1 - Ang mga DIY Infused Waters na ito ay nire-refresh at natutuwa
Sa kabila ng naka-istilong pangalan, ang detox water (tinatawag din na spa water o infused water) ay simpleng tubig na may kumbinasyon ng mga hiniwang prutas, gulay, damo, at pampalasa na idinagdag dito. Kung ang mga sangkap ay nagbibigay ng anumang benepisyo sa kalusugan ay hindi alam, ngunit kung ano ang maaaring gawin ng detox water ay makakatulong sa mga tao na uminom ng mas maraming mga likido sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pahiwatig ng lasa sa simpleng tubig . Ang mga walang-o mababang-calorie na inumin ay isang mahusay na alternatibo sa pagkain sodas, caffeinated inumin, at may pulbos inumin mixes.
Sa katawan, ang tubig ay nakakatulong upang mapawi ang mga basurang produkto, pinipigilan ang paninigas ng dumi, nakakatulong sa mineral at pagkaing nakapagpapalusog, nagpapaikut-ikot ng mga kasukasuan, nagbabadya ng mga tisyu, at maraming iba pang mahahalagang tungkulin. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahapo (sa panahong nararamdaman mo na nauuhaw, maaari kang bahagyang inalis ang tubig).
Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng isang baso o dalawa ng tubig 30 minuto bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga tao. (Kahit na ang tubig ng detox ay naipapataas minsan bilang paraan ng pagkawala ng taba ng tiyan, walang katibayan na ang mga sangkap sa tubig ay maaaring makatulong sa target na tiyan ng tiyan).
Mag-click sa upang malaman kung paano gawin ito sa mga tip, mga recipe, at higit pa!
2 - Pipino, Lemon, at Basil Tubig
Kahit na walang tiyak na sukat ang kadalasang kinakailangan kapag gumagawa ng infused water, ang isang mahusay na balanse ng lasa ay maaaring makamit sa mga sumusunod na sangkap:
- 10 pipino hiwa
- 1 lemon slice, i-cut sa kalahati
- 3 basil dahon
Idagdag ang mga sangkap sa isang baso o mason jar (humigit-kumulang 16 ounces / 500mL), punan ito ng filter na tubig, at payagan itong umupo na sakop sa ref para sa humigit-kumulang 24 na oras.
Ang susi ay upang makakuha ng isang pahiwatig ng lemon dahil maaari itong madaling mapipigilan ang lasa ng iba pang mga sangkap. Kung ang lemon na ginagamit mo ay may makapal na pith (ang mapait na puting bahagi sa ilalim ng makulay na panlabas na balat), maaari mong alisin bago idagdag ito sa tubig.
3 - Pear, Ginger, at Lime Water
Upang gawing tubig ang peras, luya, at dayap, idagdag ang mga sumusunod na sangkap sa isang baso:
- 2 hiwa ng peras, gupitin sa mas maliliit na piraso
- 1 slice ng dayap, gupitin ang kalahati
- 1/4 inch na manipis na slice ng luya
Kung nais mong dalhin ang panlasa ng gingery, subukan ang pagmamarka ng luya piraso upang palabasin ang juice.
Idagdag ang mga sangkap sa isang baso at punuin ito ng tubig. Hayaang umupo ito para sa 12-24 na oras bago iinom ito.
Gumamit ng isang firm pear, tulad ng hinog na peras ay makakakuha ng malambot kapag ibabad sa tubig.
4 - Orange at Mint Water
Upang gumawa ng orange mint water, ilagay ang mga sumusunod na sangkap sa isang baso o tasa:
- 2 hiwa ng peeled orange
- 2 mint dahon
Ang pith (ang puting bahagi sa ilalim ng orange peel) ay masarap ang mapait, kaya tiyaking alisin ito. Punan ito ng tubig at ilagay ito sa refrigerator, na sakop, para sa 12-24 na oras.
5 - Kahel at Thyme Water
Upang gawing tubig ang kahel at tubig, idagdag ang sumusunod sa isang 8 hanggang 16 onsa na salamin.
- 2 kahel na hiwa
- 1 maliit na pakurot ng sariwang tim (panatilihin ito sa tangkay)
Siguraduhing mag-alis ng kahel (alisin ang puting pith). Gupitin ang piraso ng grapefruit sa mga piraso o mga bahagi.
Magdagdag ng isang maliit na piraso ng tim. Punan ang baso ng tubig.
6 - Apple, Fennel, at Lemon Water
Sa banayad na lasa ng matamis na anis, haras at mansanas ay magkasama nang magkasama sa infused water na ito. Upang gawin ito, idagdag ang mga sumusunod sa isang 8 hanggang 16 onsa na salamin.
- mansanas ng mansanas
- fennel slices
Punan ang natitirang bahagi ng salamin na may filter na tubig, at payagan itong umupo sa palamigan, sakop, para sa 12 hanggang 24 na oras. Kulitan ang juice mula sa isang maliit na lemon wedge sa salamin.
7 - Orange, Fennel, at Rosemary Water
Upang gumawa ng orange, haras, at rosemary na tubig, idagdag ang mga sumusunod na sangkap sa isang 8 hanggang 16 onsa na salamin:
- 1 slice ng orange
- 1 slice ng haras
- maliit na piraso ng rosemary (tungkol sa 9 dahon, naka-attach sa stem)
Punan ang natitirang bahagi ng salamin na may filter na tubig at payagan itong umupo, sakop, para sa 12 hanggang 24 na oras.
8 - Pipino, Lemon, at Dill Water
Upang gawin itong pipino na limon na tubig na may isang pahiwatig ng dill, idagdag ang mga sumusunod na sangkap sa isang 8-16 onsa na salamin:
- 6 hiwa ng pipino
- 1 lemon slice, i-cut sa kalahati.
- napakaliit na piraso ng dill na natanggal.
Punan ang natitirang bahagi ng salamin na may filter na tubig. Ilagay ito sa refrigerator, na sakop, para sa 12 hanggang 24 oras.
Mga Tala: Ang pag-aalis ng pith ng lemon (ang puting bahagi sa ibaba ng panlabas na maliwanag na kulay-dilaw na balat) bago ilagak ang limon ay maiiwasan ang tubig na maging mapait.
9 - Strawberry, Raspberry, at Mint Water
Gawin ang masarap na lasa ng tubig sa pamamagitan ng paglalagay ng mga sangkap sa isang 8 hanggang 16 onsa na salamin:
- 3 strawberry, gupitin sa kalahati
- 5 raspberries
- 3 maliit o 2 regular na laki ng dahon ng mint
Magdagdag ng filter na tubig upang punan ang natitirang bahagi ng salamin. Takpan ito at pahintulutan itong umupo sa palamigan sa loob ng 12 hanggang 24 oras.
10 - Blackberry at Mint Water
Bagaman ang mga blackberry ay mukhang dramatiko sa isang baso, ang lasa ay banayad. Upang gumawa ng blackberry at mint water, idagdag ang mga sumusunod sa isang 8 hanggang 16 onsa glass:
- 8 hanggang 10 blackberries
- 3 mint dahon
Punan ang natitirang bahagi ng salamin na may filter na tubig at ilagay ito sa refrigerator, na sakop, para sa 12 hanggang 24 na oras.
11 - Lemon Water
Gumawa ng limon na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1/4 ng lemon , hiniwa, sa isang 8 hanggang 16 onsa na salamin at pagkatapos ay pagpupuno ng pahinga sa filter na tubig. Maaari mong pahintulutan itong umupo para sa 12-24 na oras o pumipid lamang ng lemon juice papunta sa salamin. Kung pipiliin mong lagyan ito, tanggalin ang pith (puting bahagi sa ilalim ng kulay na panlabas na bahagi) bago ilagay ang limon sa salamin upang maiwasan ito na maging mapait. Magdagdag ng isang maliit na slice ng peeled linger para sa isang spicy sipa.
12 - Mga Tip sa Paggawa ng Detox Water
Ilang tip na dapat tandaan:
- Ang citrus fruit (lemon, orange, grapefruit) ay may isang mapait na puting bahagi, na tinatawag na pith, sa ilalim ng panlabas na makukulay na bahagi. Maaari itong maging mapait ang lasa ng tubig, kaya magandang ideya na alisin ito bago idagdag ang anumang prutas na sitrus.
- Ang mga tiyak na sukat ng mga hiwa ng prutas at gulay ay hindi talagang kinakailangan. Kung mas gusto mo ang pipino sa lemon, halimbawa, maaari mong baguhin ang ratio upang umangkop sa iyong panlasa.
- Maaari mong pilasin ang prutas at gulay sa labas ng tubig, kung gusto mo, at kainin nang hiwalay.
- Gumawa ng hindi hihigit sa isang araw na katumbas ng halaga sa isang panahon habang ang prutas ay may posibilidad na makakuha ng soggy.
Iwasan ang mabilis na pag-inom ng mga likido.
Gayundin, iwasan ang labis o regular na pagkonsumo ng limon o iba pang mga acidic na inumin gaya ng maaari nilang mapahina ang enamel ng ngipin (magbasa ng higit pa tungkol sa posibleng mga benepisyo at mga epekto ng limon na tubig).
Ang ilang mga sangkap ay hindi dapat matupok nang labis sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan. Halimbawa, ang sitrus prutas, luya, at mint ay maaaring mag-trigger ng heartburn at labis na paggamit ng luya ay maaaring tumaas ang panganib ng pagdurugo sa mga taong may karamdaman sa pagdurugo at mga nagdadala ng gamot na nagpapataas ng panganib ng pagdurugo.
Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging isang problema. Siguraduhin na suriin sa iyong health care provider bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan (tulad ng diabetes insipidus) o kumukuha ng diuretics o iba pang mga gamot.
> Pinagmulan:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Mga Epekto sa Pagbaba ng Timbang sa Mga Matanda sa Pagpapalit ng Mga Inumin ng Diet Gamit ang Tubig Habang isang Hypoenergetic Diet: Isang Randomized, 24-wk na klinikal na pagsubok. Am J Clin Nutr. Disyembre 2015; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Nobyembre 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Kabutihan ng Tubig Preloading Bago Main Pagkain bilang isang Diskarte para sa Timbang Pagkawala sa Mga Pangunahing Pangangalaga ng mga pasyente Sa Labis na Katabaan: RCT. Labis na Katabaan (Silver Spring). 2015 Sep; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Agosto 3.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.