Matagal na bago kami sa yoga mundo na nagsisimula ng pakikipag-usap tungkol sa lakas ng lakas at paglubog sa Pilates na rin para sa mga bagong pagkakaiba-iba sa crunches at leg lifts, may bangka magpose. At ito ay nananatiling isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-focus sa iyong tiyan lakas, na tumutulong sa iyo na gawin ang maraming iba pang mga poses yoga, lalo na balanse -defying braso balanse at inversions.
Ang kalahating bangka, na ang mga binti ay nakatungo sa tuhod, ay talagang isang magandang lugar upang magtrabaho sa pose na ito.
Kadalasan, ang mga mag-aaral ay nag-iisip na ang pose ay tungkol sa paghubog ng kanilang mga binti, na nilalabanan nilang gawin sa kapinsalaan ng kanilang tuwid na gulugod at tuwid na katawan. Ang pagkakaroon ng mga tuwid na binti kapag ang iyong gulugod ay nawasak at ang iyong pang-itaas na katawan ay umaabot sa sahig ay hindi gumagawa ng mga dakilang bagay para sa iyo. Mag-focus sa halip na mapanatili ang isang masikip V sa pagitan ng iyong mga thighs at katawan. Ang pagpapatuloy ng mga binti ay maaaring dumating sa ibang pagkakataon.
- Uri ng pose : Nakaupo
- Mga Benepisyo : Nagtatayo ng tiyan at lakas ng lakas .
Mga tagubilin
- Magsimula sa isang nakaupo na posisyon gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
- Itaas ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod sa simula. Dalhin ang iyong shins kahilera sa sahig. Ito ay kalahating bangka na nagpose.
- Ang iyong katawan ay natural na mahuhulog, ngunit huwag mong pabayaan ang gulugod.
- Ituwid ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo kung maaari mong gawin ito nang hindi nawawala ang integridad ng iyong itaas na katawan. Gusto mong panatilihin ang iyong katawan bilang patayo hangga't maaari upang ito ay gumagawa ng isang hugis V sa mga binti.
- Palakihin ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong mga armas halos kahanay sa sahig na ang iyong mga palad ay nakabukas.
- Balanse ang mga buto ng umupo .
- Manatili para sa hindi bababa sa limang breaths.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Maaari mong i-hold ang backs ng iyong mga thighs sa iyong mga kamay kung na tumutulong sa iyo na panatilihin ang isang tuwid gulugod.
- Huwag magmadali upang ituwid ang iyong mga binti. Ang pagpapanatiling tuwid at likod mula sa sahig ay mas mahalaga.
Mga Advanced na Tip
- Upang dagdagan ang lakas ng lakas, subukan ang ilang mga crunches ng bangka: Ibaba ang mga binti at katawan nang sabay-sabay patungo sa sahig at mag-hover doon bago pa ang iyong mga paa at tumungo sa sahig. Bumalik sa puno o kalahating bangka magpose tulad ng isang sit-up. Ulitin ang limang o higit pang mga beses.
- Abutin at dalhin ang iyong mga daliri sa paa sa yogi lock ng daliri . Tiyakin na ang iyong mga balikat ay lumayo mula sa iyong mga tainga at ang iyong mga braso sa itaas ay naka-plug sa iyong mga shoulder socket kapag ginawa mo ang pagkakaiba-iba.