V-Sit Ab Exercise to Build Core Strength

Gumawa ng Maramihang mga Muscle ng Tiyan

Ang V-sit ab exercise ay nagtatayo ng core strength sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng maraming mga lugar ng core sa parehong oras. Ito ay isang epektibong paraan upang i-target ang rectus abdominis, ang mga panlabas na obliques, panloob na oblique, at flexors ng balakang, habang ang pagpapabuti ng core at trunk balance.

Ang V-sit ay isang ehersisyo sa katawan na maaaring magawa kahit saan, anumang oras. Ang kailangan mo lang ay isang piraso ng sahig sa sahig.

Habang ang isang buong V-sit ay isang medyo advanced na pangunahing ehersisyo, maaari mong baguhin ito upang gawing mas madali at gumamit ng kaunting tulong mula sa iyong mga kamay upang mapanatili ang iyong balanse habang itinatayo mo ang iyong pangunahing katatagan. Para sa mga nagawa na yoga o Pilates bago, ang kilusan na ito ay magiging mukhang pamilyar. Ito ay katulad ng yoga boat na nagpose , at nagdadagdag ng isang dagdag na pag-angat ng mga armas at mga binti upang lumipat sa isang posisyon na hugis ng V.

Paano Gawin ang V-Sit

1. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon na may mga kamay at paa sa sahig.
2. Dahan-dahan kontrata ang iyong mga tiyan at core ng tiyan at iangat ang iyong mga binti hanggang sa isang 45-degree na anggulo.
3. Abutin ang iyong mga armas tuwid pasulong o maabot hanggang sa iyong mga shins bilang magagawa mo.
4. Mahalaga na mapanatili ang mahusay na postura ng katawan at isang malakas na gulugod sa buong kilusan at upang maiwasan ang pag-ikot ng mga balikat pasulong.
5. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa V para sa ilang segundo upang magsimula.
6. Habang lumakas ka, hawakan nang mas mahaba ang posisyon.
7. Maaari mo ring gawing mas mahirap ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga paa sa harap mo at pagtuwid ng iyong mga tuhod.

1. Bumalik sa iyong simula ng posisyon nang dahan-dahan habang patuloy na panatilihin ang iyong abs nakatuon at masikip.
2. Huwag hawakan ang iyong paghinga-patuloy na huminga nang malalim sa panahon ng paggalaw.
3. Bago mo maabot ang sahig, ihinto at hawakan ang posisyon ng ilang segundo.
4. Ulitin ang buong kilusan na ito ng maraming beses.

Mga Karaniwang Pagkakamali upang Iwasan

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginawa sa panahon ng V-sit ay ang pag-ikot sa likod at balikat sa tuktok ng ehersisyo.

Ang isang tunay na V-sit ab exercise ay nagreresulta sa likod at binti ng paglikha ng isang V sa itaas. Ang baluktot iyong likod pasulong tumatagal ang focus off ang core at naglalagay ng pilay sa mas mababang likod na umaalis sa mas kaunting kontrol sa trabaho para sa iyong abs na ginagawang mas mabisa ang ehersisyo. Habang ginagawa ito ay ginagawang madali ang ehersisyo, maaari itong maging mas mapanganib para sa iyong likod. Sa halip, panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa iyong mas mababang back up sa pamamagitan ng iyong likod, leeg, at ulo. Ang lahat ng iyong katawan ay dapat manatiling tuwid mula sa panimulang posisyon sa buong kilusan.

Ang isa pang pagkakamali na ginawa sa panahon ng V-sit ay ang pagsasayaw ng mga armas up kapag itinataas mo ang iyong mga binti at likod. Tandaan na ang V-sit ay isang pangunahing ehersisyo kaya ang paggalaw ng mga armas ay nagpapababa sa pagiging epektibo ng ehersisyo sa mga pangunahing kalamnan. Sa halip, magsimula sa iyong mga armas sa iyong panig sa panimulang posisyon. Kapag nag-iangat ka, ang iyong mga armas ay dapat manatiling parallel sa lupa habang sila ay nasa iyong panig. Hindi mo dapat ituro ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri, sa halip ang iyong mga armas ay dapat manatiling parallel sa sahig habang ikaw ay nakakataas.

Pagbabago sa Exercise ng V-sit Ab

Ang V-sit ay isang advanced ab ehersisyo. Kung bago ka sa V-sit, tandaan ang form ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga reps na iyong ginagawa. Na sinabi, mayroong isang binagong V-sit ab exercise maaari mong subukan na maaaring mas madali kaysa sa tradisyonal na V-umupo, ngunit makakatulong din sa iyo na bumuo ng form at lakas ng lakas habang natututo ka.

Sa isang binagong V-sit, sa halip na ang mga binti ay tuwid sa buong kilusan, ang mga tuhod ay liko sa isang 90-degree na anggulo at dadalhin patungo sa dibdib habang itinataas mo. Kapag inilalabas mo o babaan ang mga binti ay nakaayos pabalik sa panimulang posisyon. Sa buong binagong V-sit, ang iyong pag-align sa likod at ulo ay mananatiling tuwid gaya ng nabanggit sa itaas.

Maaaring hindi mo magawa ang higit sa 10 hanggang 12 ng ehersisyo ng V-sit ab bago mo maabot ang kabiguan. Hindi ka nag-iisa. Ang pakiramdam ng pagsunog ng maaga at marami ang nangangahulugan na ang ehersisyo ay gumagana, kaya panatilihin ang mabuting gawa.