Maaaring mapalakas ng tamang pag-ayos ng braso ang iyong paglalakad sa paglalakad
Kapag gusto mong lumakad nang mas mabilis , ang paggamit ng tamang braso ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang ilang mga coaches sabihin ang iyong mga binti lamang ilipat nang mas mabilis hangga't ang iyong mga armas. Kung hindi mo ginagamit ang anumang braso sa paglalakad habang naglalakad, ang pagdaragdag lamang ng braso ay maaaring mapabilis ang iyong mabilis na bilis ng paglalakad . Kung gumamit ka na ng braso, gusto mong siguraduhin na ginagamit mo ang tamang pamamaraan.
Gusto mong malusog ngunit makinis at tuluy-tuloy na paggalaw ng braso na hindi nag-aksaya ng pagsisikap.
Ang Maling Arm Motion for Walking
Ang unang hakbang ay upang makalimutan ang lahat ng mga imahe na nakita mo sa isang power walker pumping ang kanyang mga armas sa malaking swoop, pagsuntok sa hangin sa harap ng kanyang mukha. O, maaari niyang mapanatili ang galaw ng braso sa antas ng dibdib ngunit iniwan ang kanyang mga armas pabalik-balik sa harapan ng kanyang katawan, na may mga elbow na nakausli at mapanganib na dumaan. Ito ay tinatawag na pakpak ng manok. Ang isang pulutong ng paggalaw na iyan ay mawawasak at hindi na tinutulungan siya upang madagdagan ang bilis ng paglalakad.
Maaari mo ring mapansin ang mga tao na lumalakad sa kanilang mga bisig tuwid sa kanilang panig. Minsan nakikita mo ang mga ito na lumalakad nang mabilis sa mga siko na tuwid at nagbibigay ng mga galaw ng pagsagwan gamit ang kanilang mga bisig. Maaari itong ipaalala sa iyo ng mga penguin. Ito rin ay isang hindi mabisa na paraan ng paggalaw ng braso.
Ito ay lamang ang isang pagbisita sa gym upang makita ang mga iba't ibang mga estilo ng paggalaw ng braso na ginagamit ng mga sa gilingang pinepedalan.
Maaaring mapapansin na kahit na ang mga walang kakayahang mga uri ng paggalaw ng braso ay mas mahusay kaysa sa paghawak sa mga handrail .
Ang Right Arm Swinging Technique para sa Fast Walking
Narito kung paano gamitin ang malakas na galaw ng braso na talagang makatutulong sa iyo na maglakad nang mas mabilis.
- Bend ang iyong mga elbows sa 90 degrees. Hindi ka mapapabilis ng mga tuwid na bisig.
- Hindi mo nais na i-clench ang iyong mga kamay o pindutin nang matagal ang anumang bagay sa mga ito. Ang iyong mga kamay ay dapat na mamahinga sa iyong mga daliri sa isang bahagyang sarado kulot.
- Hawakan ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na i-save ang enerhiya na nasayang sa pamamagitan ng pakpak ng manok.
- Ngayon para sa mapanlinlang na bahagi-kung kailan lumalabas ang iyong braso? Kung isara mo lamang ang iyong mga mata, magsisimula ang iyong katawan na gawin ito ng tama. Ang iyong mga armas ay gawa ng tapat ng iyong mga paa. Kapag ang iyong kaliwang paa ay pasulong, ang iyong kanang braso ay pasulong, at kabaliktaran. Upang balansehin ang iyong katawan habang lumalakad ka, ang braso sa magkabilang panig ng katawan habang ang iyong pasulong na paa ay pabalik sa pagsalungat sa paa ng paggalaw. Ngayon magpalaki ng ganitong natural na kilusan ng kaunti, kaya ang iyong kamay ay umaabot sa iyong likod na bulsa (o ang lokasyon kung saan ang isang bulsa ay magiging).
- Ngayon ang iyong pasulong na paa ay bumalik at ang braso sa panig na iyon ay pasulong. Gusto mong tiyakin na ang paggalaw na ito ay tuwid sa direksyon ng pasulong. Ito ay tulad ng paggalaw ng isang choo-choo tren o pagpapahaba ng isang kamay sa isang pagkakamay.
- Hindi mo gusto ang pasulong na kamay na tumatawid sa gitnang punto ng iyong katawan. Maaari itong maging bahagyang pahilis, ngunit ang anumang malaking diagonal na paggalaw ay nasayang na pagsisikap.
- Panatilihing mababa ang iyong pasulong na kamay. Hindi ito dapat lumabas sa itaas ng antas ng iyong breastbone o ikaw ay nag-aaksaya ng pagsisikap.
- Huwag mag-overexaggerate ang backward motion ng iyong mga armas, alinman. Abutin para sa back pocket, ngunit huwag mag-overextend sa iyong sarili sa punto ng pagkahilig o pagkuha ng baluktot.
Pagsasagawa ng Magaling na Paggalaw ng Arm
Bago mo simulan ang iyong paglalakad, dapat kang tumayo nang may magandang, tuwid na tindig . Balikatin ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng paggawa ng ilang balikat ng balikat pasulong at paatras. Gumawa ng isang pag-alis at matiyak na ang iyong leeg at balikat ay nakakarelaks at ang iyong dibdib ay bukas. Ito ay magpapahintulot sa iyo na gumamit ng natural na bisig.
Maaari mong mahanap ang mahirap na gumamit ng magandang arm motion kapag naglalakad ka sa mabagal na bilis. Ang iyong katawan ay wala sa rhythm ng paglalakad na nagpapahintulot sa likas na galaw ng braso.
Ngunit kapag nagpapabilis ka sa mabilis na bilis ng paglalakad, ang iyong braso ay dapat magsimulang maging natural kung pinapayagan mo ito.
Paggamit ng Arm Motion upang Maglakad Mas mabilis
Makakakita ka na nagpapabilis ka sa sandaling gumamit ka ng tamang galaw ng bisig. Matapos kang maging komportable sa paggamit ng paggalaw ng braso, maaari mong tulungan ang iyong mga paa na lumipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng sinasadya na pagtatakip ng iyong mga armas nang mas mabilis. Ang iyong mga paa ay natural na sumunod sa suit. Makakatulong ito sa iyo na kunin ang bilis kapag kinakailangan.
Mga Benepisyo ng Paggamit ng Arm Motion
Sa pamamagitan ng pagiging mas mabilis na maglakad, maitataas mo ang iyong heart rate ng ehersisyo. Ito ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng isang lakad na itinuturing na katamtaman-intensity exercise at isa na hindi. Inirerekomenda na makamit mo ang 150 minuto bawat linggo ng moderate-intensity exercise upang mabawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan.
> Pinagmulan:
> Maging Aktibo ang Iyong Daan: Isang Katunayan ng Sheet para sa Mga Nakatatanda ng Pag-iwas sa Tanggapan ng Pag-iingat at Pag-promote ng Kalusugan. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.