Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng kanilang pagbaba ng timbang bilang isang problema sa matematika. Ngunit sa maraming paraan, ito ay. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang equation ng balanse ng iyong enerhiya, pagkatapos ay palitan ang mga numero upang lumikha ng pagbaba ng timbang . Kung maaari mong makuha ang iyong mga numero upang ikiling sa tamang direksyon, ikaw ay slim down at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti.
Ano ang equation ng Energy Balance?
Ang balanse ng enerhiya ay ang kaugnayan lamang sa pagitan ng iyong input ng enerhiya at ang iyong output ng enerhiya.
Ang kumpletong enerhiya equation ganito ang hitsura:
Balanse ng enerhiya = input ng enerhiya - output ng enerhiya
Hindi ito mukhang kumplikado, ginagawa ba ito? Ngunit hindi ka maaaring magkaroon ng mga numero upang gawin ang matematika. Kaya upang malaman ang iyong balanse sa enerhiya kailangan mong magtipon ng ilang mahahalagang impormasyon.
Paano Kalkulahin ang Input ng Enerhiya
Nagpasok kami ng enerhiya kapag kumain kami. Ang pagkain na aming ginagamit ay nagbibigay ng calories . Ang mga calorie ay isang yunit lamang ng enerhiya o init. Ang pagkain na kinakain natin at ang mga inumin na ating ginagamit ay nagbibigay ng iba't ibang halaga ng enerhiya. Ang protina at carbohydrate ay nagbibigay ng 4 calories bawat gramo, at ang taba ay nagbibigay ng 9 calories kada gramo.
Kaya paano mo alam ang numero ng iyong enerhiya input? Bilangin ang bilang ng mga calorie na kinakain mo bawat araw. Magagawa mo ito sa isang simpleng mai- download na talaarawan ng pagkain o maaari mong gamitin ang isang popular na calorie counting app . Ang isang karaniwang babae ay maaaring kumain kahit saan mula 1200 hanggang 2500 calories bawat araw. Iyon ay isang medyo malaking hanay. Upang makuha ang pinaka tumpak na numero para sa iyo, subaybayan ang iyong mga calorie para sa hindi bababa sa isang linggo.
Paano Kalkulahin ang Output ng Enerhiya
Ang output ng enerhiya ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya. Madalas nating tinutukoy ito bilang "nasusunog" na calories Kahit na natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang maisagawa ang mga pangunahing tungkulin tulad ng paghinga at pagpapakalat ng dugo. Ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories sa pahinga ay tinatawag na iyong basal metabolic rate (BMR ).
Ang BMR ay bumubuo ng halos 60-75% ng kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw.
Gumugol ka rin ng enerhiya sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay , tulad ng paghuhugas ng mga pinggan o pamimili, at siyempre, sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Ang mga aktibidad na ito ay bumubuo ng tungkol sa 15-30% ng iyong kabuuang calorie burn bawat araw. Ang huling 5-10% ng calories ay sinunog sa pamamagitan ng thermic effect ng pagkain kapag kumain ka at digest pagkain at meryenda.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang kalkulahin ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Isa sa pinakasimpleng paraan ay ang paggamit ng calorie calculator tulad ng isang ito:
Kalkulahin ang Equation Balance ng iyong Energy
Kung ang iyong enerhiya input at ang iyong enerhiya output ay ganap na balanse, hindi mo mawalan ng timbang. Ang perpektong balanse ng enerhiya ay lumilikha ng matatag na timbang. Upang baguhin ang iyong timbang kailangan mong i-tip ang mga antas upang hindi na sila balanse.
Ang positibong balanse ng enerhiya ay nangyayari kapag mas malaki ang input ng iyong enerhiya kaysa sa iyong output ng enerhiya. Iyon ay, kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na enerhiya o calories bilang taba. Nagreresulta ito sa nakuha ng timbang.
Pagtaas ng timbang = input ng enerhiya> output ng enerhiya
Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag lumikha ka ng negatibong balanse ng enerhiya . Iyon ay, sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Kapag nangyayari ang kawalan ng timbang na ito, sinusunog ng iyong katawan ang nakaimbak na enerhiya (taba) upang gumana at mawala ang timbang.
Ang isang negatibong balanse ng enerhiya ay tinatawag na isang calorie deficit .
Pagkawala ng timbang = input ng enerhiya
Kapag sinusuri mo ang iyong sariling balanse sa enerhiya, pinakamahusay na makuha ang mga bilang nang tumpak hangga't maaari. Ang mga maliit na pagkakaiba sa input ng enerhiya at output ng enerhiya ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong timbang.
Halimbawa ng Equation Equation sa Enerhiya
Handa ka bang kalkulahin ang iyong sariling balanse sa enerhiya? Narito ang dalawang sample equation na gagamitin bilang gabay.
Dieter # 1: Megan
Ang mga calorie ay naubos sa bawat araw: 2000
Ang mga calorie ay sinunog bawat araw: 1750
2000 (enerhiya input) - 1750 (enerhiya output) = 250 calories
Si Megan ay may positibong balanse ng enerhiya na 250 calories bawat araw.
Hindi iyan tunog. Ngunit sa kabuuan ng isang linggo, ang kanyang tinatayang balanse ay magiging 1750 calories o sapat upang makakuha ng kalahating kalahating kilong timbang.
Dieter # 2: Carol
Ang mga calorie ay naubos sa bawat araw: 1800
Ang mga calorie ay sinunog bawat araw: 2050
1800 (enerhiya input) - 2050 (enerhiya output) = -250 calories
Si Carol ay may negatibong enerhiya na balanse ng 250 calories. Sa kabuuan ng isang linggo, ang kanyang katawan ay kailangang magsunog ng 1750 calories ng naka-imbak na taba upang matugunan ang mga pangangailangan nito at mawawala ang humigit-kumulang kalahating kalahating kilong timbang nito.
Ang Kanan na Kimbang sa Kimbang ng Enerhiya para sa Pagbaba ng Timbang
Kaya kung ang pagbaba ng timbang ay isang simpleng equation lamang, kung gayon napakahirap mawalan ng timbang? Dahil mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong enerhiya input at ang iyong enerhiya output . Ang mga bagay na tulad ng iyong medikal na katayuan, edad, at mood ay nakakaapekto sa iyong equation sa balanse ng enerhiya araw-araw. Ang pagbaba ng timbang ay isang simpleng equation, ngunit ang paghahanap ng tamang balanse ay nangangailangan ng kaunting trabaho.
Kung ikaw ay sa simula ng iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, o kung ikaw ay pagtatanong sa iyong kasalukuyang pagkain at ehersisyo plano, ang enerhiya balanse equation ay isang perpektong lugar upang magsimula. Hindi mo kailangang bumili ng mga gamit na magarbong o mamuhunan sa isang mamahaling programa sa pagbaba ng timbang. Subukan na gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong sarili. Suriin ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong caloric na paggamit at caloric output. Mayroon kang kontrol sa ilang mga kadahilanan (tulad ng antas ng aktibidad) at walang kontrol sa iba (edad, kasarian). Baguhin lang kung ano ang maaari mong ikiling ang mga kaliskis ng iyong enerhiya balanse equation at maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.