Kailangan ng mga runner na mag-ingat kapag tumatakbo sa init at halumigmig upang maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa init. Ang iyong mga pagpipilian sa pananamit ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kaginhawaan at kaligtasan sa panahon ng mainit na pagpapatakbo. Sundin ang mga tip na ito kung paano magsuot ng maayos para sa mainit na pagtakbo ng panahon.
1 - Magsuot ng Gawa ng Pampaganda-Blend
Iwasang magsuot ng koton kapag tumatakbo dahil pinipigil nito ang iyong pawis at hindi matuyo nang mabilis, na maaaring humantong sa pag-chafing . Ang mga sintetikong tela (tulad ng CoolMax o Dri-Fit) ay mas maraming breathable at magwalis ang moisture mula sa iyong balat upang maiwasang makaiwas ang pagsingaw. Kahit na ang gastos sa teknikal na tela ay tumatakbo nang mas kaunti, mapapahalagahan mo ang kaginhawahan, lalo na sa panahon ng mga mahaba at pawis na tumatakbo.
2 - Bihisan nang basta-basta
Ang light-colored, loose-fitting clothing ay makakatulong sa iyong katawan huminga at palamig mismo. Ang mahigpit na damit ay humahadlang sa prosesong iyon, at ang madilim na mga kulay ay sumisipsip ng liwanag ng araw at init, na nagpapadama sa iyo ng mas mainit. Ang mga kulay puti at liwanag ay sumasalamin sa araw mula sa iyong balat.
3 - Maingat na Piliing Patakbuhin ang Iyong Mga Tumatakbo
Huwag magsuot ng 100% cotton socks sa panahon ng iyong mga run. Ang iyong mga paa ay mas malamang na magpapawis, at ang koton ay may kaugaliang panatilihin ang iyong mga paa basa, na maaaring humantong sa mga paltos at kakulangan sa ginhawa. Maghanap ng mga synthetic blends tulad ng mga ginawa mula sa polyester, acrylic, o CoolMax, na kung saan ay pinakamahusay sa wicking layo kahalumigmigan. Ang mga medyas na pantal ay palaging mas komportable para sa tag-init na tumatakbo.
4 - Magsuot ng Shades
Ang isang mahusay na pares ng tumatakbong salaming pang-araw ay tumutulong na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa damaging ray ng araw. Gayundin, ang suot na salaming salamin ay nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo na nagmumula sa pag-squinting o pagkakalantad sa maliwanag na liwanag.
5 - Gamitin ang Sunscreen
Ilapat ang iyong sunscreen (hindi bababa sa SPF 15) bago ka magbihis para sa iyong run. Ang ilang mga tag-araw na damit na pantakbo ay gawa sa mata o napaka manipis na tela, kaya hindi sila maaaring magbigay ng proteksyon mula sa mga sinag ng araw. Gayundin, ang iyong mga damit ay lumipat kapag tumakbo ka (o maaari mong piliin na alisin ang ilang damit, tulad ng iyong shirt). Kaya pinakamahusay na tiyakin na ganap kang nasasakop sa sunscreen.
Para sa iyong mukha, gumamit ng isang sunscreen stick upang hindi ito tatakbo sa iyong mga mata kapag nagsimula ka ng pagpapawis. Kung pupunta ka para sa isang mahabang panahon at malaman na ikaw ay sweating ng maraming, maging handa na muling ilapat sunscreen sa panahon ng iyong run. Magdala ng wipes ng sunscreen o isang maliit na bote ng sunscreen sa iyong running belt o pack.
6 - Magdala ng Bote ng Tubig
Kapag nagpunta sa isang run sa init at halumigmig, siguraduhin na hindi mo malilimutan ang iyong pinakamahalagang running gear item: Isang bote ng tubig. Maraming sinturon , backpack, o hand-held na mga pagpipilian sa bote ng tubig. Pumunta sa isang tumatakbong tindahan ng specialty at suriin ang iba't ibang mga pagpipilian upang makita kung aling uri ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
7 - Magsuot ng Visor, Not a Hat
Kung nais mong magsuot ng isang bagay sa iyong ulo upang harangan ang araw, magsuot ng visor. Isang sumbrero ay masyadong mahigpit at traps init. Ang isang visor ay magpapahintulot sa init na makatakas at mananatiling pa rin ang iyong mukha. Maghanap ng isang visor na may sweatband upang maaari din itong makatulong na maunawaan ang iyong pawis (kaya hindi ito tumakbo sa iyong mga mata.)