Ang bilang ng calorie ay ginagamit upang maging isang nakakapagod na gawain. Kailangan mong isulat ang lahat ng bagay sa papel, pagkatapos ay kumuha ng oras upang maghanap ng calories at gawin ang matematika. Ngayon, ginagawang napakadali ng maginhawang mga app! Mga pre-program ng Apps ang calories para sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain at chain restaurant.
Ang paggamit ba ng isang app ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ipinapakita ng klinikal na pagsubaybay sa pagpapanatiling pagsubaybay sa pagkain na iyong kinakain ay tumutulong sa mawalan ka ng timbang, kaya i-download ang isang libreng app at magsimulang ngayon!
Ilang Calorie ang Kailangan Ko?
Ang bilang ng mga calories na kailangan mo ay depende sa iyong mga layunin sa timbang. Upang mawalan ng timbang dapat kang kumain ng mas kaunti. Upang makakuha ng timbang kailangan mong kumain ng higit pa. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, kailangan mong kumain ng parehong halaga ng calories.
Upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan, kailangan mong isaalang-alang ang iyong:
- Timbang
- Taas
- Edad
- Pang-araw-araw na antas ng aktibidad
Laki ng Paghahatid at Nagbibilang ng Mga Calorie
Ang label ng mga pagkaing kinakain mo ay nagsasabi sa iyo ng bilang ng mga calories bawat laki ng paghahatid. Kung ang halaga na kinakain mo ay mas malaki kaysa sa laki ng paghahatid, idagdag ang mga calories nang naaayon.
Kung wala kang label na basahin o ang print ay masyadong maliit, i-on ang iyong calorie counting app para sa kinakailangang impormasyon.
Pag-aralan ang Mga Website ng Counter-Calorie
Pumunta sa isang calorie counter website at magpasok ng mga pagkain na karaniwan mong kumain o mga restawran na iyong pupunta. Bago mag-click sa isang item, hulaan kung gaano karaming mga calories nito. Maaari itong sorpresahin sa iyo na ang ilang mga pagkain ay may dalawang beses na bilang ng mga calories na iyong naisip, habang ang iba pang mga pagkain ay mas mababa.
Panatilihin ang surfing hanggang simulan mo ang pagkuha ng mga ito ng tama, at magsaya.
Pagtatantya ng Calorie para sa Keso at Dressings
Ang aking panuntunan sa hinlalaki ay kapag mayroon akong isang bagay na may keso o dressings, nagdadagdag ako ng 150 calories sa aking pagtatantya (bawat serving). Napakahalaga ng "bawat paghahatid".
Kung mayroon kang isang higanteng salad sa isang restawran (kadalasang tungkol sa tatlong servings nagkakahalaga) at ilagay mo ang dressing dito, kailangan mong kumuha ng 150 calorie na pagtatantiya at multiply ng 3.
Kaya, ang dressing sa isang malaking salad ay maaaring maging kasing dami ng 450 dagdag na calories.
Mga Bahagi at Nagbibilang ng Mga Calorie
Talaga, ang iyong buong pagkain ay dapat magkasya sa isang maliit na 9-inch na plato nang hindi lumilikha ng anumang mga skyscraper piles. Kung mananatili ka sa guideline na iyon, kakain ka ng isang bahagi ng bawat bagay.
Maaari mong gamitin ang mga sumusunod upang tantiyahin ang ilan sa iyong mga calories:
- Ang isang inihurnong patatas ay 300 calories
- Ang isang bahagi ng prutas ay 100 calories
- Ang isang hiwa ng tinapay o isang tortilla ay 100 calories
- Ang isang bahagi ng gulay ay 50 calories
- Ang isang bahagi ng mantikilya ay 50 calories
- Isang slice ng keso ay 50 calories
Mag-ingat sa Liquid Calories
Sodas, sweetened juice, frappes at higit pa ay maaaring maglaman ng daan-daang mga calories, habang ang tsaa unsweetened, kape o tubig ay hindi. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, isang bote ng serbesa, isang baso ng alak, isang lata ng soda o isang enerhiya na inumin ay halos 150 calories. Ang isang medium latte o smoothie ay may humigit-kumulang na 300 calories.