Ang Edad ng Chris Freytag ay Hindi Nananatiling Bumalik Mula sa Pagpapatuloy ng Pagkasyahin, Lean Body
Ang fitness at lifestyle coach na si Chris Freytag ay pinananatili ang isang matangkad, angkop na katawan na ang karamihan sa mga babae ay inggit-sa kabila ng katunayan na siya ay higit sa 50. Ang kanyang HIIT Series DVD ay isang testamento sa kanyang kahanga-hangang antas ng fitness. Kaya paano niya ito ginagawa? Pinag-usapan namin ang mga pinakamahusay na paraan upang mapangalagaan ang timbang ng midlife upang manatiling matangkad at magkasya higit sa 40, higit sa 50 at higit pa.
Timbang Makakuha ng Edad mo: Mga Tip sa Chris Freytag
Malia Frey: Nag -aalala ka ba sa pagkakaroon ng timbang habang ikaw ay mas matanda?
Chris Freytag: Siyempre. Talaga ako ng isang maingat na mangangain at ako ay isang avid exerciser. At oo, ito ay mahirap na mapansin ang maliit na banayad na mga pagbabago tulad ng balat looser, wrinkles, atbp Ngunit sa pagtatapos ng araw, may edad ay karunungan. Gusto ko kung sino ako.
Malia Frey: Nagbago ba ang iyong katawan dahil nakuha mo ang mas matanda?
Chris Freytag: Ang mga genetika at edad ay hindi maiiwasan. Napansin ko ang balat na nawawalan ng pagkalastiko; Ang mga lugar na masikip ay isang maliit na natalo. Ang aking araw ay napinsala sa balat (mula sa sunbathing na may mga album na tin foil record na sumasalamin sa araw sa aking dibdib at mukha) ay pinalaki ang pangit na ulo nito sa anyo ng basal cell carcinomas. Napansin ko na ang paglawak ay kinakailangan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang mapanatili ang aking mga kalamnan mula sa paghugot tulad ng mga dram. Napansin ko na kailangan ko ng mas maraming pagtulog at kailangan ko ng mas matagal na mainit-init upang makalabas sa aking ehersisyo.
Malia Frey: Maraming mensahe sa media ang tungkol sa midlife weight gain lalo na para sa mga kababaihan. Dapat bang maging kapayapaan ang mga kababaihan na may matataas na timbang habang sila ay edad? O kaya ay isang paraan lamang ng "pagbibigay?"
Chris Freytag: Gumagana ako sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang sa lahat ng oras at ako ay isa sa aking sarili.
Ang ilang mga pounds ay maaaring gumagalaw at ang iyong katawan ay maaaring pumili upang muling ipamahagi ang timbang nito nang bahagya. Ngunit gaano karaming oras ang gusto mong gastusin sa pagkatalo sa iyong sarili ng mga 3-5 pounds, ang iyong bahagyang tiyan umbok o ang iyong mga bagong wrinkles? Ang mga pagbabagong ito ay maaaring genetiko at halos imposible na baguhin. Gayunpaman, kapag nakakakuha ka ng sampung (o higit pa) na mga pounds bawat taon at hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili, baka gusto mong mapansin.
Iyon ay hindi isang bagay na maging kasiya-siya. Kung mabilis kang nakakakuha at hindi gumagawa ng anumang bagay tungkol dito, maaari mong ikompromiso ang iyong pangmatagalang kalusugan at pagpapahalaga sa sarili.
Paano Manatiling Pagkasyahin Higit sa 40, Higit sa 50, at Higit pa
Malia Frey: Ano ang tipikal na lingguhang pag-eehersisyo para sa iyo?
Chris Freytag: Ako ay isang nilalang ng pagbabago at isang grupo ng fitness junkie. Ayaw ko mag-ehersisyo mag-isa at mas gusto mong makasama. Ito ay nakapagpapalakas at nakasisigla. Ako ay nagtuturo ng fitness sa grupo para sa halos 25 taon at nagtuturo pa rin ako ng 8 klase sa isang linggo. Ito ay nagpapanatili sa akin na magkasya, pinapanatili ako motivated at pinapanatili ako sa tuktok ng aking laro. Araw-araw ay nagsisikap akong gumawa ng ibang bagay: circuit workouts , HIIT training , spinning, yoga , kickboxing, at boot camp. Binabago ko ang aking iskedyul sa bawat panahon.
Malia Frey: Sumusunod ka ba sa isang mahigpit na diyeta?
Chris Freytag: Hindi ako naniniwala sa mga pagkain. Ang mga ito ay kumplikado, kadalasan nakakatawa at hindi napapanatiling. Naniniwala ako sa malinis na pagkain. Para sa akin, gumagana ang 80/20 panuntunan. Ibig sabihin nito kumain ako ng malinis at malusog na 80% ng oras. Ang aking motto ay "lahat ng bagay sa pag-moderate." Ako rin ay madamdamin tungkol sa organikong pagkain, di-GMO na pagkain at pagtuturo sa ating mga kabataan tungkol sa pagkain at kung paano ito nakakaapekto sa ating buhay.
Malia Frey: Nabago mo ba ang iyong ehersisyo o ang iyong pagkain upang mapaunlakan ang proseso ng pag-iipon? Sa anong paraan?
Chris Freytag: Siyempre. Ang buhay ay tungkol sa pagbabago! Ginamit ko na makakain kahit ano nang walang kinahinatnan. Hindi na iyon ang kaso. Ang pagiging handa na baguhin at maging malikhain ay bahagi ng paglikha ng tagumpay. Dagdag pa, ginugol ko ang huling 2 dekada ng aking buhay na nagtuturo sa sarili ko tungkol sa pagkain. Alam ko masyadong maraming hindi kumain ng malusog! Natutunan ko na ang ilang mga pagkain ngayon ay biglang nagdudulot ng pamamaga sa aking katawan at kahit na mga skin rash. Kailangan ko talagang malaman ang sanhi at epekto.
Ako ay talagang maingat na bawasan ang asukal . Sinusubukan kong kumain ng hindi bababa sa kalahati ng aking pagkain raw at maiwasan ang mga preservatives, kemikal, pangkulay ng pagkain, at GMO's.
Ako ay naging isang masugid na pagkain reader reader. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong mga system! At mayroon akong isang pamilya na nagnanais ng tunay na pagkain at totoong pagkain kaya natutunan kong magluto ng malusog na pagkain na maaari pa ring punan ang isang gutom na lalaki na 16 na taong gulang na batang lalaki.
Malia Frey: Nagbago ang iyong pamumuhay habang nakuha mo ang mas matanda-ay naapektuhan ang iyong diyeta at gawi sa ehersisyo.
Chris Freytag: Oo oo. Noong bata pa ako, ginugol ko ang mas maraming oras sa paghabol sa mga bata, pagluluto at paglilinis. Patuloy akong aktibo. Kinuha ko ang bentahe ng hindi ehersisyo na aktibidad thermogenesis (NEAT). Nag-eehersisyo ako ng isang oras bawat araw, ngunit lahat ng sobrang aktibidad ay nawala dahil ang aking mga anak ay 21, 20 at 16 at ang dalawa sa kanila ay wala sa bahay. Kailangan kong maging malay sa pagdaragdag ng higit pang aktibidad sa aking buhay. Naglalakad ako sa aso, kumukuha ng hagdan, gumamit ng istasyon ng aking nakatayo sa trabaho, atbp. Sinasabi ko sa aking mga kliyente sa lahat ng oras: ang isang oras na ehersisyo ay hindi bumubuo sa loob ng 10 oras na nakaupo sa iyong puwit sa buong araw!
Natutuhan din kong yakapin ang konsepto ng "trabaho mas mahirap, hindi na". May posibilidad na gawin ang mas maraming interval at pagsasanay sa circuit para sa dalawang dahilan: Una, pinipigilan nito ang inip. At pangalawa dahil nakakakuha ako ng mahusay na mga resulta at pagpapabuti ng antas ng aking fitness kahit na lumapit ako sa edad na 50!
Malia Frey: Hindi lahat ng babae ay isang fitness guru at lifestyle coach. Ano ang iyong 3 pinakamahusay na mga tip para sa mga regular na kababaihan na sinusubukan na mawalan ng timbang sa kanilang 40 o 50 at higit pa? At ano ang iyong pinakamahusay na payo para sa mga kababaihan na nais lamang na mapanatili ang kanilang timbang?
Chris Freytag: Isinulat ko kamakailan ang isang artikulo na maaaring makatulong para sa mga tip upang mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang. Ito ay tungkol sa kung paano gamitin ang tuntunin ng 80/20 upang mapabuti ang iyong buhay. Gusto ko ring idagdag ang mga tip na ito:
- Baguhin ang paraan ng pagkain mo. Mag-aral, maglaan ng oras upang maghanda ng pagkain at tamasahin ito. Malinis na pagkain ay YUMMY !!
- Dapat kang mag-ehersisyo. Ang 2 "F" na mga salita ay magkakasama - pagkain at fitness - hindi maaaring gawin ang isa kung wala ang iba kung nais mong makita ang mga tunay na resulta.
- Mahalin ang iyong katawan. Kapag maaari kang maging mabait sa iyong sarili at turuan ang iyong sarili ng positibong pag-uusap sa sarili, maaari mong simulan ang pagbabago mula sa positibong lugar hindi isang negatibong isa .
Kaya dapat mong bigyan ang iyong katawan habang ikaw ay edad? Talagang hindi! Si Chris ay isang mahusay na halimbawa ng mga benepisyo ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Sinuman, sa anumang edad , ay makakakuha ng mas malakas, mabuhay nang mas buong buhay at mas mahusay na pakiramdam tungkol sa kanilang katawan na may malinis na pagkain at regular na programa ng ehersisyo.