Ang bomba at ang paso ay pangkaraniwang salita sa gym sa mga weight trainer at bodybuilder. Narito ang nangyayari upang maging sanhi ng mga komento tungkol sa mga ito at kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyong pagsasanay. Kapag nagsasanay ka nang husto sa gym , lalo na kapag nagsasanay ka sa kabiguan , mapapansin mo ang dalawang bagay:
- Ang Burn : isang nasusunog na panlasa sa iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.
- Ang Pump : isang pamamaga ng mga kalamnan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Muscle Burn
Ang unang bahagi ng kalamnan ay nagsisimula, sa isang kahulugan, sapagkat ito ang unang bagay na iyong nararamdaman kapag ikaw ay nasa iyong limitasyon ng mga pag- ulit at, o timbang na maaari mong iangat . Ang mataas na repetitions sa isang mas mababang timbang ay magiging sanhi din ng 'burn'. Ang nasusunog na pandama ay sanhi kapag ang iyong mga kalamnan ay pumasok sa teritoryo ng anaerobic.
Ang Anaerobic ay nangangahulugang "walang oxygen," ngunit sa ehersisyo pisyolohiya, ito ay talagang nangangahulugan na ang iyong mga pangangailangan ng mga kalamnan ay tulad na ang iyong pag-inom at supply ng oxygen ay hindi maaaring matugunan ang mga hinihingi ng kalamnan. Sa ganitong anaerobic sitwasyon, acid na mga kondisyon at ang produksyon ng mga hydrogen ions bumuo at makuha mo ang nasusunog na pakiramdam kapag ang mga nerve cells at receptors ay naapektuhan.
Sa mga taon na nawala sa pamamagitan ng nasusunog na damdam ay naisip na sanhi ng lactic acid / lactate, na kung saan ay ginawa sa ilalim ng mga kondisyon na ito. Ngunit alam natin ngayon na ang lactate ay marahil isang tugon ng katulong, isang pagtatangka ng katawan na tanggalin ang mga ions na ito ng hydrogen.
Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na makitungo sa ito acidic na kapaligiran at mga atleta na dapat makipagkumpetensya sa anaerobic na estado na kailangan upang sanayin sa kapaligiran na iyon pati na rin.
Ang mga tagapagtayo ng kalamnan at mga bodybuilder ay gumagamit ng paso upang mapahusay ang pag-unlad ng kalamnan. Ang lactic o hindi gaanong acidic metabolic kondisyon ay tila upang tulungan ang paglago ng kalamnan .
Ang mga gawa-gawa tungkol sa pagsunog ay kinabibilangan na may kaugnayan sa pagsunog ng taba. Hindi ito ang pinagmumulan ng pang-amoy, at sa katunayan, ang taba ay hindi sinusunog sa anaerobic glycolytic phase, ang katawan ay lamang nasusunog na glycogen.
Ang pag-eehersisyo hanggang sa madama mo na ang pag-burn ay hindi isang walang kamali na paraan ng pagtukoy kung ang ehersisyo ay epektibo, dahil ang pinakamahina na mga kalamnan sa kadena ay ang una upang makagawa ng nasusunog na pandamdam.
Ang Pump
Kasunod ng isang sesyon ng pagsasanay sa timbang, maaari mong mapansin ang isang pakiramdam ng "kapunuan" sa mga kalamnan. Ito ay hindi masyadong "pamamaga," na nagpapahiwatig ng isang medikal na kondisyon, ngunit tiyak na isang pakiramdam ng mas mataas na laki, na kung saan ay din visually kapansin-pansin. Ito ang "pump."
Ang bomba ay sanhi ng plasma ng dugo na nakukuha sa mga puwang sa pagitan ng mga selula ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkilos ng pag-urong ng kalamnan. Marahil ito ay tumatagal ng tungkol sa 30 minuto o higit pa, sa ilang antas, matapos makumpleto ang iyong sesyon. Gagamitin ito ng mga bodybuilders upang patalasin ang kahulugan bago magsimula sa entablado upang hatulan.
Ito ay tila walang anumang masamang epekto sa kalusugan; gayunpaman, kailangan mong panatilihin ang sapat na mga glycogen (glucose) na mga tindahan at maging mahusay na hydrated upang matiyak ang isang mahusay na bomba. Ang low-carb diets ay hindi magiging isang mahusay na diskarte. Kung nais mong ipakita ang iyong mga baril, maaari mong gamitin ang pump upang palakasin ang mga ito sa isang mas mataas na kalibre.
> Pinagmulan:
> Cairns, SP. "Lactic acid at ehersisyo pagganap: salarin o kaibigan?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91