay sa pagtatalo para sa buhay ay isang mahalagang bahagi ng solusyon," sabi ni Venuto tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang habang tayo ay edad. Sinasabi niya na ang ilang mga tao ay nahanap na madaling mawalan ng timbang habang sila ay mas matanda, ngunit ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan ay talagang susi sa pinapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan.
   
4. Kumuha ng sapat na aerobic na aktibidad. Mahalaga ang pagtatayo ng kalamnan, ngunit huwag kalimutang gawin ang mga aktibidad na nakukuha ng iyong puso sa pumping. Ang mga rekomendasyon para sa halaga ng ehersisyo na kailangan mo ay depende sa iyong layunin at maaaring mag-iba mula sa 150 minuto bawat linggo hanggang sa higit sa 250 minuto bawat linggo. Baguhin ang tagal ng bawat ehersisyo upang maabot ang iyong layunin at panatilihing malakas ang iyong katawan para sa matagal na aktibidad.
   

1. Isama ang functional training. Kung nagkakaroon tayo ng timbang dahil hindi na tayo aktibo, ayon sa pinaniniwalaan ng maraming mananaliksik, ang isang paraan upang mabawasan ang timbang ay ang pagtaas ng ating pang-araw-araw na aktibidad. Nagpapabuti ang functional na pagsasanay sa aming kakayahang magsagawa ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, na makakatulong sa aming magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng di-ehersisyo na aktibidad thermogenesis at manatiling matangkad.
   
2. Panatilihin ang malusog na mga gawi. Bilang edad namin, maaari itong maging mas madali upang mag-alis ng mga gawain na panatilihin sa amin malusog. Halimbawa, ang mahinang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain sa araw. At kung ang iyong pag- inom ng alak ay nadagdagan , ang iyong baywang ay maaaring nakuha ng mas malaki dahil dito. Gumawa ng panahon upang suriin at bumuo ng malusog na mga gawi na mapabuti ang iyong mahabang buhay.
   

1. Suriin ang mahahalagang relasyon. Ang iyong kasal ay naapektuhan ng pagbabago sa iyong timbang sa paglipas ng panahon? Nagbago ba ang buhay ng iyong kasarian dahil sa laki mo? Pinipigilan mo ba ang aktibong mga aktibidad ng pamilya dahil sobra ka malaki? Ang pagharap sa mga isyu sa relasyon na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng insentibo na kailangan mong gumawa ng malusog na mga pagbabago at slim down.
   
2. Manatiling positibo. Si Pete Thomas ay nawalan ng sapat na timbang upang manalo ng isang pinakamalaking problema sa Loser . Sinasabi niya na kailangan mong matutunan kung paano maniwala sa iyong sarili na matagumpay. "Kung ang sinumang lalaki o babae ay naniniwala na ito ay talagang mahirap o imposible na mawala ang timbang pagkatapos na nagiging isang self-fulfilling prophecy at kahit na nagsimula sa malusog na gawi ay nagiging isang gawaing-bahay." Sinabi niya na ang pinakamasamang bagay na dapat gawin ay hindi kahit na subukan na baguhin.

Kumuha ng Motivated upang Iwanan ang Timbang sa Likod ng Ikaw Edad

Kung ikaw ay sobra sa timbang at nakakakuha ng mas matanda, huwag gamitin ang iyong edad bilang isang dahilan upang magbigay. Ang pagbaba ng timbang ay posible para sa mga kalalakihan at kababaihan sa kanilang 40 at higit pa. Manatiling aktibo, manatiling konektado sa iyong doktor at manatiling matalino upang makakuha at panatilihin ang isang malusog na katawan para sa buhay.

_Pinagmulan

_{Jeffery Kahn. "Middle Aged Weight Gain; Men Unlikely to Lamentate It." Berkeley Lab Research News Abril 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall at Eric S. Orwoll. "Ang mas mataas na antas ng Testosterone ay Associated sa Mas Pagkawala ng Lean Body Mass sa mga Lumang Lalaki." Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Disyembre 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Ang Rising Obesity ba ay Nagdudulot ng Tinatayang Sekular (Edad-Independent) Pagtanggi sa Testosterone sa Mga Amerikanong Kalalakihan?" PLOS ONE Oct 16, 2013.}

_{Williams, Paul T. "Pagpapanatili ng Masiglang Aktibidad Attenuates 7-taon Timbang Makapakinabang sa 8340 Runners." Medicine & Science sa Sports & Exercise May 2007.}