Ang Patellofemoral Pain Syndrome ay Karaniwang Kilala bilang Tuhod ng Runner
Ang Patellofemoral pain syndrome (PFPS), na madalas na tinatawag na tuhod ng runner, ay tumutukoy sa sakit sa ilalim at sa paligid ng kneecap. Ang sakit ng PFPS ay maaaring mangyari sa isa o sa dalawang tuhod, at ito ay nagiging mas malala sa aktibidad habang bumababa ang mga hagdan at pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad. Ang patellofemoral pain syndrome ay madalas na nagkakamali para sa chondromalacia, isang kondisyon na naglalarawan ng pinsala (karaniwang paglambot) ng articular cartilage sa underside ng kneecap (patella).
Ano ang nagiging sanhi ng Patellofemoral Pain Syndrome?
Habang ang eksaktong dahilan ng sakit na patellofemoral ay hindi kilala, ito ay naniniwala na ang paraan ng patella track sa kahabaan ng uka ng femur ay maaaring humantong sa pangangati ng kartilago sa underside ng patella. Ang patella ay maaaring lumipat pataas at pababa, sa gilid sa gilid sa uka, pati na rin ang ikiling at paikutin. Ang lahat ng kilusan na ito ay nangangahulugan na ang patella ay maaaring makipag-ugnayan sa maraming mga articular ibabaw ng tuhod depende sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng kalamnan lakas at balanse, sobrang paggamit, at maling pagsubaybay. Nangangahulugan din ito na ang sanhi ng sakit ay maaaring mula sa iba't ibang iba't ibang mga kadahilanan.
Ano ang Magagawa Mo Tungkol sa Patellofemoral Pain Syndrome?
Ang pamamahinga ay isa sa mga unang hakbang sa paggamot upang mabawasan ang sakit at kalubhaan ng sakit na patellofemoral at tuhod ng mananakbo. Bawasan ang iyong agwat ng mga milya o i- on ang mga di-epekto na ehersisyo , tulad ng swimming, upang mapanatili ang iyong antas ng fitness habang pinapayagan ang iyong mga tuhod na pagalingin.
(Tingnan ang: Paano mag- train sa pamamagitan ng pinsala ).
Habang ang maraming mga atleta ay maaaring pamahalaan ang kanilang sariling rehab na programa, sa isip gusto mo ng isang manggagamot o pisikal na therapist upang matutunan ang pinakabagong mga opsyon sa paggamot at matutunan kung paano gumanap nang wasto ang mga pagsasanay. Depende sa iyong diagnosis, maaaring may karagdagang pagpapalakas at paglawak na mga pagsasanay na kakailanganin mong idagdag sa iyong karaniwang gawain.
Pagpapahusay ng Pipe para sa Patellofemoral Pain Syndrome
Ang pinakabagong impormasyon tungkol sa patellofemoral pain syndrome ay tumutukoy sa pagtuon sa pagpapalakas ng mga hips upang makuha ang kneecap upang masubaybayan nang tama. Ang pananaliksik ng Department of Physical Therapy sa Indiana University-Purdue University Indianapolis ay nakakita ng mga makabuluhang pagbawas sa sakit na kneecap kapag ang mga babaeng runners ay ginagamot sa isang hip strengthening exercise program. Sinusuportahan ng kanilang natuklasan sa pag-aaral ang ideya na ang kneecap motion ay mas naiimpluwensyahan ng mga kalamnan sa balakang kaysa sa quadriceps, tulad ng naunang naisip.
Para sa pag-aaral na ito, ang isang maliit na grupo ng mga babaeng runners na may patellofemoral pain syndrome ay gumaganap ng dalawang beses bawat linggo sa pagpapalakas ng balakang na ehersisyo para sa anim na linggo. Ang mga ehersisyo na isinagawa ay kasama ang mga solong leg squats at iba't ibang mga nababanat na band exercises upang mapabuti ang balakang lakas.
Ang isa pang ehersisyo na natagpuan na nakakatulong para sa sakit ng tuhod ay ang Side Plank Exercise upang palakasin ang hips.
Ang nakaraang pananaliksik sa patellofemoral pain syndrome ay tumingin sa mga paa at ang quadriceps bilang bahagi ng problema. Ang ilang mga tao ay nag-ulat na ang paggamit ng mga tiyak na insoles ng sapatos o pagpapalakas ng quads ay maaaring mabawasan ang sakit ng tuhod, at ang quad balance ay maaari pa ring magkaroon ng lugar sa paggamot.
Reader Comment Tungkol sa Patellofemoral Pain Syndrome
Ang isang mambabasa ay sumulat tungkol sa kanyang sariling PFPS, na nagsasabi:
"Sa aking sariling kaso, ang mga mahigpit na ITBs at maskuladong tibay ay nag-ambag, ngunit ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang kawalan ng timbang sa pagitan ng aking vastus lateralus (strong) at ang aking vastus medialus (mahina, kasama ang mga adductors). at may sa aking kaso) upang mapabuti ang kawalan ng timbang na ito - at medyo mabilis! "
Ang ganoong hindi timbang ng kalamnan ay maaaring pinakamahusay na matukoy ng isang espesyalista na gagawin ang pagsusuri ng kalamnan balanse at matukoy kung ano, kung mayroon man, kawalan ng timbang na maaaring mayroon ka. Ang isa sa pagpapalakas ng pagsasanay na malamang na gagawin mo ay para sa grupong quadriceps na magtayo ng mga kalamnan na may pananagutan sa paraan ng mga tuhod ng tuhod.
Kasuotan sa paa at Patellofemoral Pain Syndrome
Ang sapatos na pinili mo ay maaari ring maging isang mahalagang kadahilanan sa pagbawi mula sa PPS. Ang mga de-kalidad na sapatos ay dapat palitan ng bawat 300 hanggang 500 milya para sa isang runner. Ang pagbaba ng sapatos ay maaaring magresulta sa mas maraming sakit sa tuhod. Ang mga suporta sa ortograpiya at arko ay maaari ding ipinapayo. Ang tuhod ng mga tuhod pagkatapos ng ehersisyo ay ipinapakita upang bawasan ang pamamaga at kirot sa mga kasukasuan.
Patellofemoral sakit ay maaaring maging mahirap na gamutin at maaaring tumagal ng malaki oras (hanggang sa anim na linggo) upang ganap na mabawi. Kaya madaling mabalik sa isang ehersisyo na gawain at mapanatili ang quadriceps lakas, magsuot ng naaangkop na kasuotan sa paa, at magpahinga sa anumang mga palatandaan ng labis na paggamit, at PPS ay mas mababa malamang na sideline mo sa hinaharap.
Pinagmulan:
"Common Knee Pain In Runners Epektibong Nabawasan, Nawala sa Pamamagitan ng Hip Exercises" Medikal na Balita Ngayon, Hunyo 7, 2010.
Ang American Academy of Family Web Site ng Pamilya, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, Nobyembre, 1999.