"Ang aking mga daliri ay parang mga sausages pagkatapos ng isang mahabang panahon. Bakit nangyari iyon at ano ang maaari kong gawin tungkol dito?"
Karaniwan para sa mga runner na magkaroon ng mga daliri at daliri sa paa nang matagal, lalo na kapag tumatakbo sa maayang panahon . Ang isang dahilan para sa pamamaga ng daliri at daliri ng paa pagkatapos ng pagtakbo ay isang kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang asin sa iyong dugo ay dapat manatili sa balanse upang maiwasan ang pamamaga sa iyong mga tisyu.
Kaya kung nawalan ka ng sobrang asin (sa pamamagitan ng pawis) o masyadong maraming asin sa iyong diyeta, maaari mong mapansin muna ang pamamaga sa iyong mga paa't kamay. Upang pigilan ang mga daliri at daliri ng paa, dapat mong tiyakin na palitan mo ang sosa na nawawala sa pamamagitan ng pawis sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming pang-sports, pag-inom ng nutrisyon sa sports tulad ng gels, paggawa ng asin shot , o pagkain ng maalat na meryenda, tulad ng mga pretzel, tumatakbo.
Huwag Uminom ng Masyadong Tubig
Sa mga bihirang kaso, ang matinding pamamaga ng iyong mga kamay at paa sa panahon ng isang marapon o mahabang panahon ay maaaring isang tanda ng hyponatremia , na maaaring magresulta sa pag-inom ng labis na halaga ng tubig, na nagiging sanhi ng mababang konsentrasyon ng sosa sa dugo. Ang iba pang mga senyales ng hyponatremia ay pagduduwal at pagsusuka. Ang hydrating ng maayos sa tubig (4-6 ounces tuwing 20 minuto) habang tumatakbo at uminom ng mga inumin sa sports sa mga mahabang tumatakbo ay susi sa pagpapanatili ng balanseng electrolyte.
Iba pang mga Paliwanag ng Mga Namamaga Mga Daliri at Mga Daliri
Ang isa pang paliwanag ay ang pagtaas ng daloy ng iyong dugo habang tumatakbo ka, ngunit ang ilan sa labis na likido ay maaaring maipon sa iyong mga kamay at paa at pagkatapos ay maglakbay laban sa gravity.
Kung napansin mo ang namamaga daliri o daliri sa panahon o pagkatapos ng iyong mga tumatakbo, maaaring gusto mong tanggalin ang iyong mga singsing, paluwagin ang iyong tumatakbo na relo, at siguraduhing ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay hindi masyadong mahigpit bago ka magsimulang tumakbo. Ang pag-ugoy ng iyong mga armas sa mga bilog paminsan-minsan sa panahon ng iyong mga run at lumalawak ang iyong mga daliri at pagkatapos ay gumawa ng fists ng ilang beses upang makuha ang dugo na dumadaloy ay maaaring makatulong.
Kung napapansin mo na ang iyong mga daliri sa paa ay palaging namamaga pagkatapos na tumakbo, ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay maaaring masyadong masikip. Tiyaking nakasuot ka ng sapatos na hindi bababa sa kalahati ng isang sukat na mas malaki kaysa sa laki ng sapatos ng kalye mo.
Kung pinasiyahan mo ang mga sanhi sa itaas ng iyong mga daliri o daliri sa paa, kumunsulta sa iyong healthcare professional upang matukoy ang iba pang mga posibleng paliwanag.
Pinagmulan: "Gaano Karaming Tubig ay Napakaraming Tubig?" American Council on Exercise,