Kung nagawa mo ang mas maikling mga karera, ngunit ikaw ay bago sa 10K na distansya (6.2 milya), narito ang ilang mga tip para sa pagpapatakbo ng iyong unang 10K:
1 - Huwag asahan ang oras ng iyong tapusin upang i-double ang iyong 5K oras.
Habang lumalayo ang distansya ng lahi, magiging mas mabagal ang bilis mo. Bagaman ito ay parang katulad na sentido, ang ilang mga tao ay natalo pa rin kapag napagtanto nila na hindi sila maaaring tumakbo nang mas mabilis hangga't ginagawa nila sa lahi ng 5K. Maaari mong gamitin ang isang nakaraang oras ng lahi, sa isang mas maikling distansya, upang mahulaan ang iyong 10K oras upang malaman mo kung ano ang aasahan.
2 - Kumain ng isang bagay bago ang lahi.
Maaaring nakakalayo ka na hindi kumakain ng almusal bago ang 5K, ngunit mas mahirap na itulak ang isang 10K sa isang walang laman na tiyan. Sundin ang mga tip na ito kung ano ang makakain bago ang isang lahi . Siyempre, huwag mawala ang pagkakamali ng pagkain bago ang lahi .
Tingnan din ang: Mga Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Runner
3 - Huwag magsimula nang mabilis.
Nakakatawa na magsimula sa mabilis na bilis, lalo na kung ginagamit mo ang 5K karera. Ngunit babayaran mo ito mamaya sa lahi kung itulak mo ito ng masyadong maraming sa simula. Sundin ang mga tip na ito upang matiyak na hindi ka nagsimula nang mabilis.
Tingnan din ang: Karaniwang Pagkakamali ng Karera
4 - Gamitin ang mga hinto ng tubig.
Ang isang 10K ay may sapat na katagalan na ang lahat ng mga runners, gaano man ka mabilis, kailangan na kumuha ng ilang tubig sa panahon ng lahi. Samantalahin ang mga istasyon ng tubig sa kurso. Kung hindi mo nagawa ito dati, narito ang ilang mga tip kung paano kumuha ng tubig mula sa isang hydration stop .
Tingnan din ang: Hydration and Running
5 - Pigilan ang chafing at blisters.
Maaaring wala kang problema sa chafing o foot blisters kapag nagpatakbo ka ng mas maikling mga karera, ngunit maaaring ito ay isang isyu kapag tumatakbo ka na sa panahon ng isang 10K. Siguraduhing gumawa ka ng mga hakbang upang maiwasan ang chafing, tulad ng paggamit ng BodyGlide o Vaseline sa mga spot ng gulo (mga puting tao para sa mga lalaki, bra para sa mga babae) at suot ang teknikal na tela (hindi koton) na tumatakbo ang mga damit. Upang maiwasan ang mga blisters ng paa, magsuot ng sintetikong timpla (muli, hindi koton) na medyas at siguraduhing maayos ang iyong sapatos na tumatakbo. Dapat kang magsuot ng mga sapatos na tumatakbo na hindi bababa sa isang kalahating sukat na mas malaki kaysa sa laki ng sapatos ng kalye mo.
Tingnan din: Mga Problema sa Pagpapatakbo ng Embarrassing
6 - Kumuha ng mga miyembro ng iyong pamilya at mga kaibigan upang suportahan ka.
Nakatutulong ito nang malaki kapag mayroon kang mga taong kasama ang kurso sa pagpalakpak para sa iyo. Mangangalap ng iyong mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan upang maging sa madiskarteng mga punto kasama ang kurso upang makatulong na itulak ka. Ang pag-alam nila sa kurso ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan.
7 - Manatiling matigas ang isip.
Ang iyong mental na tibay ay susubukan sa panahon ng lahi, kaya kakailanganin mong maging armado ng mga diskarte sa kaisipan upang harapin ang anumang kakulangan sa ginhawa o inip. Subukan ang nakagagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pasyalan kasama ang kurso, iba pang mga runner, at tagapanood. Tumutok sa pagkuha sa susunod na marker ng milya, hindi sa linya ng tapusin - ang lahi ay madarama nang higit na mapapabagal kung masira mo ito sa mas maliliit na piraso. Tinutulungan din nito na magkaroon ng isang mantra , o maikling parirala na patuloy mong inuulit upang manatiling nakatuon at malakas.
Tingnan din ang: Mga Tip sa Mental para sa Karera
8 - Itulak hanggang matapos.
Habang lumalapit ka sa linya ng tapusin, walang hawak na pabalik - kung sa tingin mo ay mabuti, pumunta para dito. Panatilihin ang pumping iyong mga armas at naghahanap up. Subukan na tumuon sa mga runner sa harap mo at tingnan kung maaari mong ipasa ang mga ito bago ang finish line. Kung alam mo na may isang photographer sa tapusin, siguraduhin na ngumiti ka para sa iyong pagtatapos ng larawan.
Tingnan din ang: Mga Tip para sa Malakas na Tapos na Lahi
Karagdagang Karera ng Payo: