Bawasan ang iyong mga pang-hinaing walang pag-aalala sa iyong hapunan
Ang mga runner ay madalas na nakakaramdam ng gutom sa pagitan ng pagkain, ngunit maraming nais na limitahan ang kanilang mga calorie. Kung ikaw ay nagbabalak na tumakbo bago ang iyong pagkain, ang iyong kagutuman ay mas malaki ang pag-aalala. Kailangan mo ng ilang gasolina upang mapalakas ka sa pag-eehersisyo. Ang susi sa pagpukaw ng kagutuman at pagkuha ng kinakailangang tulong ng enerhiya ay ang pumili ng isang malusog at kasiya-siya na meryenda lamang ng 100 calories.
Pagkatapos ng iyong ehersisyo, maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang isang snack sa pagbawi. Ang mga meryenda ay hindi pumutok sa iyong diyeta o palayawin ang iyong hapunan.
100-Calorie Carbohydrate Snack for Runners
Ang mga meryenda ay kadalasang carbs, na maaaring makatulong sa gasolina ang iyong run.
- Frozen Grapes : Mga 28 grape ang katumbas ng 100 calories. Ilagay ang mga ito sa freezer sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras at magkakaroon sila ng masustansiya at nakakapreskong snack sa mainit na araw.
- Bine Apple: Core isang maliit na mansanas at punuin ng 1 kutsarita kayumanggi asukal at budburan kanela. Maghurno sa 350 F sa loob ng 15 minuto, hanggang sa ang asukal ay magsisimula sa caramelize at ang mansanas ay malambot.
- Gulay na sopas : Subukan ang pagkakaroon ng 1 tasa mababa-taba, mababa-sosa gulay sopas. Ito ay mahusay din na magkaroon pagkatapos ng isang malamig na tumakbo sa labas.
- Mga Strawberry at Cream: Daga ng 15 strawberry sa 5 tablespoons ng taba-free Cool Whip para sa isang matamis at nakakapreskong gamutin.
- Chips and Salsa: Kung nais mo ang isang bagay na malutong at maalat, subukan ang 10 na inihurnong tortilla chips na may 1/4 tasa ng salsa.
- Goldfish Crackers: Mga 40 cheddar Goldfish cracker ay katumbas ng 100 calories. Kung mas gusto mo ang iba pang mga lasa, suriin ang pakete upang matukoy ang mga halaga ng calorie.
100-Calorie Snack With Protein
Ang mga meryenda na ito ay naglalaman ng protina at angkop bago o pagkatapos ng iyong pagtakbo.
- Lowfat Frozen Yogurt : Subukan ang isang maliit na scoop ng lowfat frozen yogurt para sa isang 100-calorie snack. Maaari itong maging isang malusog na meryenda hangga't hindi ka pumunta sa dagat.
- Chocolate Milk: Bilang karagdagan sa kasiya-siya ang iyong matamis na ngipin, ang 6 ounces ng chocolate skim milk ay isang mahusay na inumin sa pagbawi pagkatapos ng isang run.
- Chocolate Pudding: Ang 4-ounce na lalagyan ng taba-free chocolate pudding ay naglalaman ng 100 calories.
- Blueberries at Cottage Keso : Mix 1/4 tasa ng blueberries sa 1/2 tasa cottage cheese.
- Wasabi Peas: Kung gusto mo ang meryenda na may ilang langutngot at isang maliit na sipa, 1/4 tasa ng wasabi peas ay nagbibigay sa iyo ng 100 calories.
- Mga Karot at Hummus: Ang pagkain ng 13 na karot na sanggol at 2 tablespoons ng hummus ay tiyak na makukuha ang gilid ng iyong kagutuman.
- Malubhang Cow Fat-Free Fudge Bar: Ang mga bar na ito ay 100 calories lamang at nakakapagpahinga at kasiya-siya.
- Peanut Butter and Celery: Top one medium celery stalk na may 1 kutsarang peanut butter para sa crunchy and creamy treat.
- Edamame (berde soybeans): Tungkol sa 45 steamed edamame katumbas ng 100 calories. Magpahid ng kaunting asin at paminta sa kanila para sa dagdag na lasa.
- Pistachios : Ang isang bag ng 25 dry-roasted, unsalted pistachios ay isang mahusay na meryenda na may kapag ang gutom hit on-the-go. Naka-pack na may protina, matutulungan ka nila na mas kumportable. Piliin ang in-shell pistachios, dahil mas malamang na kumain ng masyadong maraming kung mayroon kang upang gumana para sa kanila.
- Chocolate-Dusted Almonds : Ang Emerald ay gumagawa ng 100-calorie pack ng cocoa roast almonds na mahusay kapag nakakuha ka ng kaguluhan.
- Red Pepper and Hummus: Ibuhos ang hiwa ng isang maliit na pulang kampanilya paminta sa 2 tablespoons ng hummus para sa isang masarap na miryenda.
- Apple at keso: Pares 1 tasa ng hiwa ng mansanas na may 1 onsa ng matalim na cheddar cheese.
- Red Pepper and Goat Keso: Kung hindi ka malaking tagahanga ng hummus, ipares ang iyong maliit na pulang paminta na may 2 kutsarang malambot na kambing na keso.
- Hard-Boiled Egg : Pagwiwisik ng ilang asin, paminta, at paprika sa isang malutong na itlog para sa isang kasiya-siya na 100-calorie snack.
Pag-iingat para sa mga Runner
Tandaan ang anumang sensitibo sa pagkain kapag pinipili mo ang iyong mga meryenda. Kung ikaw ay lactose-intolerant, gugustuhin mong maiwasan ang mga produkto ng gatas tulad ng gatas o cream bago ang iyong pag-eehersisyo.
Habang hummus ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, maaari din itong humantong sa gas at kahit na runners ng trots . Baka gusto mong i-save ang mga meryenda para sa pagkatapos ng iyong run.