Inihayag ng mga eksperto ang iba't ibang mga paraan upang ligtas na malaglag ang timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa diyeta at ehersisyo , ang araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang sa laki ay maaaring nakakabigo. Maaaring mahirap sabihin kung ang iyong programa ay nagtatrabaho kapag ang bounce up at pababa. Ngunit ang mga pang-araw-araw na pagbabagong timbang ay madalas dahil sa pagpapanatili ng tubig. Kaya paano mo mapupuksa ang timbang ng tubig? Ang mga pinagmumulan ng medikal ay nagpapakita ng mga pinakamahusay na paraan upang matulungan kang maabot ang iyong layunin at manatiling ligtas.
Bakit Ako May Timbang sa Tubig?
Ayon sa Dr. Kathleen Wyne ang iyong timbang ay maaaring magbago nang malaki sa kurso ng isang araw. Si Dr. Wyne ay isang board-certified endocrinologist na nagsasagawa sa Ohio State University. Sinasabi niya na habang ang 5-pound weight change ay karaniwang para sa karamihan ng mga tao, ang bilang ay maaaring mas mataas kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. "Sa isang taong may index ng masa sa katawan na may 40, 50, o higit pa, maaaring magkaroon ng 20-pound na pagbabago sa timbang sa kurso ng araw."
Kaya bakit ang mga pang-araw-araw na pagbabago ng timbang ay nagaganap? Sa maraming mga kaso, ang dahilan ay pagpapanatili ng tubig. Sinabi ni Dr. Wyne na ang pagkaing kinakain mo ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang sa paglilipat sa araw. Ayon sa isang pag-aaral, mga 22 porsiyento ng aming paggamit ng tubig ay nagmumula sa pagkain, bagaman ang bilang ay maaaring mag-iba depende sa iyong paggamit ng mga prutas at gulay. At ang pagtaas ng paggamit ng carbohydrate ay maaari ring maging sanhi ng pagpapanatili ng fluid.
Ipinaliwanag din ni Dr. Wyne na ang sensitivity ng asin ay maaaring magdulot sa iyo ng timbang sa tubig. Sinasabi niya na kung ikaw ay lumalaban sa insulin ay maaaring makaranas ka ng mas maraming fluid retention. Ngunit ang sinuman na tumatagal ng masyadong maraming asin o kung sino ang lubos na sensitibo sa asin ay maaaring pakiramdam na namamaga at nais na mawalan ng timbang ng tubig.
Herbal na Paggamot upang mapupuksa ang Timbang ng Tubig
Dahil ang pagpapanatili ng tubig ay isang pangkaraniwang pag-aalala, makikita mo ang maraming iba't ibang mga pamamaraan na na-advertise upang mawala ang timbang ng tubig. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ito ay ligtas at karamihan sa kanila ay hindi epektibo. Karamihan sa mga paggamot upang mapupuksa ang tubig claim na magkaroon ng "diuretic" properties. Nangangahulugan ito na tinutulungan nila ang iyong katawan na alisin ang labis na tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ihi nito. Kapag kumuha ka ng diuretiko, nararamdaman mo na kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas.
Ang mga ito ay ilan sa mga pinakasikat na paggamot sa erbal na ina-advertise upang matulungan kang mawala ang timbang ng tubig.
- Maroon bush: Ang damong ito ay ginagamit sa tradisyunal na gamot bilang isang diuretiko ngunit ang mga medikal na mapagkukunan ay nagsasabi na walang katibayan upang patunayan na ito ay gumagana.
- Damiana: Ang ilang mga tao ay kumukuha ng herbal na paggamot na ito bilang isang laxative, isang diuretiko o para sa panregla na sakit. Ngunit walang malakas na pang-agham na katibayan upang suportahan ang alinman sa mga claim na ito.
- Alfalfa: Tinatawag din na "Buffalo Herb," ang ilang mga tao ay naniniwala na ang alfalfa ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko upang makatulong na mabawasan ang timbang ng tubig. Ngunit ang katibayan upang suportahan ang claim na ito ay kulang.
- Kalye ng Butcher: Ang damong ito ay inaangkin upang matulungan kang madagdagan ang pag-ihi upang mapupuksa ang timbang ng tubig, ngunit walang malakas na katibayan upang suportahan ito. Ang damo ay maaaring magkaroon ng ilang mga anti-inflammatory benefits.
- Olive leaf: Maaari mong makita ang olive leaf extract na na-advertise bilang isang produkto upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng pag-ihi. Subalit, muli, sinasabi ng mga medikal na mapagkukunan na walang katibayan upang suportahan ang claim na iyon.
- Parsley: Madali mong makahanap ng perehil sa iyong lokal na grocery store at idagdag ito sa iyong mga salad o veggie dish. Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig, kulang ang katibayan.
- Green tea: Ang popular na suplementang pagbaba ng timbang ay kadalasang ginagamit ng mga dieter. Walang mga pag-aaral na nagpapatunay na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang green tea ay naglalaman ng caffeine, na nagsisilbing isang diuretiko.
- Dandelion: Ang damong ito ay isa sa mga mas popular na paggamot para sa timbang ng tubig. At sa katunayan, ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na maaaring makatulong ito upang madagdagan ang pag-ihi.
- Mate: Maaari mong makita ang damong-gamot na ito na may label na "tsaang St. Bartholomew." Nagpapa-advertise ang mga nagbebenta na maaari itong itaguyod ang pag-ihi. Ang asawa ay naglalaman ng caffeine, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig.
Kadalasan din na makita ang mga diyeta upang mawalan ng timbang na na-advertise sa telebisyon at online. Marami sa mga diyeta ang nagbabawas sa iyong karbohydrate na paggamit , na nagiging sanhi ng pansamantalang pagkawala ng timbang ng tubig at ang ilang mga diyeta ay maaaring kabilang ang ilan sa mga herbal treatment na nakalista sa itaas.
Diuretics (Water Pills) para sa Tubig Pagkawala ng Timbang
Bilang karagdagan sa mga herbal na paggamot maaari mo ring makita ang over-the-counter (OTC) treatment upang mapupuksa ang timbang ng tubig. Ang mga produktong ito ay karaniwang matatagpuan sa mga tindahan ng bawal na gamot at mga parmasya at kadalasang naglalaman ng 25-50 milligrams ng isang gamot na tinatawag na pamabrom. Subalit, ayon kay Dr. Wyne, dahil lamang ang mga di-reseta na mga tabletas ng tubig ay madaling magagamit ay hindi nangangahulugan na sila ay ligtas.
"Sa paglipas ng mga diuretikong counter ay magiging mas mabisa at marahil ay mas mapanganib kaysa sa diuretics na inireseta ng isang manggagamot, ngunit may mga panganib pa rin," sabi niya. "Wala sa mga nakaranas ng FDA-pag-apruba para sa kaligtasan o pagiging epektibo dahil hindi sila mga gamot." Sinasabi niya na ang OTC na mga tabletas ng tubig ay maaaring magkaroon ng maikling o pangmatagalang epekto sa mga antas ng potasa sa iyong katawan ngunit hindi namin alam dahil ang mga produkto ay hindi pa dumaan sa pormal na proseso ng pag-apruba.
Ang iba pang mga manggagamot at samahan ay nagbigay din ng mga alalahanin tungkol sa paggamit ng diuretics upang mawalan ng timbang sa tubig dahil ang mga gamot na ito ay madalas na hindi ginagamit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga atleta at mga dieter. Sa ilang mga malubhang kaso, ang maling paggamit ay maaaring humantong sa matinding pinsala o kamatayan.
Mga Ligtas na Paraan upang Makapag-alis ng Timbang ng Tubig
Kaya't kung hindi epektibo ang paggamot ng mga erbal upang mapupuksa ang tubig ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala, walang anumang ligtas na paraan upang mapupuksa ang tubig? Mayroong ilang mga paraan na maaaring makatulong.
- Bawasan ang iyong paggamit ng sosa. Kung ikaw ay sensitibo sa asin, panoorin ang dami ng asin na iyong kinain sa bawat araw. At tandaan, ang sodium ay nagtatago sa maraming mga lugar na walang kasiguruhan. Sa katunayan, ang karamihan ng asin na aming kinain ay may mga pagkaing naproseso tulad ng mga de-latang pagkain, mabilis na pagkain, at frozen na pagkain.
- Uminom ng tubig. Maaaring tila tulad ng isang kakaibang rekomendasyon upang mawalan ng timbang ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, ngunit kung uminom ka ng sapat na tubig sa bawat araw, ang iyong katawan ay gagamitin at mapupuksa ang tubig ng maayos.
- Kumain ng mga hydrating na pagkain. Magplano ng mga pagkain na puno ng tubig na prutas at gulay upang manatiling hydrated upang ang iyong katawan ay hindi mamaga. Cantaloupe, strawberry, pakwan, litsugas, repolyo, kintsay, asparagus, at spinach ay malusog na pagkain na puno ng tubig. Ang ilang mga pinagkukunan ay tumawag sa mga pagkain na "natural na diuretics."
- Mag-ehersisyo. Magaling ang ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon. Ngunit itinuturo ni Dr. Wyne na ang ehersisyo ay lalong mabuti para sa mga pasyente ng diabetes na nagpapanatili ng tubig. "Kung ikaw ay lumalaban sa insulin, pagkatapos ay ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tubig dahil nagpapabuti ito ng sensitivity ng insulin," sabi niya.
- Pumili ng mas malusog na carbs. Kadalasang nagdudulot ng mabilis na pagkawala ng tubig ang carbohydrate restriction . Ngunit kung masira mo ang mga carbs , magkano ang antas ng iyong enerhiya. Sa halip na mag-carb-free, pumili ng malusog na carbohydrates tulad ng mga prutas at gulay at iwasan ang pino carbohydrates na maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang higit pang tubig.
Sa wakas, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor kung regular kang pinananatili ang tubig. Maaaring matukoy ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ang kalagayan ay normal o kung ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang mas malubhang pagkabahala sa kalusugan. At tiyaking sabihin sa iyong doktor kung gumagamit ka ng anumang paggamot upang mapupuksa ang timbang ng tubig. Ang mga suplemento ng herbal upang bawasan ang tubig, mga tabletas ng tubig, at kahit ilang mga pagkain ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot at diuretics na inireseta ng iyong doktor.
> Pinagmulan:
> Tungkol sa Herbs, Botanicals at Iba Pang Mga Produkto. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Isang Over-the-Counter Timbang-Pagkawala Suplemento Gamit ang Toxicity Na Maaaring Maging Hindi inaasahang Mahirap sa Tratuhin. Panloob at Emergency Medicine . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Mga Gamot na Nagpapahusay sa Pagganap: Isang Bagong Reality sa Sport at Isang Real Show Ground para sa mga Pharmacist. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Tubig, Hydration at Kalusugan. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/