Matugunan ang Iyong Mga Layunin sa Kalusugan Sa Mga Madalas na Pag-ehersisyo
Ang mga lunchtime na ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay may problema sa lamutak ehersisyo sa iyong abalang iskedyul. Hindi lamang makakakuha ka ng isang mahusay na ehersisyo sa isang maikling panahon, mapapalakas mo ang iyong lakas para sa natitirang bahagi ng araw.
Ang problema ay, ang logistik ay maaaring maging isang bangungot. Sa kabutihang-palad, ang ilang pagpaplano at paghahanda ay maaaring maging isang katunayan sa paggawa ng tanghalian.
Ang Mga Benepisyo ng Lunchtime Workouts
Ang mga ehersisyo sa hatinggabi ay maaaring hindi gumana sa lahat ng oras, ngunit isa o dalawa lamang sa isang linggo ay maaaring makatulong sa punan ang anumang mga puwang sa iyong ehersisyo na gawain o matulungan kang magsunog ng ilang dagdag na calorie sa loob ng linggo.
Ang isang ehersisyo sa tanghalian ay maaari ring:
- Palakasin ang antas ng iyong kalooban at enerhiya - Maaari mong pakiramdam ang isang paglusaw sa mga reserbang enerhiya pagkatapos ng tanghalian, ngunit ang isang maikling pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa natitirang bahagi ng iyong araw ng trabaho.
- Bigyan ka ng mas maraming libreng oras - Ang pagtratrabaho sa oras ng tanghalian ay nangangahulugan na libre ka para sa iba pang mga aktibidad bago at pagkatapos ng trabaho.
- I-clear ang iyong isip - Ang pagkuha ng layo mula sa computer at paglipat ng iyong katawan ay maaaring i-clear ang iyong isip at makakatulong sa iyo na tumuon muli para sa natitirang bahagi ng iyong araw.
- I-save ang pera at calories - Ang pag-eehersisyo sa oras ng tanghalian ay nangangahulugan na hindi ka maaaring kumain nang madalas, na maaaring mag-save sa iyo ng parehong pera at dagdag na calories.
- Bawasan ang stress - Exercise ay isang napatunayan na paraan upang mabawasan ang stress at mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba pang pagpipilian: Pagtatago sa break room at pagkain ng natitirang cake kaarawan, halimbawa.
- Oras upang maipakita - Ang isang mabilis na lakad o alog ay isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong isip, malutas ang mga problema o makabuo ng mga bagong ideya para sa iyong mga proyekto.
Ang Logistics ng Lunchtime Workout
Kakailanganin mong gumawa ng higit pang pagpaplano at paghahanda upang maisagawa ang isang ehersisyo sa tanghalian kaysa sa karaniwang ginagawa mo para sa isang tipikal na isa.
Alin ang dahilan kung bakit nais mong panatilihin ang mga ito sa isang minimum sa unang. Sa sandaling magpraktis ka nang ilang beses, makikita mo kung ano mismo ang kailangan mo para sa isang pag-eehersisyo sa tanghali. Ang ilang pangunahing mga tip ay kinabibilangan ng:
- Pack Your Lunch : Maaaring kailanganin mong planuhin ang iyong mga pagkain nang mas maingat kung nagtatrabaho ka sa panahon ng tanghalian. Kumain ng light snack (tulad ng yogurt at prutas) tungkol sa isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ay kumain ng iyong normal na tanghalian mamaya. Ang isa pang pagpipilian ay kumain ng bahagi ng iyong tanghalian ng isang oras o dalawa bago ka mag-ehersisyo at ang iba pa sa susunod na araw.
- Iskedyul ang iyong Workout : Tingnan ang iyong linggo at piliin ang (mga) araw na may pinakamababang mga hadlang sa iyong landas para sa isang ehersisyo sa tanghalian. I-iskedyul ito sa iyong kalendaryo tulad ng gagawin mo sa iba pang appointment.
- Panatilihin ang iyong Gym Bag Handa : Panatilihin ang isang gym bag sa opisina o sa iyong kotse upang lagi kang handa para sa isang ehersisyo. Kung wala kang access sa gym, ang kailangan mo lang ay isang pares ng sapatos para sa isang ehersisyo sa paglalakad na mababa ang pawis. Kung gumagawa ka ng isang bagay na mas malusog at walang shower handy, gamitin ang walang banlawan na wipes ng katawan, magsuot ng mga sweat-wicking na damit upang panatilihing malamig ka at tuyo at gumamit ng dry shampoo upang makakuha ng sariwang, malinis na buhok na walang tubig.
- Maging Malikhain : Isang beses akong may co-worker na gumamit ng isang conference room araw-araw para sa kanyang sariling sesyon ng aerobics (na may okay ang boss, siyempre). Sa mga araw ng opisina ko, kung minsan ay magsuot ako ng damit ng ehersisyo sa ilalim ng aking mga damit sa trabaho (kapag posible) para sa mabilis na pagbabago sa banyo. Iminungkahi ng isa pang kaibigan na iwan ang mga mahahalagang bagay sa iyong sasakyan (pera para sa kape o meryenda, isang file na kakailanganin mo mamaya sa araw, atbp.) At pagkuha ng mga hagdan upang makuha ang mga ito sa buong araw. Isipin ang iyong sariling mga malikhaing paraan upang gawing mas madaling magamit ang ehersisyo at kinakailangan upang makuha ang trabaho.
Ang iyong Lunchtime Workouts
Kung wala kang sapat na oras, ang mga workout sa ibaba ay nagbibigay sa iyo ng mga ideya para sa kung ano ang maaari mong gawin upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki.
Pagsasanay sa Circuit . Kung wala kang sapat na oras, ang pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan upang matamaan ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan sa maikling panahon. Maaari kang pumili ng 6-10 pagsasanay, alinman sa lahat ng cardio, ang lahat ng lakas o isang halo ng pareho. Gawin ang bawat isa para sa isang set (o para sa isang inorasan na panahon) bago lumipat sa susunod na ehersisyo. Ang ideya ay upang pindutin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan at ilipat sa isang mabilis na bilis upang panatilihin ang intensity up. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-Minute Strength & Power Circuit
- Bootcamp Workout
- Panlabas na Cardio & Lakas ng Circuit
Staircase Workout : Ang simpleng pag-eehersisiyo ay perpekto kung mayroon kang isang mababang-gamit na hagdanan sa iyong gusali o isang hanay ng mga hagdan sa isang kalapit na parke:
- 3 minuto Warm-up: Maglakad ng 3-4 flight ng hagdan sa isang mabagal, madaling bilis (kung mayroon ka lamang isang flight ng hagdan, maglakad pataas at pababa para sa 3 minuto)
- 1 minuto : Maglakad nang hagdanan nang mas mabilis hangga't makakaya mo
- 1 minuto : Maglakad pababa sa hagdan sa madaling bilis
- Lakas ng Circuit:
- Stair Pushups - 16 reps
- Mga Hakbang - 16 reps na may kanang binti
- Mga Hakbang sa Hakbang - Tumayo sa iyong likod sa mga hagdan at maglupasay hanggang ang iyong likuran ay hinawakan lang ang ikalawang hakbang (o kasing mababa ang makakaya mo) - 16 reps.
- Mga Hakbang - 16 reps sa kaliwang Leg
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 minuto : Lumakad ka sa hagdan, dalhin ang dalawa sa bawat oras
- 1 minuto : Maglakad pababa sa hagdan upang mabawi
- 2 minuto : Maglakad sa mga hagdan sa mabagal, matatag na bilis
- 1 minuto : Maglakad pababa sa hagdan upang mabawi
- Lakas ng Circuit :
- Stair Pushups - 16 reps
- Split squats - Lumaki ang kaliwang paa sa ilalim na hakbang sa likod mo para sa 16 lunges.
- Squats to Step - 16 reps.
- Split squats - Para sa set na ito, gawin ang lunges sa iyong kanang paa sa hakbang para sa 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 minuto : Lumakad ka sa hagdan, dalhin ang dalawa sa bawat oras
- 1 minuto : Patakbuhin ang mga hagdan nang mas mabilis hangga't makakaya mo
- 2 minuto : Maglakad pababa sa hagdan upang mabawi
- 1 minuto : Patakbuhin ang mga hagdan nang mas mabilis hangga't makakaya mo
- 2 minuto : Maglakad pababa sa hagdan upang mabawi
Pagsasanay ng Opisina ng Walang Pawis
Kung ang pagkuha out para sa 30 minuto ay sa labas ng tanong, may mga bagay na maaari mong gawin sa iyong desk o sa iyong opisina upang panatilihin ang iyong dugo dumadaloy: