Maraming mga runners ang nakakaranas ng kung ano ang gusto kong tawagan ang "rungries", na walang kabuluhang pakiramdam ng kagutuman na nakukuha mo kapag nagpapatakbo ka nang pare-pareho. Marahil ay nangyari sa iyo: Kumain ka ng pagkain o isang malaking meryenda at makalipas ang isang oras o dalawa, nagsisimula ka nang muling makaramdam ng gutom.
Ang pakiramdam ay ganap na normal, lalo na kung nagsimula ka kamakailan ng isang bagong pagpapatakbo ng pamumuhay o pinataas mo ang iyong ehersisyo na dalas o intensity. Nag-burn ka ng higit pang mga calorie, kaya kailangan ng iyong katawan na maglaan ng higit pa. Ngunit ito ay nagpapakita ng isang mahirap na problema para sa mga runner na nagsisikap na mawala ang timbang o manatili sa kanilang kasalukuyang timbang.
Kaya ano ang gagawin ng gutom runner? Narito ang ilang mga paraan na maaari mong maiwasan ang pakiramdam ng gutom, nang walang overindulging, at sana mawalan ng timbang (o panatilihin ang iyong ninanais na timbang) sa proseso.
Ikalat ang iyong calories.
Ipagkalat ang iyong mga kaloriya sa pamamagitan ng pagkain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain na taliwas sa tatlong malalaking bagay sa araw. Kung naghihintay ka ng masyadong mahaba para sa isang malaking pagkain, ikaw ay gutom at tinutukso upang palaguin ang sobra sa oras na kumain ka. Ang pagkain ng mas madalas, mas maliliit na pagkain ay nakakatulong na mapuno ka, at hinahayaan kang manatili sa kontrol. Panatilihin ang ilan sa mga 100-calorie na meryenda na nasa kamay upang makontrol mo ang iyong mga calorie ngunit nasiyahan pa rin ang iyong kagutuman kapag ito ay tumama.
At huwag isipin na laktawan ang mga pagkain, tulad ng almusal, ay makakatulong sa iyong ubusin ang mas kaunting mga kabuuang kaloriya. Ang kabaligtaran ay karaniwang totoo, habang nagtatapos ka kumakain ng mas kaunting panahon sa araw kaysa sa iyong gagawin kung kumain ka ng isang balanseng almusal.
Kumain ng mataas na hibla na pagkain.
Kumuha ng maraming malusog, mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta. Karamihan sa mga mataas na hibla na pagkain ay nangangailangan ng mas maraming nginunguyang, na nakakatulong upang matugunan ang gutom. Ang mga high-fiber na pagkain ay kadalasang napakalaki upang mapuno nila ang iyong tiyan nang mas mabilis at maaari ring antalahin ang oras na kinakailangan ang iyong tiyan upang mawalan ng laman. Gayundin, maraming mga high-fiber na pagkain ay mababa sa calories, kaya maaari mong masiyahan ang iyong gutom na may mas kaunting mga calories. Ang buong butil, gulay, at prutas ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.
Uminom ng maraming tubig.
Talaga bang nagugutom, o iba pa? Kapag ikaw ay tumatakbo sa isang regular na batayan, maaari mong isipin na ang pakiramdam ay gutom dahil ikaw ay nasusunog kaya maraming mga calories, KAILANGAN mong gutom.
Gayunpaman, ang mekanismo ng kagutuman ay mas malakas kaysa uhaw, kaya kung minsan ay mahirap malaman kung talagang nauuhaw ka. Upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng maling pakiramdam ng gutom, subukan ang pag-inom ng isang basong tubig. Maghintay ng ilang minuto at kung nararamdaman mong nasiyahan, malamang na ikaw ay nauuhaw. Siguraduhin na ikaw ay nananatiling hydrated upang maiwasan mo ang mga uhaw na mga senyales na parang pakiramdam ng gutom. Mag-check ng ihi upang matiyak na ikaw ay mahusay na hydrated. Ang iyong ihi ay dapat maging isang kulay na kulay limonada. Kung madilim na dilaw, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Maaari ka ring uminom ng tubig bago at sa iyong mga meryenda at pagkain upang maiwasan ang sobrang paghahalili.
Mabagal kapag kumakain ka.
Kinakailangan ng iyong katawan ang tungkol sa 20 minuto upang mapagtanto na puno ito. Kung kumain ka ng masyadong mabilis, gagamitin mo ang hindi kinakailangang mga calories habang ang iyong katawan ay pag-uunawa kung ito ay gutom. Sa panahong napagtanto ng iyong katawan na ito ay puno na, kumain ka ng higit sa kailangan mo. Mahalagang mahalaga na pabagalin ang iyong pagkain pagkatapos ng isang hard ehersisyo o matagal na, kapag ito ay lubhang kaakit-akit upang bigyan sa post-run cravings dahil ang figure mo na nakuha mo ito.
Kung kumain ka ng dahan-dahan, ang iyong utak ay magsisimula ng pagpapadala ng mga signal upang ihinto ang pagkain sa tamang oras. Ito ay isa pang dahilan upang maikalat ang iyong mga kaloriya sa araw - hindi ka magiging gutom kapag oras na kumain, kaya't dadalhin mo ang iyong oras sa pagkain.