Nag-iisip ka ba tungkol sa pagsisimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang? Bago ka magtakda ng isang layunin sa timbang , mahalaga na maunawaan ang mga benepisyo ng pagkawala ng timbang. Ang pag-unawa sa malawak na hanay ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong upang mapanatili kang motivated sa mga mapanghamong sandali ng iyong pagkain at ehersisyo na programa . At bawat paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay umabot sa mga skid sa ilang punto.
Kaya upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, isaalang-alang ang lahat ng iba't ibang mga paraan na ang pagkawala ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong buhay panlipunan, ang iyong medikal at sikolohikal na kalusugan. Gumawa ng isang listahan ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na ang pinaka-mahalaga sa iyong buhay at panatilihin ito sa iyong weight loss journal . Pagkatapos ay bisitahin ang listahan sa mga araw kung kailan mo gustong tumigil.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Hindi mo kailangang mawalan ng daan-daang pounds upang tamasahin ang mga medikal na benepisyo ng pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay kasalukuyang sobra sa timbang o napakataba, maaari kang mawalan ng isang maliit na halaga ng timbang upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagbaba ng 5-10 porsiyento sa iyong timbang ay maaaring magbago ng iyong kalusugan. Ang mga ito ay ilan sa mga benepisyo na maaari mong makita:
- Nabawasan ang panganib ng diabetes
- Ibinaba ang presyon ng dugo
- Pinahusay na antas ng kolesterol
- Nabawasan ang panganib ng sakit sa puso
- Nabawasan ang panganib ng ilang mga kanser
- Pinahusay na kadaliang mapakilos
- Nabawasan ang magkasamang sakit
- Pinahusay na antas ng asukal sa asukal
- Nabawasan ang panganib ng stroke
- Pinababang sakit sa likod
- Nabawasan ang panganib o pagpapabuti sa mga sintomas ng osteoarthritis
- Nabawasan ang panganib o pagpapabuti sa mga sintomas ng sleep apnea
Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mas personalized na impormasyon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong asahan na makita kapag nawalan ka ng timbang. Halimbawa, maaari mong bawasan o alisin ang ilang mga gamot o bawasan ang iyong panganib ng sakit.
Ang iyong doktor ay maaari ring makapagbigay ng rekomendasyon o pagsangguni sa isang nakarehistrong dietitian o pisikal na therapist upang tulungan kang bumuo ng isang malusog na programa ng pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo sa Pamumuhay
Bilang karagdagan sa mga medikal na benepisyo ng pagbaba ng timbang, maaari ka ring makaranas ng isang mas pinahusay na pamumuhay kung ikaw ay pababa. Maraming mga matagumpay na losers ang nag-uulat ng pagpapabuti sa mga lugar na ito:
- Higit pang aktibong buhay panlipunan
- Higit na kumpiyansa
- Mas mahusay na pagtulog
- Pinagbuting enerhiya
- Pinahusay na buhay sa sex
- Nabawasan ang stress
- Pinahusay na imahe ng katawan
- Pinagbuting sigla
- Pinahusay na mood
Social Benefits
Ang mga benepisyo sa medikal at lifestyle ng pagkawala ng timbang ay maaaring sapat na upang mag- udyok sa iyo na manatili sa isang diyeta at ehersisyo na programa . Ngunit ang ilang mga dieters din mawalan ng timbang upang mapabuti ang kalidad ng isang relasyon. Halimbawa, baka gusto mong mawalan ng timbang upang mai-save ang iyong kasal .
Ito ay isang lugar kung saan ang mga benepisyo ng pagkawala ng timbang ay nakakalito. Habang ang ilang mga tao ay may mas mahusay na relasyon pagkatapos ng pagbaba ng timbang, ang pagkawala ng timbang upang gawing mas masaya ang iba ay hindi palaging isang smart ideya. Maaaring may iba pang mga problema sa relasyon na hindi malulutas ang pagbaba ng timbang. At kapag kumakain ka ng ibang tao na masaya, maaari kang mawalan ng timbang sa simula, ngunit ang timbang ay madalas na bumalik.
Paano Tangkilikin ang Mga Benepisyo ng Pagbaba ng Timbang
Kung magpasiya ka na may mga makabuluhang dahilan para mawalan ka ng timbang, pagkatapos ay walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulan ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.
Ang iyong unang hakbang ay dapat na magtakda ng makatwirang layunin. Pagkatapos ay gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga gawi sa pagkain. Humingi ng tulong sa pagbaba ng timbang mula sa iyong health care provider at mula sa mga kaibigan at pamilya upang gawing madali ang proseso.
Pinagmulan:
CDC. Malusog na Timbang - hindi isang diyeta, ito ay isang paraan ng pamumuhay! Centers for Control and Prevention ng Sakit.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Sikolohikal na mga benepisyo ng pagbaba ng timbang na sumusunod sa pag-uugali at / o pandiyeta pagbaba ng timbang na mga interbensyon. Isang sistematikong pananaliksik na pagsusuri." Gana ng pagkain Enero 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Mga Benepisyo ng 5-10 Porsyento ng Pagkawala ng Timbang. Kolehiyo sa Pagkilos ng Pagkabisa.
NHS Choices. Ano ang mga benepisyo ng pagkawala ng timbang? NHS England.
PubMed Health. Exercise, pagbaba ng timbang, at osteoarthritis. US National Library of Medicine.