Iwasan ang lagay ng panahon at tangkilikin ang isang panloob na ehersisyo sa paglalakad
Ang isang panloob na track ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang paglalakad o pagpapatakbo ng pag-eehersisyo ang layo mula sa lagay ng panahon nang hindi na kailangang gumamit ng paggamit ng gilingang pinepedalan. Iwanan ang jacket at mag-impake sa iyong locker at tangkilikin ang pag-eehersisyo sa ginhawa ng klima.
Saan Makakahanap ng mga Panloob na Mga Track
Makakakita ka ng mga panloob na track sa iba't ibang lugar. Narito ang mga tipikal na paghahanap:
- Pribadong atletikong klub
- Mga pasilidad sa pampublikong libangan
- Mga pasilidad sa paaralan na pang-athletiko
- Mga sentro ng libangan ng komunidad
- Mga pasilidad sa recreation sa lugar ng trabaho
Panloob na Workout Track
Ang panloob na mga track ay mga mahusay na lugar upang tangkilikin ang mga ehersisyo ng agwat, pag-iiba ang iyong bilis para sa isang cardio hamon. Maaari mong gawin mabilis na paglalakad ehersisyo upang bumuo ng bilis at aerobic kapasidad.
Halimbawa, ang isang pang-ekonomiyang paglalakad sa pag-eehersisyo ng mga maikling bouts ng paglalakad nang mabilis hangga't maaari para sa 30 segundo, mabagal para sa dalawang minuto, pagkatapos ay mas mabilis hangga't maaari para sa 30 segundo, paulit-ulit na 15-20 beses. Magagawa mo na ang mga agwat ng high intensity sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad o pag-jogging ng ilang minuto, pagbagal sa loob ng dalawang minuto, at pag-ibalik muli ang bilis ng ilang minuto.
Ang mga track ay madalas na may mga built-in na landmark na maaaring magamit para sa mga pagitan, tulad ng mas maikli at mas mahabang gilid sa isang bilog. Ito ay isang madaling cue para sa pagpunta mas mabilis para sa isang agwat at pagkatapos ay alalay para sa isang agwat at maaaring alisin ang pangangailangan na gumamit ng isang timer.
Depende sa pasilidad, maaaring may mga naglalakad at tumatakbo na mga grupo na gumagawa ng ehersisyo sa isang coach na magtatakda ng bilis. Ang isang coach o trainer ay maaaring makatulong kung nais mong lumipat mula sa paglalakad patakbuhin.
Mga Bentahe ng Panloob na Mga Track para sa Paglalakad at Pagpapatakbo
Ang mga indoor track ay maaaring maging isang mahusay na solusyon kung gusto mong lumakad nang walang alalahanin.
Narito ang ilan sa mga pakinabang.
- Piliin ang Iyong Bilis : Hindi tulad ng paglalakad sa isang mall o pagkuha ng iyong paglalakad sa paglalakad sa sidewalk, hindi mo na kailangang madama ang tungkol sa paglalakad nang masigla. Maaari kang maglakad-lakad, maglakad sa paglalakad , mang-agaw , mag-jog, o tumakbo nang walang pakiramdam na wala sa lugar.
- Control ng Klima : Walang ulan, niyebe, init, o hangin upang makipaglaban sa isang panloob na track. Maaaring hindi ito perpekto, ngunit marahil ito ay nakakatawa kung ano ang nangyayari sa labas, at ito ay pare-pareho. Malalaman mo kung paano magdamit para sa araw-araw. Dagdag pa, pinapanatili nila ang mga ilaw, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglalakad sa dilim .
- Closed Course : Maaari mong oras ang iyong sarili at mahanap ang iyong bilis dahil ang distansya sa paligid ng track ay kilala at ito ay karaniwang nai-post. Hindi ka magkakaroon ng mga hadlang sa iyong landas o mga ilaw ng trapiko upang mapabagal ka. Ang panloob na mga track ay tumutukoy kung aling direksyon ang dapat bilog, karaniwan ay mga alternating araw.
- Pagbabago ng tanawin : Habang ang isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng maraming mga kaparehong benepisyo bilang isang panloob na track, na may isang panloob na subaybayan ang aktwal na pumapaligid sa pasilidad. Maraming may bintana para makita mo ang tanawin. O, ang track ay maaaring matatagpuan sa itaas o sa tabi ng pool o sport court upang mapapanood mo ang aksyon.
- Bilis ng GPS at Pagsubaybay sa Distansya : Hindi ka maaaring gumamit ng GPS na batay sa bilis at distansya na mga monitor, mga smartwatch, at mga app sa isang gilingang pinepedalan dahil sa tingin nila ikaw ay walang galaw. Ngunit ikaw ay gumagalaw sa paligid at panloob na track at kung ang iyong aparato ay maaaring makakuha ng satellite signal sa loob ng gusali, makakakuha ka ng isang pagbabasa. Gayunpaman, ang ilang mga gusali ay nag-block pa rin ang signal o ang signal ay lilipat sa paligid at magbibigay sa iyo ng hindi totoo bilis at distansya na pagbabasa.
- Ibabaw ang Nararapat sa Paglalakad at Pagpapatakbo : Maayos na dinisenyo na mga panloob na track ang gumamit ng isang ibabaw na banayad sa mga kasukasuan, kumpara sa kongkreto na ibabaw na matatagpuan sa loob ng mga mall. Gayunpaman, ang ilang mga panloob na track ay pininturahan lamang sa kongkreto, kaya ang kalamangan na ito ay hindi pangkalahatan.
- Kaligtasan at Seguridad : Hindi ka magkakaroon ng anumang panganib sa trapiko, maluwag na aso , hindi pantay na ibabaw, o nakatago na mga manggagaway .
- Mga Silid, Tubig, at Pagbuhos : Halos lahat ng mga pasilidad ng panloob na track ay may mga silid ng locker at mga kumpletong pasilidad. Hindi mo kailangang magdala ng bote ng tubig kung maaari mong gamitin ang fountain ng tubig. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging malayong malayo sa isang banyo kung mayroon kang mga problema sa pantog o makakuha ng mga trots ng runner .
Kakulangan ng mga Panloob na Track
Indoor track ay hindi para sa lahat, lalo na kung mayroon kang isang pagpipilian ng paglalakad sa labas. Narito ang ilan sa mga drawbacks.
- Monotony : Ang tanawin ay maaaring magbago ng kaunti ngunit maaaring pa rin itong pag-iisip sa bilog at bilog at bilog. Baka gusto mong dalhin ang isang kaibigan para sa pag-uusap, o makinig sa musika, mga audiobook, o mga podcast habang ikaw bilog.
- Walang Incline : Indoor track ay antas, kaya hindi ka makakakuha ng anumang pagsasanay sa burol kung gumagamit ka lamang ng isang panloob na track. Upang makakuha ng pagsasanay sa burol o dagdagan ang iyong rate ng puso , maaari mong iwanan ang track at maglakad pataas at pababa sa hagdan sa pasilidad tuwing ilang minuto.
- Circling One Direction : Ang pag-ilog lamang sa isang direksyon para sa higit sa isang oras sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa kawalan ng kalamnan. Karaniwang alternatibong mga direksyon ang mga track sa bawat araw, ngunit ang iskedyul ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay napupunta sa pare-pareho na pakanan at hindi kailanman pare-pareho. Magkaroon ng kamalayan dito at maghangad na idagdag sa iba pang direksyon sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Gastos sa Pagiging miyembro: Ang mga indoor track ay karaniwang matatagpuan sa mga pasilidad na nangangailangan ng pagiging miyembro o bayad sa paggamit.