Mga Malusog na Pagpipilian na Hindi Pinutol sa Lasa
Pagdating sa mga pagkain ng impostor, maaari mo pa ring tangkilikin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa kaginhawahan nang walang pag-trash ng iyong mga layunin sa pagbubuntis o pagbaba ng timbang. Ang pagputol ng mga taba at carbs ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-cut ang lasa. Ang mga simpleng pamalit at malusog na mga sangkap ay kailangan mo upang masiyahan ang iyong panlasa at ang iyong mga pagnanasa.
Narito ang 10 pagkaing mahalin mo at ng iyong pamilya (alam nila kung ito ay malusog o hindi):
1 - Mga Cheater's Pizzas
Ang pizza ay tiyak na kabilang sa mga nangungunang 10 pinakamainam na impostor na pagkain. Ang paborito ng pamilya na ito ay madaling mabago sa pamamagitan ng paggamit ng isang buong trigo na manipis na tinapay, pagdaragdag ng mga gulay, at paglagay sa pulang sarsa o langis ng oliba.
Kung kailangan mong magkaroon ng keso, panatilihin sa isang spattering ng mababang-taba mozzarella o kapalit na may isang liwanag na crumbling ng feta o isang light shaving ng parmesan. Ang mga mahusay na pagpipilian sa karne isama ang mga pantal na protina tulad ng dibdib ng manok at walang bacon na walang nitrano sa Canada. Ang pagtanggal ng sariwang dahon ng basil sa ibabaw ay nakatapos ng masarap na ulam na ito.
2 - Mga Burger ng Cheater
Sino ang hindi nasiyahan sa isang mabuting burger? Sa araw ng iyong impostor, subukang gumamit ng sobrang lean ground beef o ground turkey. Laktawan ang mayo, pumili ng isang buong trigo o buong butil ng butil, at idagdag ang karaniwang kamatis, litsugas, at sibuyas. Ang impostor na pagkain ay puno ng protina ng kalamnan-gusali at ng maraming carbohydrates upang gasgas ang katawan.
Kung hindi, laktawan ang tinapay at mag-opt para sa isang kalahati ng isang buong bulsa ng bulsa ng pita. O kaya, pumunta sa ganap na walang tinapay na may isang pares ng mga hiwa ng abukado at ilang maliit na sibuyas na barbekyu. Parehong magdagdag ng matamis na tulad ng taba na nakakatulong sa pagtagumpayan ang pagkatuyo na mayroon ng ilang mga extra-lean burgers.
3 - Sweet Potato Fries ng Cheater
Mahilig sa French fries? Kung gayon, mag-opt para sa isang bahagi ng mga fries ng kamote sa mga tipikal na russet. Ito makabuluhang nagpapabuti sa nutritional value mo cheat meal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming hibla at antioxidants.
At, kalimutan ang Pagprito. Sa halip, hawakan ang mga matamis na patatas sa mga daliri at ihayag ang mga ito sa isang solong layer sa isang lightly nilangisan baking sheet. Ilagay ang mga fries sa preheated 425 o F oven para sa 15 minuto bago i-flipping ang mga ito sa paglipas ng at baking para sa isa pang 10 hanggang 15 minuto hanggang ginintuang kayumanggi.
4 - Granola ng Cheater
Tangkilikin ang isang mangkok ng heaping ng granola para sa iyong cheat meal na umaga. Pumili ng isang malusog na uri na puno ng mga nuts at pinatuyong prutas, at magsaya sa isang splash ng mababang-taba ng pagawaan ng gatas , toyo, o almendra.
Ang Granola ay kadalasang ginawa sa mga oats, isang mahusay na karbohidrat, habang ang mga mani ay nagbibigay ng maraming malusog na taba para sa isang powerhouse breakfast. Gayunpaman, tiyaking suriin ang label kapag pumipili ng brand ng granola. Sa kabila ng malusog na reputasyon nito, ang ilang mga granola ay napakataas sa puspos na taba.
5 - Bran Muffins ng Cheater
Sino ang nagsasabi na maaari kang magkaroon ng iyong cake at kumain ka rin? Ang mga muffin ni Bran na ginawa ng mga sangkap ng kalidad tulad ng honey, blueberries , at mga walnuts ay gumagawa ng isa pang mahusay na impostor na day treat. Ang Bran ay mataas sa hibla at, kasama ang mga dagdag na mga mani at prutas, ay nagbibigay ng maraming antioxidant at malusog na taba upang maging mahusay ang halaga ng impostor.
Mayroong ilang mga mahusay na nabawasan-taba bran muffins sa merkado. Paglilingkod sa isang taba-free latte o isang malamig na baso ng nonfat gatas, at ikaw ay mahirap pindutin upang makahanap ng isang malusog o mas nagbibigay-kasiyahan mid-umaga miryenda.
6 - Chips ng Cheater at Guacamole
Naghahanap para sa isang masarap na malutong meryenda upang tamasahin habang pinapanood ang TV? Subukan ang inihurnong tortilla chips at guacamole sa karaniwang chips at dip. Ang sariwang abukado ay mahusay na bilang paglusaw dahil naglalaman ito ng maraming malusog na taba at isang masaganang pinagkukunan ng mga antioxidant. Spice up ito sa isang inihaw na salsa ng bawang para sa isang tunay na timog ng itinuturing na hangganan.
O kaya, pumunta sa isang mas mahusay na sa pamamagitan ng substituting ang tortilla chips na may ilang malutong Belgian endive. Ang pagtataguyod ay may parehong crunch bilang chips ngunit nagdadagdag ng isang nakakagulat na sariwa, madilaw tandaan na ang mga pares na rin sa guacamole.
7 - Pancake ng Cheater
Ang almusal ng umaga ay isang mahusay na oras upang magmayabang at mag-load sa maraming masarap, malusog na carbs. Ang wholegrain fresh-off-the-griddle wholegrain o buong wheat pancakes ay hindi maaaring matalo, lalo na kapag nanguna sa isang malusog na pag-amoy ng organikong maple syrup. Magluto ng isang gilid ng nitrate-free bacon para sa dagdag na lasa at protina at sinamahan ng ilang mga sariwang berries at yogurt.
8 - Cheater's Chocolate
Ang tsokolate ay nangunguna sa listahan ng karamihan sa mga tao bilang paboritong pagkatapos ng paggamot. Gawin itong malusog sa pamamagitan ng pagpili ng isang 70 porsiyentong madilim na tsokolate sa mga varieties ng gatas. Ang madilim na tsokolate ay puno ng antioxidants at kilala na mapabuti ang kalusugan ng puso at utak. Gamit ang pagiging sinabi, subukan na manatiling maayos sa loob ng inirerekumendang 1.5-ounce na paghahatid. (Sa kabutihang-palad, na may maitim na tsokolate, medyo napupunta sa isang mahabang paraan.)
Kung ang isang tipak ay hindi sapat, subukan ang paghahalo ng isang tasa ng nonfat vanilla yogurt na may isang kutsarita ng tsokolate at isang maliit na pisilin ng pulot. Hindi lamang ikaw ay magkaroon ng isang masarap na instant na tsokolate dessert, maaari mong tapikin ang iyong sarili sa likod para sa pagpapanatiling ito ganap na walang taba. Kung gusto mo, maaari mong itapon sa ilang mga pinatuyong cranberry at tinadtad na mga walnuts para sa ilang dagdag na antioxidant at isang maliit na texture.
9 - Pasta ng Cheater
Sino ang hindi nasiyahan sa magandang, mainit na plato ng spaghetti at meatballs? Gawin itong mas malusog sa pamamagitan ng paggamit ng buong trigo o quinoa pasta na may isang no-added-sugar red sauce. Maaari mong gamitin ang mababang-taba meatballs manok sa halip ng karne ng baka o idagdag lamang nilutong ground pabo sa sauce para sa malusog na spaghetti bolognaise.
Kung ikaw ay gutom para sa pasta ngunit nais mong panatilihing ito sandalan, halo-halong dalawang tasa ng sariwang cherry tomatoes (halved) na may ilang mga tinadtad bawang, langis ng oliba, asin, at sariwa tinadtad oregano. Hayaan tumayo para sa isang oras sa temperatura ng kuwarto at pindutin nang basta-basta sa isang tinidor upang kunin ang ilan sa mga juice. Magluto ngayon ng ilang spaghetti, alisan ng tubig, at itapon ang halo ng kamatis sa mahinang amerikana. Magtanim ng ilang mga sariwang parmesan sa itaas, at hindi ka maniniwala kung gaano katas ang tunay na ulam na ito.
10 - Red Wine ng Cheater
Naghahanap ng pasulong sa isang baso ng alak sa katapusan ng linggo? Kung gayon, pumili ng isang red wine sa ibabaw ng puti na hindi lamang makakatulong na mabawasan ang kolesterol ngunit isang masaganang pinagkukunan ng antioxidants. Ang red wine ay kilala rin upang labanan ang mga libreng radicals na may isang sangkap na tinatawag na resveratrol at maaaring pabagalin ang paggalaw ng glucose sa pamamagitan ng mga bituka at maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.
Tulad ng lahat ng ito tunog, subukan na hindi magpakasawa sa higit sa isa sa dalawang walong-onsa baso sa iyong cheat araw.