Paano patakbuhin ang walang sintomas na nasa labas
Kung magdusa ka sa mga pana-panahong allergies o hay fever, tumatakbo sa labas ay maaaring isang hindi kasiya-siyang karanasan sa panahon ng allergy season. Ngunit posible na tumakbo sa labas at tamasahin ang mga natural na kagandahan kahit na magdusa ka mula sa pana-panahong alerdyi. Sundin ang mga tip na ito upang mapanatili ang iyong mga run symptom-free.
1 - Plan Workouts Kapag Pollen Ibinibilang Sigurado Mababang
Ang mga pollen concentration ay kadalasang pinakamataas mula 5 am hanggang 10 am, ayon sa American Academy of Allergy, Hika, at Immunology. Suriin ang iyong mga lokal na pollen bilang sa mga site tulad ng Pollen.com.
2 - Alamin ang Iyong Personal na Pollen Count
Habang ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mga sintomas kapag ang bilang ng pollen ay 20-100 gramo bawat metro kubiko, ang iba ay maaaring magparaya ng mas mataas na bilang. Bigyang-pansin ang mga bilang ng pollen at subaybayan kapag nagsisimula kang makaranas ng mga sintomas. Ang ilang mga runner ay may mas mababang threshold kaysa sa iba. Pagkatapos ay maaari mong piliin na tumakbo sa labas kapag ang bilang ng pollen ay mas mababa sa iyong antas ng personal na pagpapahintulot.
3 - Iwasan ang mga Mata sa Mata
Kung magdusa ka sa makati, matubig na mga mata sa panahon ng allergy season, subukan ang pagsusuot ng mga salaming pang-araw na pang-ibabaw habang tumatakbo ka sa labas. Kung hindi iyon maaraw at ayaw mong magsuot ng dark sunglasses, maaari kang makakuha ng mga salaming pang-araw na may malinaw na lente o may napakababang kulay upang maprotektahan mo pa rin ang iyong mga mata. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng eyedrops tungkol sa isang oras bago ka tumuloy sa labas.
4 - Gamitin ang Inhaler mo
Kung mayroon kang hika, gamitin ang iyong langhay tungkol sa 15 minuto bago ka magsimulang tumakbo, at siguraduhing mag- init ka nang dahan - dahan. Mag-ingat na huwag lumampas ito-panatilihin ang bilis madali kung sa palagay mo ang mga kondisyon ay maaaring mag-trigger ng iyong hika. At dalhin ang iyong inhaler sa iyo sa iyong run, kung sakaling kailangan mo ito.
5 - Iwasan ang Pagpapatakbo sa Mahangin na Araw
Ang hangin ay kumakalat ng polen sa buong hangin, kaya tumakbo sa loob ng bahay kapag mahangin ito. Baka gusto mong maiwasan ang pagdagsa sa labas ng araw pagkatapos ng malakas na hangin dahil magkakaroon pa ng maraming pollen sa hangin.
6 - Shower Right Matapos ang iyong Run
Ang pinakamalalang sintomas ng allergy ay kadalasang hindi nangyayari hanggang sa mga isang oras pagkatapos na makipag-ugnayan ka sa pollen, upang maaari kang makatakbo sa labas nang hindi nakakaranas ng mga sintomas. Ngunit upang bawasan ang iyong panganib ng mga sintomas pagkatapos ng iyong run, siguraduhin na kumuha ka ng shower at ilagay sa malinis na damit sa lalong madaling bumalik ka mula sa iyong run.
7 - Huwag Tumakbo sa Labas Kung Pagod Ka
Kapag ikaw ay pagod o rundown, ang iyong immune system ay malamang na reaksyon nang mas mabilis at malubha sa isang allergen. Kaya subukang huwag mag-ehersisyo sa labas kung ikaw ay pagod o jetlagged.
8 - Gamitin ang Iyong mga Gamot sa Allergy
Para sa pinakamahusay na mga resulta, dalhin ang iyong mga gamot sa allergy sa isang regular na batayan upang ikaw ay ganap na protektado kapag ikaw ay pumunta sa labas. Kung karaniwang ginagamit mo ang gamot (tulad ng isang oral na antihistamine pill) kapag alam mo na ikaw ay malantad sa isang allergen, dalhin ito ng ilang oras bago ka magtungo sa labas.
9 - Takpan ang Iyong Ilong at Bibig
Maaari mong isaalang-alang ang pagsusuot ng maskara o bandana upang masakop ang iyong bibig at ilong. Bawasan nito ang dami ng pollen na nakukuha sa iyong ilong at baga.
10 - Run After a Rainstorm
Ang pollen ay bumababa bilang ang ulan ay naghuhugas ng polen, kaya mas malamang na makaranas ka ng mga sintomas matapos itong umulan.
Pinagmulan:
"Spring Spring allergy sa lalong madaling panahon ay magdadala ng pagbahing" American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> Mga Tip sa Tandaan: Ang mga panlabas na allergens ng American Academy of Allergy Asthma & Immunology.