Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 250
Taba - 1g
Carbs - 63g
Protina - 3g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2 (1 tasa bawat isa)
Ang mga Smoothies ay hindi lamang masarap ngunit makakakuha ng iyong buong pamilya sa isang malusog na pagsisimula sa umaga, at isang perpektong pagpipilian para sa isang almusal on-the-go. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang maipakilala ang iyong mga bata sa mga prutas at gulay na maaaring hindi nila nais na subukan.
Mayroong maraming mga recipe ng smoothie upang pumili mula sa, ngunit kung mayroon kang mga alerdyi, ang paghahanap ng isang recipe na gumagana para sa iyo ay maaaring mukhang mahirap. Kung mayroon kang isang allergy gatas, gayunpaman, maaari mong gawin ang iyong smoothies walang pagawaan ng gatas, alinman sa pag-opt para sa isang 100% juice base o paggamit ng isang alternatibong gatas, tulad ng soy gatas, almond gatas o abaka gatas. Anuman sa mga pagpipiliang ito ay magbibigay-daan sa mga may gatas allergy upang gawin ang perpektong mag-ilas na manliligaw!
Mga sangkap
- 1 hanggang 2 tasa orange juice o walang gatas ng gatas
- 2 saging, sariwa o frozen
- 2 tasang hulled strawberries, sariwang o frozen
- Juice ng 1 lime
- 1 kutsarang honey
- 1 kutsarang lupa flaxseed (opsyonal)
Paghahanda
- Sa isang blender, pagsamahin ang 1 tasa juice o gatas, saging, strawberry, katas ng dayap, honey, at flaxseed, kung gumagamit.
- Timpla, pagdaragdag ng karagdagang orange juice o gatas ng kaunti sa isang pagkakataon, kung kinakailangan, hanggang ang smoothie ay makapal ngunit maaaring ibuhos. Maglingkod agad.
Mga Substitutions sa Pagkain at Mga Tip sa Pagluluto
Mayroon kang ilang mga pagpipilian pagdating sa isang pagawaan ng gatas na walang gatas. Ang soya ng gatas ay medyo mas mataas sa calories, ngunit mayroon ding mas maraming protina at B bitamina.
Ang gatas ng almond, sa kabilang banda, ay mas mataas sa bitamina D at kaltsyum.
Ang abaka ng gatas ay hindi ayon sa kaugalian na paborito; subalit maraming mga vegetarians ang pamilyar sa pagpipiliang ito. Ang abaka ng gatas ay may creamier texture, na kadalasang gumagana sa isang smoothie. Ang abaka ng gatas ay maaaring mayaman sa wakas 3 mga mataba acids, ngunit mahalaga na gamitin ang isa na pinatibay sa kaltsyum at bitamina upang makuha ang pinaka masustansiyang uri.
Mapapansin mo na ang recipe na ito ay hindi kasama ang anumang yelo-na dahil ang lansihin sa isang kasiya-siya na pagawaan ng gatas na walang mag-ayos ay ang paghugpong ng yelo at sa halip ay gamitin ang nakapirming prutas. Nagbibigay ito ng pinakamaraming lasa at nakakatulong na mapanatili ang smoothie mula sa pagiging matubig. Ang isang halo ng mga sariwang at frozen na prutas ay gumagana nang mahusay depende sa kung ano ang mayroon ka sa kamay. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hindi bababa sa kalahati ng prutas ang dapat na frozen.
Kapag mayroon kang mga saging na nagiging overripe, i-peel lang ito at ilagay ito sa isang zippered plastic bag sa iyong freezer.
Sila ay magiging perpekto upang itapon ang iyong mag-ilas na manliligaw sa abiso ng isang sandali. Huwag kang mag-alala kung medyo brown ang kanilang kulay-ang kanilang lasa ay hindi maaapektuhan. Ang frozen na banana ay magdaragdag ng creamy texture sa smoothie.
Ang isang mag-ilas na manliligaw ay isa ring perpektong recipe upang lumabas sa ilang nutrisyon. Ang dahon ng flaxseed ay mayaman sa omega-3 mataba acids na mahalaga para sa kalusugan ng puso, pati na rin ang pagiging mataas sa hibla.
Ang isa pang pagpipilian ay ang magdagdag ng mga buto ng chia, na makatutulong din sa pagbubuo ng fiber content ng smoothie. Tandaan na ang mga buto ng chia ay may posibilidad na ma-absorb ang likido upang huwag magdagdag ng masyadong maraming, dahil makakaapekto ito sa kapal ng iyong smoothie.
Kung gusto mo ang iyong mag-ilas na manliligaw sa mas matamis na bahagi maaari kang magdagdag ng mga sangkap tulad ng maple syrup, agave, honey, o kahit non-calorie sweeteners kung nais mong panatilihin ang calories sa tseke.
Ang isang mahusay na bilis ng kamay sa paggawa ng isang mag-ilas na manliligaw ay upang ibuhos sa likido muna, pagkatapos ay idagdag ang solids. Tinutulungan nito na matiyak na ang lahat ng sangkap ay pinaghalong pantay. Kung mayroon kang anumang mga natitira, ibuhos sa popsicle molds at mag-freeze para sa isang masarap na meryenda!