Firefly Pose - Tittibhasana

• Uri ng pose : Balanse ng arm
• Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga pulso, kamay, at core; umaabot ang hamstrings.

Mga tagubilin

1. Dalhin ang iyong mga paa tungkol sa 18 pulgada hiwalay (ito ay mag-iiba ng kaunti batay sa iyong laki). Dumating sa isang pasulong na yumuko na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot.
2. Nestle ang iyong mga balikat gaya malayo sa ilalim ng iyong mga tuhod hangga't maaari. Maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod kung kailangan mo rin. Ito ay ok kung hindi mo makuha ang iyong mga tuhod papunta sa iyong mga balikat. Ang mga hita sa itaas na mga armas ay gagawin.

1. Dalhin ang iyong palad flat sa sahig lamang sa likod ng iyong mga paa.
2. Baluktot ang iyong mga elbows pabalik sa gusto mo kung ikaw ay papunta sa chaturanga dandasana . Huwag dalhin ang itaas na armas sa lahat ng mga paraan upang parallel sa sahig, gayunpaman.
3. Simulan na ibalik ang iyong timbang pabalik sa pamamahinga sa iyong itaas na mga bisig. Hayaan na bahagyang pabalik momentum iangat ang iyong mga paa up mula sa sahig.
4. Ituwid ang iyong mga armas hangga't maaari.
5. Ituwid ang iyong mga binti at hugasan ang iyong mga bisig sa malakas na paa sa iyong mga hita.
6. Flex iyong paa.
7. Upang lumabas, yumuko ang iyong mga tuhod at i-tip ang iyong mga paa pasulong hanggang hawakan muli ang sahig. (O umupo lang sa iyong puwit.)

Mga Tip sa Mga Nagsisimula

• Kung nakuha mo ang hang ng ilang mga pangunahing balanse ng braso, ang pose na ito ay talagang mas madali kaysa sa hitsura nito. Para sa isang bagay, kung mahulog ka makikita mo mapunta sa iyong kulata sa halip na sa iyong ulo tulad ng gusto mo sa maraming iba pang mga balanse ng bisig!
• Kung maaari mong iangat ang mga paa off ng sahig ngunit hindi maaaring ituwid ang iyong mga binti, subukan ang pagtawid sa paa sa bukung-bukong sa harap mo. Ito ay presyon ng braso ang nagpose - bhujapidasana. Nakatutulong din ito sa iyo upang makuha ang pakiramdam para sa kung gaano mo kakailanganin upang yakapin ang iyong mga armas sa iyong mga binti sa parehong poses.

Mga Advanced na Tip

• Sa sandaling tuwid mo ang iyong mga bisig at binti, maaari kang magsimulang magtrabaho sa isang bahagyang pagkakaiba-iba sa pose. Pabalikin ang iyong timbang pabalik, dalhin ang pasulong pahilig mula sa iyong katawan at dalhin ito sa isang mas patayo na posisyon. Ang iyong mga binti ay darating para sa pagsakay habang ang iyong mga daliri sa paa ay nagsisimulang tumungo patungo sa kisame. Ito ay tumatagal ng maraming pangunahing lakas dito hindi sa tip likod at end up upo sa iyong puwitan.

• Mula sa firefly magpose, paglipat sa uwak magpose sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong mga binti sa likod mo sa mga tuhod sa iyong itaas na mga armas. Pagkatapos ay bumalik sa chaturanga. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay mula sa ikalawang serye ng Ashtanga .